intensywność

TRENING PLYOMETRYCZNY 1) Co to jest?? „Plyometrics" to bardzo popularna technika treningowa używana dzisiaj przez wielu trenerów. Jest reklamowana jako system ćwiczeniowy znacznie usprawniający kondycję, wyskok, siłę, szybkość. Pomimo iż trening plyometryczny jest już stosowany od kilku lat, to jednak do dziś trwają dyskusję nad jego [...]

[...] nie związane z treningiem BMR+NEAT (dla endomorfika 300 kcal) 2156,15 Wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną Trening Siłowy Trening aerobowy umiarkowana intensywność 8 kcal/min HR do 120/min 2-5 kcal średnia intensywność 10 kcal/min HR 120-160/min 7-10kcal wysoka intensywność 12 kcal/min HR>160/min 10-12 kcal Trening [...]

Ponizej postanowiłem zaprezentować artykuł poświęcony przemianom tłuszczów w organizmie, z uwzglednieniem zagadnien sportu. Mam nadzieję że tamat ten przybliży wielu osobom zainteresowanym dziedziną fizjologii zywienia ciekawe aspekty katabolizmu i anabolizmu zwiazków tłuszczowych. Proces rozpadu tłuszczów w organizmie jest niezwykle [...]

[...] w praktyce nie zawsze jest to proste. O tym, który z substratów energetycznych spalany będzie jako pierwszy, w dużej mierze decyduje rodzaj uprawianych ćwiczeń oraz ich intensywność. Sztanga nie dla grubasów? Podczas wykonywanie wysiłków o charakterze siłowym, komórki mięśniowe pracują bardzo intensywnie. Zadyszka, jaka powstaje podczas [...]

[...] jednak niektórym brakuje samozaparcia. Z drugiej strony warto zwrócić uwagę, że osoby, które nie miały w życiu do czynienia z żadnymi sportami mogą dość dotkliwie poczuć intensywność zajęć. Sytuacja, w której wspomniana osoba już po rozgrzewce ma ochotę udać się do szatni nie jest niczym nienormalnym. Poza wyjątkami osób, które już od dziecka [...]

[...] NA KLATCE PIERSIOWEJ To niezwykła wartościowa odmiana przysiadów. W tej wersji przysiadów mięśnie czworogłowe ud pracują intensywniej niż w wersji poprzedniej, natomiast intensywność mięśni pośladkowych i tych leżących po tylnej stronie ud jest mniejsza ( podział pracy między poszczególne mięśnie ud jest analogiczny jak w wypadku przysiadu [...]

[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. BCAA Powder http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html [...]

[...] krzyżowe 3x 12 Ściąganie drążka podchwytem 3x 12 Unoszenie nóg na ławce 3x 20 HIIT (na rowerku): Tydzień 1-2 (2x w tyg.) 3 (3x w tyg.) Rozgrzewka: 4 min średnie tempo (intensywność 50-60%) Praca: 15 sek (intensywność 95-100%) Odpoczynek: 60 sek (intensywność 50-60%) Ilość interwałów (sekwencji: praca, odpoczynek): 11 Schładzanie: 4 min [...]

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest związana ze zwiększeniem treningu, nie chcesz chyba dojść do punktu, kiedy zaczniesz tracić mięśnie. Zwracaj uwagę na takie zmienne, jak intensywność, częstotliwość i czas trwania. Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko (intensywność), odpowiednio długo (czas trwania) i odpowiednią liczbę razy [...]

[...] Tak o to może wyglądać, jak widzie wysiłek o wysokiej intensywności przeplata się z wysiłkiem o częstotliwości widocznie niższej. Jak i dlaczego to działa ? W chwili wzrostu intensywność wysiłku, proporcja pomiędzy glikogenem(węglowodanami) a tłuszczy wykorzystanych jako substraty energetyczne zmienia się na korzyść glikogenu. Ilość kwasów [...]

