intensywność

jarek919 na poczatek odnosnie samego ukladu. (niezle zamieszales) w obu przypadkach brakuje ciagu w drugiej plaszczyznie: w 1. nie ma odpowiednika dla wyciskania na barki,czyli jakiegos podciagania na drazku(najlepiej)-plaszczyzna wertykalna. w 2.odwrotnie-brak odpowiednika dla wycisku na klate,czyli jakiegos rodzaju wioslowania-plaszczyzna [...]

Megi obojetnie kiedy jezdzisz, wierz mi w zyciu nie zauwazylabys roznicy robiac na sobie doswiadczenie, Z ruchem jest tak ze dobrze by jego ilosc i intensywnosc zwiekszac z czasem w trakcie redukcji. trening interwalowy juz mozesz osbie dodawac w trakcie swoich 40min rowerkowania. A co do dietetykow , mam niestety zla opinie o wiekszosci z nich. [...]

Tak jak pisalem dawki sa takie jak zazwyczaj podaje producent, zaczalem rownierz od mniejszych dawek np o polowe.... od samej kreatyny (mono i alka)nic nigdy mi nie bylo, mysle ze to pozostale skladniki pompujace... no ale coz za jakis czas chyba sprobuje samo aakg zobaczymy efekt, byc moze zaczne od np jednej kapsulki i znajde optymalna dawke dla [...]

przerwy dobre, ale możesz skrócić i sprawdzić jak łapki zareagują na taką zwiększoną intensywność.

[...] z początku jak zaczynałem temat. 1. BMR Wiek: 30 lat 30 Wzrost: 175 cm 175 Waga: 126 kg 126 2 210 2. TEA Ilość treningów w tygodniu 2 czas aktywności na treningu 30 intensywność treningu 5-10 7 EPOC - Kalorie spalone po wysiłku ??? 35 455 3. TEA 65 4. BMR+TEA 2 275 5. NEAT mezomorfik ?? 200-400 200 6. TEF 6-10% TDEE BMR+TEA+NEAT 2 [...]

tak z 2800 przy tych parametrach można startować, ale sporo zależy od treningów, jaka intensywność, bo 2400 to się nadaje na zakończenie redukcji.

[...] dużo pytań ale z czasem człowiek uświadamia sobie że jednak niedużo wie choć tyle w tym siedzi :) Brzuszków nie odpuszczać? dziennie te swoje 10 minut robie. A biegi, jaka intensywność, jeśli chodzi o dni w tygodniu? I co wtedy z ćwiczeniem nóg na siłowni, czy to bez wpływu? No i ostatecznie plan treningowy i jego dotarciea pozniej moge [...]

sluchaj osobiscie trening harpagana jest z calym szacunkiem zbyt obszerny tzn, za duzo treningow w tygodniu gdzie regeneracja , a ty jedziesz jeszcze full body pewnie 3 x w tygodniu - za duzo na poczatkujacego, robilem tak w ubieglym roku i zamiast poprawiac wyniki przyszedl zastoj i oslabienie a dieta byla itd.Biegam regularnie wiosna lato zima [...]

wrzuc wiecej bialka doloz aeroby i zwieksz intensywnosc treningu brzucha. Doloz w tej przerwie w pracy bialko na noc twarog, mozesz popic litrem mleka jak lubisz doloz w 1 posilku cos miesnego. a nie jogurcik jakis :D

[...] Na Twoim miejscu jeżeli Ty faktycznie rok redukujesz to dałbym "odpocząć" i zwiększył jedzenie do zera kalorycznego, a nawet z delikatną nadwyżką. Po jakimś czasie najpierw kombinowałbym z treningiem (zwiększał intensywność, dołożył czwarty dzień treningowy, dołożył aeroby), a dopiero później jeżeli waga stałaby w miejscu obcinał jedzenie.

Nie da się odpowiedzieć w ile czasu. A co do biegania, nie biegaj za dużo. Nie chce Ci się, nie masz siły, koniec. Taką katorgą szybko się zmęczysz a jeżeli będziesz zwiększał intensywność to organizm również będzie zwiększał odporność na wysiłek (więcej przebiegniesz)

Obecnie cwiczylem na planie Michaila i bylem z tego zadowolony bo zaden inny trening nie podzialal tak na mnie jak wlasnie ten, i dltaego probowalem go zmodyfikowac troche, o przetrenowaniu nie mam mowy zauwazylem ze musze naprawde mocno na*******lac zeby bylo widac efekty wiec dlatego taka intensywnosc

[...] przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności [...]

FBW mogą ćwiczyć Ci bardziej zaawansowani jak i początkujący nie ma znaczenia i wcale nie jest tak że jest tylko dla początkujących. Spilt jako metoda nie jest krytykowany tylko chodzi o to że ludzie dobierają złe ćwiczenia, często zbyt duża intensywność, źle łączą partie. A trening powinien być dopasowany pod osobę która nim ćwiczy.

Może być ciekawie FBW robisz A-B-A, czy jak masz ochotę? Intensywność w siłowym wysoka, yes?

dokładnie :) A-B-A w pierwszy tygodniu B-A-B w drugim :) intensywność srednio-wysoka, mysle ze 60-120 sec przerwy między seriami, ciezar maksymalny dla zakresu powtórzen :)

Ja bym pisał się na rekompozycje\treningi gęstościowe...większa intensywność treningu z ciężarami, rozsądne aeroby i dieta "0" lub z niewielkim "-"

Organizm w pewnym momencie przyzwyczai się do dostarczanych kcal...wtedy musisz zwiększyć intensywność treningu\zmniejszyć kcal

10 pompkami brzuszkami i podciągnieciami to nic nie zdziałasz nawet jakbyś je robił 10 lat, za mała intensywność, poczytaj na forum o treningu domatora, i z dnia na dzień tzw koksem się nie staniesz na to trzeba paru lat, jak nie więcej.

1. na poczatek 0, pozniej stopniowo tnij 2. jeden i drugi sposob jest ok, warto urozmaicac. jesli dlugo leciales splitem, sprawdz teraz fbw 3. zalezy od calosci planu, do treningu z tym 4. jesli sie na fbw zdecydujesz starczy 3/tydz + interwaly w wolne dni i aero po silowym. tylko do tego wszystkiego tez dochodz stopniowo, zwiekszaj ilosc, [...]