wiek:20
staz: ponad 2 lata
cel: masa
poniedziałek a1
klatka:
1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8
2.wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
3.rozpiętki na płaskiej 3*10
barki
1.wyciskanie sztangi z klatki siedzac12,10,8
2.wznosy ramion bokiem 3*10
triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
Łydki
1. wspięcia na palce 4max
wtorek a2
Plecy
1. podciaganie na drążku szeroko 3*max.
2. wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8
4. sklony ze sztanga na karku 12,10,8
3. szrugsy sztangielkami 4*15
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
2.uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3*10
Uda
1.przysiady ze sztanga 12,10,8
2. prostowanie nogi z krazkiem 4* 12
czwartek b1
klatka
1.wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8
3.rozpiętki na skosie 3*10
barki
1.wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8
2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3*10
triceps
1. wyciskanie francuskie siedziac 12,10,8
Łydki
1. wspięcia na palce 4max
piątek b2
Plecy
1. podciąganie na drążku wasko 3*max
2. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12,10,8
3. sklony ze sztanga na karku 12,10,8
4. szrugsy sztangą 15,12,10
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
2.uginanie ramion ze sztangielkami 3 *10
Uda
1.przysiady ze sztanga 12,10,8
2. prostowanie nogi z krazkiem 4* 12
Zmieniony przez - tony000 w dniu 2007-09-18 11:46:19