intensywność

Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy. a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ? :-) Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy [...]

[...] około 106g węgli. Czy to nie za mało? A może jest jakiś prostszy sposób? Aplikacja w telefonie sugeruje ustawienie 1300 kcal (ale ustawi wyższy limit na dzień treningowy) i podział 30% białka, 25% tłuszcz, 45% węgle. Nie ufam jej jednak za bardzo, bo to tylko aplikacja, która nie pyta się mnie o nawyki żywieniowe, choroby i intensywność ćwiczeń.

witam Akop mam takie pytanie, czy taka dieta moglaby byc dla dziewczyny o wadze 62kg, wzrost 167, wiek 22, intensywnosc: od jakis 2tyg biega na czczo, 2xtyg aerobik, wczesniej do konca gim byla szczupla, niestety pozniej osiadla na laurach i nic nie robila i poszlo w dupe niestety jesli wstanie wczesnie 1. 50g muesli/owsa + miarka wpc 2. 80g [...]

Akop nawiązując do pytania Poprzednika, napisz coś o treningu barków więcej? Już nie mówie o podziale na aktony oraz na ćwiczenia tylko jaką intensywność preferują do wzrostu, ilość serii i powtórzeń, czy najważniejsza jest technika etc? Akop jesteś coraz większy! Trzymam kciuki i napisz co z tą książką. Szkoda że nie ma Cię już w MD bo to były [...]

Kilka wskazowek tak na szybko: 1. Zwiekszasz intensywnosc treningu (np. skracasz przerwy - nawet do 30 sekund) 2. Dodajesz treningi cardio lub interwaly (pamietaj o odpowiednim poziomie intensywnosci) 3. Po jakims czasie (jak waga przestanie spadac) mozesz delikarnie obciąc wegle 4. W ramach zabezpieczenia miecha mozesz dac BCAA na ok 45-60 min [...]

Ta adaptacja jednak nie zachodzi tak szybko, zresztą po to zwiększa się w cardio intensywność żeby utrzymać spalanie na tym samym poziomie, dlatego nie dziwi mnie że ktoś robi aeroby

[...] nie mieże ... jedyna zmianą jaka zaobserwowałem jest duży spadek siły ... chyba spowodowany tak jak napisałem wcześniej - przetrenowaniem , ale teraz zmniejszyłem trochę intensywność i powolutku zaczyna sie wszystko reperować. Przede wszystkim zmniejszyłem ciężar ( co pozwala na dokładniejsze wykonanie ćwiczenia, i bez pomocy partnera tak jak [...]

a to kojarzę chyba jakie urządzonko, to nie lubie tegoale męczące ładnie jest to może zmniejsz intensywność tr plecków i biców coby niepopalić, z jednej str na wioślarzu inny rodzaj wysiłku, no ale też dostaną te partie troche..

2x bym dał jak priorytet ma byc intensywność sobie w praktyce dopasujesz ja lece juz bo na 8 to korki sa,pzdr.

Czwartek 1 siady 2 zatrzymania + uginanie lezac +5 +5 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 2 brzuszki + łydki siedząc +0 +10 5x20 80x15 5x20 80x15 5x20 80x15 Po zmniejszeniu ilości zatrzymań polepszyła się technika (tak mi sie wydaje) nie oszukuje na ostatnich [...]

Nie jestem teoretykiem i nie narzekam na brak przyrostów. Nie odbierajcie tego osobiście. Skoro jesteście w stanie robić 20 serii w tygodniu na partię i robić ćwiczenia wielostawowe używając tylko mięśna obsługującego tylko 1 staw i do tego macie progres, to róbcie tak dalej Cokta, zgadzam się ale znowu na jego przykładzie (dzień po dniu cross z [...]

wyliczylam ze podstawowa przemiana materii = 1500kcl dalej nie umiem bo nie wiem ile policzyc intensywnosc etc... :/ to jak z tym rowerem i dieta? musze zmenic bo bede spalala o wieeele mniej kalorii wiec deficyt bedzie mniejszy?

Na początku jeszcze raz dziękuję lodzianinowi za możliwość uczestniczenia w teście};-) Jako,że słabo toleruję nabiał,więc i mleko wszystkie testy chcąc nie chcąc zmuszony byłem wykonywać na wodzie ok 150ml-250ml. Syntrax matrix-rich mint cookies /SFD/Images/2015/12/31/23ae1b7dcee04e6f8ceeb7d47fa6b723.png Smak. Wow! Naprawdę powalił na kolano, [...]

OhYeah TOTAL PROTEIN SYSTEM smak chocolate milkshake /SFD/Images/2015/12/31/e3a06d86020b4004a72dbbcbf508a56c.jpg Z jednej strony podszedł mi ,bo ja lubię słodkie białka w szczególności czekoladowe , z drugiej zas wydaję mi się,że brak mu intensywnosci smaku, "nie trzyma smaku" przez całą fazę picia, na koncu robi się mdłe być może wiecie o co mi [...]

Scitec SuperB - Wanilia /SFD/Images/2015/12/31/1cf063f6031246aaa55bf55b3a9357b8.jpg Podszedłem sceptycznie,bo tak jak pisałem wcześniej reaguję wręcz alergicznie na wanilię ,ale zaskoczyłem sam siebie, nie do tego stopnia żeby stać się waniliowym maniakiem,ale to zdecydowanie najsmaczniejsza wanilia , którą miałem okazję pić(W sumie 3) i w [...]

[...] Dopiero jak zacząłem targać konkret ciężary na bica (podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem u pasa czasami i 60kg i lepiej), trening ręki 3 razy w tygodniu ale różna intensywność, 3.wymiary są z max masy czyli ok 128kg i na treningu gdzie rączka była spompowana czyli śmiało możecie odjąć 2cm 4.zapraszam do prześledzenie mojego obecnego [...]

[...] na pierwszy rzut oka zbyt dużo wszystkiego. Co jest priorytetem? Piłka czy siłownia? Trochę dużo, fakt, ale jakoś za bardzo się nie męczę, a trudno byłoby jeszcze zwiększyć intensywność... W zeszłym roku na redukcji robiłem codziennie tabatę, a jeszcze starczało mi sił na treningi i nic się nie działo. Teraz zabrałem się delikatnie bardziej [...]

Świetna sylwetka i to waga 120 kg przy niskim bf. Super. jak wygrałeś z lipomastia? mam niestety ten problem Dzięki, jak wygrałem... Wiesz jak ważyłem 150kg, miałem bf około 25%, więc po prostu miałem również nadmiar tłuszczu w okolicach sutków, ale nigdy nie miałem ginekomastii, także po prostu w momencie jak miałem BF w okolicach 15% [...]

[...] 3 x w tygodniu FBW - wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania), 6-8 powtórzeń W dni nietreningowe ~30' aerobów, stopniowo zwiększaj intensywność. W miarę możliwości wysypiaj się. 5-6 posiłków dziennie, mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, wiśnie, [...]

Ci koledzy chyba nie chcą abyś się zmienił. Czemu masz nie chodzić na siłownie? Przecież jest to równie dobry trening jak i aerobowy pod warunkiem że zwiększysz intensywność(krótsze przerwy). Robić pompki i brzuszki na brzuch? Najstarszy mit jaki znam. Da Ci tyle że przez serie pompek spalisz troszkę Kcal a zamiast tego poszedłbyś na siłownie [...]