intensywność

[...] szybko męczą - więc nakurfiać mocno rozgrzewkę aż ostro się skatuje i przystępuje zdyszany do ćwiczeń ? czy nie powinno się tak drastycznie rozgrzewać? jaka powinna być intensywność rozgrzewki by jednocześnie wzmacniać ciało i wyjść do serii jak trza. to faktycznie odpowiedzi znajdę w klubie, ale ... ile robicie wasze podane rozgrzewki? po [...]

Niet. W interwale masz mniejsza intensywność a hiit to zap****** jak przy tabacie

Jest sprawa : 1-10 enan 250mg e5d 7-12 meta 25mg ed Kiedy w tym cyklu zaczac obnizac intensywnosc treningu ? Jak zaczne odblok ?

zszedl bym z weglami do 100 tluszcze do 80, intensywnosc aero zostawil, tak z 2 tyg, potem dolozyl intensywnosci w aero bez zmiany w diecie, zobaczyc jak bedzie i dalsze ciecia ;) Zrobiłem inaczej. Rozłożyłem mu aero na 5 x 35 min. 3 x na siłowni i 2 x 35 u mnie na orbitreku. Z miską zrobię jak piszesz.

jeszcze ww ciąć? może z fatu uciąć? Hubert, co Ty na to? Miczel, może jak jesteś to byś się wypowiedział? Ja w ogóle chciałem go w crash diet wrzucić na 4 tygodnie i spadłby ze 20kg ;] Lepiej nie, takich grubasów stopniowo trzeba odchudzać. Nie leci na tej podaży? Tetno 140 taki otyły ma spacerujac po parku, więc mozna lekko podkręcic intensywnośc [...]

dokładnie j.w. kiepski ten rozkład , na cyklu zwiększasz intensywność ale ja bym robił duża grupa plus mała np. klata triceps plecy biceps nogi barki

no niby można - ale ta dziewczyna z ED - widziałaś co ćwiczy? To są totalnie treningi na wysoką intensywność. możesz je odwalić, ale i tak spalisz sporo kcal. A druga co - studentka awf - no przecież nie robi mel b, tylko ćwiczy siłowo.

[...] myślałem o CM3 tylko dawkowanie 5 przed i 5g po treningu, ale mówisz że rano lepiej ? słonecznik ograniczę w chwili zakupu orzechów :) będzie to niebawem :) zwiększę intensywność ćwiczeń ale wtedy będę musiał delikatnie zjechać z ciężaru, planuje też po każdym treningu dorzucić z 10min na rowerku stacjonarnym. Poniżej wrzucam fotki ze [...]

split a fbw bylo duzo dyskusji na ten temat co lepsze... zdania sa podzielone, wg. mnie fbw, opierajac sie o prosta sprawe, w fbw masz rozlozona intensywnosc na caly tydzien, na kilka treningow, przez to cale cialo jest przetrenowane kilka x w tygodniu a nie raz skatowane jak w przypadku splita. Jesli FBW to uloz 2 zestawy

Ale jak włączysz metody intensyfikacji reningu,to nie wstaniesz na drugi dzień z łózka,takie będziesz miał zakwasy.Połącz trzy ćwiczenia w jedną serię w każdej po 15-20 ruchów,to zobaczysz co znaczy intensywność

Aktualnie mam przerwe. W Poniedziałek się dowiem dokładnie kiedy. Intensywnośc w skali 1-6 oceniłbym na 4 lub 5 zależy od treningu. Hmmm to co polecisz? Tylko proszę nie FBW bo nie znoszę tego i nie jestem przekonany. Może jakieś inne dni, albo inne ćwiczenia w inne dni? Nie wiem. Proszę o szybkie odpowiedzi bo chciałbym od następnego tygodniu już [...]

[...] odbierany jest jako sygnał do rozpoczęcia i intensyfikacji procesu, dzięki któremu nasze mięśnie rosną i regenerują się. Odpowiednia dawka Leucyny pozwala zwiększyć intensywność budowy nowych białek mięśniowych nawet o 70 %. Spożywanie dużych ilości tego aminokwasu pozwala uzyskać trwały i stabilny postęp w budowaniu najwyższej jakości [...]

[...] białka budujące mięśnie przed zniszczeniem. W warunkach deficytu energetycznego Leucyna przyspiesza także mobilizację i spalanie tłuszczu zapasowego, podtrzymując wysoką intensywność treningu i dodatkowo ograniczając katabolizm. Po treningu wysoki poziom Leucyny przyspiesza powysiłkową regenerację białek mięśniowych i glikogenu. Aminokwas ten [...]

dzieki za rade, rzeczywiscie wprowadze jakies lekkie biegi, poki co 3xw tyg po treningu 15 min. Zobacze co bedzie dalej. Zrazilem sie tym jak jakis czas temu sprobowalem rowerka po treningu i po ok 10 min noga dala o sobie znac, przestraszylem sie. Z tym ze zarzucilem wtedy wieksza intensywnosc. Jade juz miesiac na tej redukcji, przyda sie [...]

to zależy od zbyt wielu czynników Jeśli nie będziesz widział efektów to po prostu zmodyfikujesz intensywność i tyle

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Brzuch=genetyka+wysoka intensywność+duża liczba powtórzeń+dieta+....zdziebko mojej nieco kuriozalnej techniki

Ramiona od poczatku trenowałem 2x tygodniu :) oczywiscie inna intensywnosc i mniej cwiczen 2x na bic i 2x tric na przemian :) Pozdrów kolege i powiedz ze plecy szybko nadgonie heheh :)

z HST jestem zadowolony mocno. Widzę poprawe siły , sylwetki. Maxy które robiłem przed HST poprawiłem w ost. badz tez przed ostatnim treningu 15stek i 10tek , zobaczymy jak bedzie z 5tkami. intensywnosc jak najbardziej mi pasuje. Podstawowe cwiczenia i jazda ;d

Trening konkretny, dobra musiała byś intensywność jak to wszytko w 40 min zrobiłeś. Przerwy ograniczałem do minimum albo nie robiłem wcale. Jak pompa to pompa. %-)