intensywność

[...] sztangą łamaną siedząc 3x 8-12 20/25/25 9. Prostowanie z liną 2x 12-15 4/4szt 10. Kickback na wyciągu dolnym z liną 2x 15-20 2/1szt Super trening, dobra pompa, średnia intensywność, lekkie zmęczenie. Każde ćwiczenie weszło bardzo dobrze. rozpiętki na bramie dużo lepiej niż hantlami podobnie jak kickback (pompa na wyciągu niesamowita. ale [...]

snakeyez: co do tej 15 to tak na dobicie jako ostatnie powtorzenie w serii (wioslowanie) przysiadow na wolnym ciezarze nie umiem poprawnie zrobic nawet z podkladką pod pietym, a w MC tyle powtorzen bo sie boje o kregoslup (nieco krzywy) wogle w tym cyklu jest sporo powtorzen w serii bo ostatni cykl robilem na mniejszej ilosci, a chce troche [...]

[...] linijke i fajnie wychodzi.moge zrobic fote i Ci wysłać. King Odin - napisałem wyżej że kalorii nie obciąłem a dodałem aero. Ale dzięki za rade zeby stopniowo zmniejszac kalorie a zwiększać intensywność ćwiczenia areobicznego kiedyś o tym czytałem gdzieś... ale człowiekowi czesto taie informacje wylatuja z głowy zwłaszcza gdy się ich rzadko używa

bezsennosc jesli jest potrzeba to smaruje sie nie tylko kaciki ust, ale cale usta wokol, a najczesciej taka potrzeba jest, za to kazdy indywidualnie musi na sobie sprawdzic dzialanie roznych smarowidel, bo niektore z nich u niektorych osob zamiast pomoc moga pogorszyc stan ust dejotka kiedy rozpoczelam kuracje tez bylam zachwycona tisane, bo tani [...]

[...] lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x 15,12,10,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze na koniec solidne rozciąganie Dziś mega udany trening nóg, ciężary (jak dla mnie) duże, intensywność i skupienie bardzo dobre, ostatnio same dobre treningi :-)) Jutro dzień przerwy, w czwartek i piątek treningi hipertrofii. Pozdro

także różnicuje intensywnosc poprzez zmiane ilości powt. gdy dochodze do stanu w którym jest juz cieżko wykonac zakaładaną liczbe powt. to przy niezmienionym/lub nieco xx ciężarze odejmuje kilka powt. -i tu zaxczyna sie nowa faza/ chodziło mi o wyraz w miejscu xx-ów, miało być 'większym' zapewne... Dzieki! Coraz jaśniej mi sie to wszystko [...]

Chwilę po tym jak zostały zamknięte siłownie. Wtedy też zostały zawieszone mecze koszykówki. Wydawało mi się, że jest to odpowiednia kaloryka na aktualną intensywność treningów. Na siłowni miałam więcej opcji :) szczególnie jeżeli chodzi o ciężary przy między innymi przysiadach, hip thrust.

Jaki staż ? i intensywność jest za dużo ogranicz inne sporty niż siłownia , i plan przeladowany polecam Fbw

Dzień 64 - 10.04.2017 Wpis za wczoraj. Dzień pracy ogrodowej ;-) Było tego troszkę więc ruchu nie brakowało. Intensywność zdecydowanie nadawała się do tego by nazwać to treningiem. Pilnowałem też zegarka żeby coś z tego wiedzieć. Trening Łopata :) 9:45 - 10:35 (50 minut) 15 min przerwa 10:50 - 11:45 (55 minut) 15 min przerwa 12:00 - 12:50 (50 [...]

[...] sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady 2-3x8 Piątek góra Sobota 3x10 - goblet squat Reguły gry: 1. Jeśli robisz przysiady 4 razy w tygodniu - ogranicz objętość/intensywność reszty. 2. Nadal robiłem martwy ciąg. W poniedziałek robiłem dynamiczne jedynki przez 15-20 minut z obciążeniem 50-70%CM. W czwartek po przysiadach kilka [...]

[...] u Ciebie). Ćwiczyć łapy tak jak resztę partii czy coś więcej dołożyć? Czytałem już sporo o FBW i jednak większość opinii było za splitem, sugerując, że w FBW jest za mała intensywność,że za mało ćwiczeń, że pobierznie się tylko ćwiczy np. , że łapy nie rosną, bo dostają za mało w d.upe i, że głównie to trening dla kogoś kto zaczyna przygodę z [...]

oczywiscie że długość przerw odpowiada za intensywnośc treningową, co nie zmienia faktu, że stały ciężar którym będziesz robiła 10, a pozniej 20 powtórzeń - nie ma sensu;-) ma byc intensywnie, ale również mocno, wyczerpująco i z ogniem w piecu:-D

[...] masz w niej mniej albo te dwa wymiary większe... trening raczej niezły- z tym, ze watpliwośc mam przy mc -za mało, wiołowaniach - może i byłoby dobrze gdyby właściwie dobrać intensywność i różnorodność przysiady- dwa rodzaje, też forma powinna być dość różna[a czy rampa 6 czy 8 to już zależy, choć tak wielkeij różnicy raczej w tym nie będie, więc [...]

Ok, czyli jak bede mial pierwsze trzy posilki rozpisane w ten sposob to nie bedzie przeciwwskazan?: 1. 120g jaja kurze cale 40g bialko jaja kurzego 20g szynka z indyka 30g chleb zytni razowy B/W/T : 22/15/11 2. 100g twarog poltlusty 75g jogurt naturalny 10g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 50g chleb zytni razowy 20g szynka z indyka [...]

skład bez zmian musza sie odkuc zwiekszyłem intensywnosc treningów teraz beda strzelac

Hej! Przeniosłem trening z wczoraj na dziś. Coś wzięło mnie na większą intensywność więc dodałem pare ćwiczeń i po treningu czuje się świetnie. dipsy.23/18 pompki niżej.25/20 drążek podchwyt.13/8 pistolety p.10/10/10/10/10/10 l.10/10/10/10/10/10 ćwierćskok.10/10/10/10 wspięcia na palce.p.35/35/35 l.35/35/35 [...]

takie pytanie co do areo - część z Was, a także w innych blogach przewieją się areo w postaci rowerka stacjonarnego - zresztą z bardzo ddbrymi efektami. pytanie: jakie tętno osiągacie na takim rowerku stacjonarnym? jak to się ma do wzorów zakresu tętna (65-75%maxa). Prz mówisz, że grasz w fife podczas areo, a z drugiej strony wiem, że aby osiągną [...]

[...] zwykłym FBW i przynosił on efekty to nie ma sensu go zmieniać. Pamiętaj że musi być też odpowiednia regeneracja. Skoro dasz radę biec 60 minut to po prostu zwiększ intensywność biegu bo nie ma co forsować organizmu tym bardziej że mamy męczące upały. Prowadziłeś zbilansowaną redukcję? Myślę że nie więc póki co odstaw spalacz bo i bez [...]

A co jest niezwykłego w superseriach? Intensywność na pewno jest większa a efektywność... zależy do wielu czynników. Jeżeli ustalasz prio na ramiona to jest bardzo dobre rozwiązanie.

witam , mam pytanie odnośnie treningu lekko/ciężko każda partia 2x. możecie mi dać link który obszerniej opisuje ten temat>?? nigdzie nie moge znaleźć . chodzi mi o zasady, intensywność, czy trening lekko różni sie tylko liczbą powtórzeń czy CM też zaniżamy itp. dzięki z góry