Szmermelek, jak to w jakiej formie aeroby??? Aeroby jak aeroby, ćwiczę zawsze z pulsometrem i pilnuję, aby intensywność była stała. Wczoraj było 50minut - najpierw trochę na rowerku, potem na stpperze a na koniec na bieżni Ja jestem typowym nocnym markiem i porannym śpiochem, więc wstaję najpoźniej jak się tylko da A dziś kolejny dzień [...]
Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-27 14:19:08 Liczba szacunów: 0
Koluszek, Ty to niedługo prześcigniesz Obli Szmermelek, wszystko zależy od ustawionego obciążenia. Ja mogę zmęczyć się na każdej maszynie, muszę tylko zadbać o odpowiednią intensywność... Qkamil, dzięki! Miałam mieć dziś dzień odpoczynku od ćwiczeń, ale skorzstałam z tego, że wypadły mi poranne zajęcia na uczelni i postanowiłam odrobić sobotni [...]
Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-28 21:13:22 Liczba szacunów: 0
Alexxa, no nie przesadzajmy, choć przyznam szczerze, że lubię gotować, o czym wielokrotnie już pisałam. Szkoda, że moje największe specjały (ale takie prawdziwe, że wszystkim szczena opada z zachwytu po degustacji ) nie mają nic wspólnego z "naszą" dietą A na codzień i na diecie jem prosto, byleby przez gardło przeszło Dziś za mną [...]
Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-08 22:19:39 Liczba szacunów: 0
no to jak boli to znaczy że rośnie A tak powaznie to znaczy że trening dobrze ułożony i daje efekty mięsnie reagują na nowa intensywność ale szybko się przyzwyczają i będzie co raz lepiej pozdro
Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-30 12:34:55 Liczba szacunów: 0
Nie do konca zgadza sie ten moj trening z zasadami hit ale bylem na cyklu cellPUMP i postanowilem zwiekszyc intensywnosc poprzez czestsze treningi abab: a(ciezszy trening) b (lżejszy trening) 1 dzien 1. Nogi: a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-10 10:26:14 Liczba szacunów: 0
[...] tej metody treningowej. W metodzie tej wykonuje się każdą serię treningową do osiągnięcia momentu chwilowej niewydolności mięśniowej (NM). System HIT jest skuteczny , gdy intensywność (czas osiągnięcia NM) każdego powtórzenia jest wysoka W metodzie tej znacznie ma zarówno ruch koncentryczny jak i ekscentryczny. Ruch ekscentryczny stanowi [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 23:50:58 Liczba szacunów: 0
Wczoraj wizyta j trenera we Wrocławiu ,zrobiliśmy trening barów w siłowni Jupiter Siłka malutka ,sprzętu też kiepsko,ciasno ,klima pizgała tak mocno że nie wyróba jak dla mnie ... Zrobiliśmy trening barków ale nie bede go opisywał bo aż ciężko i sie pogubiłem haha Sporo nowych ćwiczeń + dużp seri łaczonych,dropow itp Po treningu 30-40 min [...]
Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14511 Data: 2015-06-05 08:59:52 Liczba szacunów: 0
Napieraj ! co do wyciskań to nie wiem czy warto na redukcji schodzić poniżej 9-10 ruchów. Mniejszy ciężar większa intensywność - spalasz więcej kalorii mięśnie pracują ciężej.
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2011-03-07 20:30:57 Liczba szacunów: 0
[...] /SFD/Images/2015/12/31/fb4b076064fb4b17bdb8ca75f0cc617d.png WOD: Chelsea Czas: 30 min W każdej minucie zrobić: - 5 pullups - 10 pushups - 15 squats TRENING PIŁKI Czas: 65min intensywność: średnia /SFD/Images/2015/12/31/4dc44a3de7e54fd495bd2daa64885b88.png Dzisiejszy WOD bardzo fajny. Lekko mnie wykończył :-) Pompa na nogach bardzo duża, w końcu [...]
Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 09:39:55 Liczba szacunów: 0
[...] za to martwy ciąg na prostych nogach. Może być, czy nie bardzo? Trochę czasu minie zanim skołuję nowy pasek, więc potrzebuję czegoś zastępczego. Drugie pytanie, czy mam jakoś zmienjszyć intensywność, wyrzucić jakieś ćwiczenia(robię ten program:http://www.sfd.pl/1/images2004/20041103205644.gif), jako że jestem mniej zaawansowany? Zdrowia, Jaronir
Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-25 13:27:28 Liczba szacunów: 0
[...] do treningów. Gigant serie z przerwami około 90 sekund pomiędzy każdą dużą serią więcej powtórzeń, a co za tym idzie mniejszy ciężar, ogólnie mówiąc wszystkiego więcej :) intensywność treningowa była na 150 % teraz 200 % tylko skąd brać te siły heheh może ma ktoś z Was trochę do oddania chętnie przyjmę i obiecuję, że dobrze je wykorzystam :)
Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 15:56:35 Liczba szacunów: 0
wczoraj: na plaskiej 47kgx10 61kgx5 75kgx2 do tego momentu przerwy byly max do 2min 91kgx1 95kgx1 i koniec... pomoc przy zdjeciu ze stojakow i odrazu sam, w dol do klatki na jakies doslownie 3-5cm, chwilka utrzymania i wycisk w miare plynny, lekkie zawachanie w polowie ruchu z prawa reka o dziwo...w sumie pelno technicznie.... 101kg nie poszlo, [...]
Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 15245 Data: 2011-01-31 06:29:45 Liczba szacunów: 0
triceps i barki 14 lipca 2011 znow godzina juz nie mloda, a ja co ? na trening, w dodatku sam ;p przyszly domnie stojaki, takze czekam tylko na laweczke i bd lepsiejszy sprzet ;] uginanie francuskie sztanga mocno lamana lezac na lawce plaskiej 15kg/15 25kg/10 29kg/8 25kg/6 uginanie hantlem oburacz zza glowy w siadzie 16kg/10 20kg/10 24kg/10 [...]
Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 15245 Data: 2011-07-23 17:13:37 Liczba szacunów: 0
Kompleksy są mocne potrafią zamroczyć ,sztanga nie musi być mega ciężka ale intensywność i czas pracy zabija, apetyt po takim treningu na pewno jest przez wakacje robiłem kompleksy na przemian z fbw co drugi dzień i nie żałuje trening nie monotonny, można zmieniać w nim wszystko do woli i bardzo skuteczny .
Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 16:30:01 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj mógłbyś zjechać ostro z ciężarem w siadach. Ogólnie zdecyduj się na priorytet treningowy: jeśli zależy Ci na sile/masie, to daruj sobie tabatę(kompleksy sztangowe mniej katują nogi). Jeśli chcesz schudnąć albo chcesz wypracować wytrzymałość/wydolność, to zmniejsz intensywność/objętość przysiadów.
Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-29 12:46:29 Liczba szacunów: 0
He nie no nie wiedziałem o tym nawet:) Plan ten ułożyłem wg swoich sił nie korzystałem z żadnych pomocy typu internet czy jakiś kumpel. Robię takie ćwiczenia zawsze i nie przeszkadzała mi nigdy intensywność mego treningu.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2009-10-11 15:54:08 Liczba szacunów: 0
Więc zrobie tak jak On podał, małymi kroczkami będe zwiekszać intensywność treningową ;] "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2012-12-28 21:26:22 Liczba szacunów: 0
dziekuje gazar za tak szybka odpowiedz musze sie przyznac ze gdybys dzis nie odpowiedzial to bym chyba zwariowal siedze i czytam ciagle bez konca ale gdzie nowa strona tam nowy wynik mozna powiedziec nie chce kwestionowac lecz z czystej niepochamowanej checi wiedzy chcialbym zapytac na jakiej podstawie wyliczasz to zapotrzebowanie ? co np w [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2007-01-25 21:47:30 Liczba szacunów: 0