intensywność

Bo takiej nie ma .W treningu siłowym rozróżnia się Intensywność (uśredniony ciężar treningowy czyli dodajesz i dzielisz wychodzi średnia) natężenie tonaż całkowity oraz gęstość czyli stosunek ćwiczeń do wypoczynku krótko przerwy pomiędzy seriami . Do tego dochodzi wskaźnik mocy (power index) .Poprawnie powinno być zwiększymy wskaźnik mocy}:-( [...]

[...] wykrokach mały ciężar bo ostatnio jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni trening wyjdzie króciutki i na maksa hardcorowy. Bedze fajnie. Teraz o ile będzie mi się chciało po treningu będę robił cardio krótkie + w środy [...]

[...] na rzymskiej ławce 3s x 15-20p +aeroby 50min komentarz do treningu dzisiaj odwiedziła mnie konkretna ekipa z Ostrzeszowa, daliśmy czadu na treningu, piekło jak nigdy :-D intensywność wysoka, uderzyliśmy w dużą objętość, chciałem żeby mój partner treningowy zasmakował każdej maszyny której nie ma u siebie, myślę, że też jest zadowolony. Na [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 5s x 12p 7. Wypychanie nóg szeroko i wysoko stopy na platformie 4s x 15p 8. Dzieńdobry stojąc 2s x 15p komentarz do treningu na barkach postawiliśmy na intensywność i wysokie zakresy powtórzeń, ciężary zeszły na bok. Efekt był fajny i miło się patrzyło w lustro %-) dieta Podam dietę już z dziś 25.01.2015, po wprowadzeniu [...]

[...] to trening ukierunkowany na siłe jest dobry przy redukcji, bo przy małym zakresie powtórzeń na dużych ciężarach wzrasta poziom testosteronu i ogólna duża intensywność takiego treningu sprawi ze waga z czasem spadnie a metabolizm się podkręci. I tu pytanie czy to rzeczywiście prawda i czy przy mocno otłuszczonej sylwetce ma to [...]

[...] nadmiar kalorii jeszcze krąży %-) Przedramiona myślałem że mi rozsadzi... na dodatek zapomniałem zabrać hacków :-D Ale co jak co trening wszedł jak trzeba, bardzo ciężki, intensywność duża całość zrobiona w 45 min :-) Więcej ćwiczeń na maszynach typu hammer. Wcześniej nie miałem dostępu do takiego sprzętu więc korzystam :-) Jedną serię [...]

[...] jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. Trzeba pchać te ciężary do przodu, ale trzeba też się zmuszać do coraz to cięższej pracy. jeśli ktoś robi taką samą objętość albo intensywność przez 2 lata to nie ruszy z miejsca. Dzisiaj z ciekawości zmierzyłem sobie udo po zmianach wprowadzonych tak z 4-5 tygodni temu( dodałem do każdego z ćwiczeń na [...]

[...] ze wystarczą ci 4 treningi tygodniowo aby zrobić porządną masę ?;-) nie chce tu pisać że każdy na 130% bo zaraz Maciek wpadnie i mnie zacznie od CF-filozofów wyzywać ale intensywność musi być bo bez niej to tylko takie chodzenie na siłownię. popatrz chociażby na kabonosa - dowalił 1 -2 treningi tygodniowo i z warchlaczka nam w pięknego [...]

[...] sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40 + 8x120 8x50 + 8x160 8x60 + 8x180 8x70 + 6x200 12x50 + 20x120 W wyciskaniu klapa. Wszystko wazylo. Czas zmniejszyć intensywność i dołożyć serii. W przysiadach zrobię to samo. W push press dolozone aż 10kg,ale zapas na 2-3repy został. Być może wieczorem wstawię fotki, miała być mała [...]

[...] + 8x17,5 ; 8x15 ; 8x12,5 Drugi trening wyciskania według planu. Utwierdzilem się w przekonaniu, że był to idealny czas na zluzowanie i rozpoczęcie nowej rozpiski. Narazie intensywność jest niska, więc mimo obniżenia formy pozostawiam zapas. W podciaganiu czas na dołożenie obciążenia. Postaram się co tydzień dodawać jakieś obciążenie, liczbę [...]

