Nowy prosi o rady

Witam serdecznie. Jestem szybowiec, mam 19 lat i chciałbym poprawić wygląd oraz siłę. Mam około 175 i ważę około 70kg. Jestem szczupłym chłopakiem z może minimalnym brzuszkiem. Raz na jakiś czas uprawiam jakiś sport (biegi czy też piłka nożna). Chciałbym jak już powiedziałem poprawić wygląd brzucha, rąk oraz trochę poprawić swoją siłę - głównie ręce.

Co mam: nic nie mam. Jedynie drążek w pokoju, mogę ewentualnie jakieś hantelki kupić. Ławka czy inne droższe/większe sprzęty odpadają
Dieta: brak. Myslę, że diety nie zmienie. Mam dość specyficzną przemianę materii i mimo, że bardzo dużo jem to nie grubne. Myslę, że brak diety nie zepsuje efektów?

Co chcę od Was? Proszę o rady co powinienem zrobić, aby osiągnąć wyżej wymienione efekty. Czy wystarczy robić codziennie 10 pompek, 10 brzuszków, 10 podciągnięć na drążku? Czy polecacie jakiś konkretny plan treningowy.

Nie chcę wyglądać jak "koks", ale ogółem poprawić budowę. Myślę, że z Waszą pomocą i moim samozaparciem osiągnę ten cel.

Pozdrawiam wszystkich, szybowiec

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła, rzeżba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi (nieregularnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podloga, drążęk, mogą być hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

10 pompkami brzuszkami i podciągnieciami to nic nie zdziałasz nawet jakbyś je robił 10 lat, za mała intensywność, poczytaj na forum o treningu domatora, i z dnia na dzień tzw koksem się nie staniesz na to trzeba paru lat, jak nie więcej.

a trochę więcej? dokladniej? Aha pisałem, że koksem nie chce być....