[...] są kąpiele perełkowe. Są to kąpiele w zwyklej wodzie do której to przez otworki w dnie wanny zostaje wprowadzone powietrze tłoczone pod ciśnieniem, od którego to zależy intensywność perlenia się wody. Zabieg ten jest szczególnie polecany w przypadku nadmiernego napięcia mięśniowego, gdyż działa odprężająco, relaksująco, poprawia prace [...]

[...] kolan, stóp. Później porozciągaj najważniejsze stawy i mięśnie. Dodatkowo możesz zrobić pompki i przysiady, kaczy chód, skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej itd. (intensywność zależy od Twoich umiejętności). MASOWANIE KOLAN - Masuj kolana z boku, z przodu i z tyłu wykonując kółka złączonymi i wyprostowanymi palcami, mocno dociskając je [...]

[...] ziół w ¼ litra gorącej wody. Mieszanka taka pomoże organizmowi poradzić sobie z gorączką i zmniejszy bóle, przekrwienie i stan zapalny. Czosnek skraca czas trwania i intensywność przeziębienia. Jest skuteczny we wszystkich postaciach: kapsułek albo tabletek, olejku wcieranego w skórę lub całych ząbków gotowanych w potrawach. DOMOWE [...]

[...] czym jest trening interwałowy? Pracujemy na wysokim tętnie, a później odpoczywamy na niższym tętnie. Trening interwałowy może przebiegać: 1. w strefie tlenowej (niższa intensywność np. powtarzane biegi na 400 m, z niewielkimi przerwami wypoczynkowymi 5-15 sekund, w tempie o kilka sekund gorszym niż startowe). UWAGA: dla wytrenowanych [...]

Znalazlam na internecie, strescilam i wrzucam do kolekcji treningow, bo uwazam za ciekawy. Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie [...]

[...] mięśniowe, jako wyznacznik "rozrostu mięśnia". 9. Wyizolowanie ćwiczone mięśnia celem jak największego "rozrostu mięśnia". 10. Zmniejszenie częstotliwości treningów, gdy intensywność wzrasta. 11. Możliwość zmiany naturalnego kształtu mięśnia poprzez wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń. 12. Zwiększanie obciążenie w przypadku, gdy wykonaliśmy [...]

[...] mięśniowej. Kiedy np. wykonuje się dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe (biceps-triceps, czworogłowy-dwugłowy uda), to takie serie łączone nie tylko zwiększają intensywność treningu, ale prowadzą również do szybszej odnowy organizmu. Serie kombinowane. Wykonuje się je tylko na jedną grupę mięśniową, np. uginanie ramion ze sztangą w [...]

[...] dynamiki pochodzi w 95% ze wzrostu siły i tylko w 5% z szybkości . Ta właśnie faza pozwala w późniejszym czasie rozbudować odpowiednią siłę i wytrzymałość. W tej fazie intensywność ćwiczeń jest bardzo wysoka 85-100% 1RM. Powtórzenia w przedziale 1-4 z przerwami 3-6 minut. Faza 4:Wytrzymałość Celem tej fazy jest doszlifowanie specyficznych [...]

[...] ma to jedynie związek z lepszymi połączeniami nerwowo-mięśniowymi. Nowe badania wykazały, że kobiety mogą rozbudować zarówno masę mięśniową jak i siłę, a decydująca jest tu intensywność treningu. Uwzględniać oczywiście należy występującą różnicę płci, oraz proporcje włókien mięśniowych wolno i szybkokurczliwych. "Wolne" są włóknami [...]

[...] i schodzenie po schodach zamiast jazda windą itp - po prostu zastępowanie wygodnictwa ruchem (samochodu na marsz, windy na schody itd.) (częstotliwość - jak najczęściej, intensywność wysiłku - niska do średniej, czas - minimum 30 minut dziennie) Poziom 2 - ćwiczenia aerobowe i udział w sportach rekreacyjnych (częstotliwość - 3-6 razy w [...]