[...] - DT – VLCD Drugi dzień jestem 'na fali' Chyba ładowanie jeszcze trzyma bo choć mniej powera niż wczoraj to dalej 100% więcej niż w zeszłym tyg. Trening zleciał fajnie, intensywność godnia, ciężary dalej zadowalające. Póki co jeszcze dokładam klamotów, ale czuję że już nie długo. Nogi dowalone potwornie, po ostatnim fbw jeszcze domsy siedzą [...]

Dzisiaj Legs 1 1. uginanie 1 nóż z linką wyciagu dolnego: 2s 20p 20kg 2. Bułgar SQ hantla + guma, : 35kg 13p 3. Goblet SQ: +80kg 10p + RP2p 4. Prostowanie obunóż + guma: 85kg 21p+ RP 8p niby niewiele ćwiczeń, ale spora intensywnośc - do załamania. tu z gobleta 80kg Goblet SQ 80kg 10x Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-09 18:55:22

powrót po szpitalu: DELOAD -dzień 2 waga: 86,1 czardio: 15min zeszło to sushi co mi tak siadło - u mnie to w sumie te cheaty bezpieczne, najeśc się można tak ze przez nastepne pół roku nei ma się ochoty na cheata, a i tak większośc w kibel idzie %-) Czuje się coraz lepiej - ale ten Metylpret (analog kortyzolu) nieźle czesze banie - spanie po nim [...]

[...] jak przysiad. Silne mięśnie brzucha są najlepszym pasem treningowym. UZYWAJ PASA JESLI CZUJESZ TAKA POTRZEBE ALE NIE ZANIEDBUJ MIESNI BRZUCHA I DOLNEGO GRZBIETU. 5. Zwiększ intensywność. To, jak ostro trenujesz, jest ważniejsze niż jak długo trenujesz. Jeśli twój trening się wlecze, zrezygnuj z tego, co byłoby 3-4 miernymi seriami i zrób dwie [...]

Ok, bałem się, że będzie za duża intensywność :) Ja sobie od stycznia zacznę zwykłe hst, żeby zrobić małą odskocznie od p&p

Doris. widziałem tą fotkę :) 4.3.2015 Środa, dzisiaj wypadł trening barków oraz łydek. Dałem czadu :-) Intensywność naprawdę konkretna, objętość tak samo. Byłem lekko ograniczony czasem, a nie miałem zamiaru robić na pół gwizdka. Pełne skupienie, tylko ja i plan do zrealizowania. Myślę że podołałem zadaniu :-) Cały trening zajął mi niecałe 45 [...]

Poranny Trening bez sauna dresu, dla odmiany niska intensywność na regenerację Trening bokserski 8 rund 1.Piłeczka tenisowa refleksowa (brak przerwy) 2.Walka z cieniem praca nóg 3.Walka z cieniem boksowanie na wstecznym 4.Piłka refleksowa (double end bag) 5.Piłka refleksowa (double end bag) 6-8.Tarczowanie makarony praca ciągiem 9min Trening [...]

Trochę ta, 200 kontaktów z podłożem to byłaby górna granica dla plyo ale intensywność była tak na 80% a nie na 100% szkoda ze nie mam gdzie rzucać slamballem to bym sobie porobił balistyke Zmieniony przez - Kury w dniu 8/6/2023 9:43:35 AM

Zawzielam sie :) Plan treningu z pilka mnie przekonal i zakupilam pilke + zestaw hantli. Zaczelam w zeszly wtorek cwiczyc wg planu dla poczatkujacych (wtorek-czwartek-sobota), po kazdym treningu robie 20 minut na orbitreku, a w pozostale dni w tygodniu 30 minut (mam nadzieje, ze to OK). Narazie daje rade, ale jestem kompletnie bez formy i jestem [...]

[...] będą treningi typu HIIT w dowolnym stylu czyt. bieg, rowerek itd. Trening HIIT powinno wykonywać się 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu z czasem zwiększając jedynie jego intensywność/długość. Jeśli nudzi Cię FBW to polecam przejście na trening 3-4 w tygodniu w sesjach Plecy + Biceps, Klatka + Triceps, Nogi + Barki. Mam nadzieję, że co nieco [...]