intensywność

[...] treningu zamiast kolejnej wersji martwego ciągu daj ćwiczenie zginania nóg na przykład żurawia lub uginanie na maszynie. Warto planować swoje treningi w taki sposób aby intensywność poszczególnych treningów była na podobnym poziomie, po drugie żeby nie wykonywać tych samych wzorców ruchowych tak jak u Ciebie 3 razy w tygodniu martwy ciąg. [...]

[...] treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność.Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : -wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty -w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz [...]

[...] chcemy wykręcić wyniki i ten upadek mamy wkalkulowany w mikrocykl, ale na stałe dochodzić do upadku mięśniowego średnio się sprawdza w praktyce. O ile w rozpiętkach czy unoszeniach bokiem spoko, ale już w przysiadzie, martwym ciągu, wiosłowaniu średnio. Rpe9 to nie jest upadek, a wystarczająca intensywność żeby dać mięśniom bodziec do wzrostu.

ogolnie sytuacja wyglada tak, ze nie da sie zastapic snu. o ile pewne suplementy diety daja rade podniesc jakosc samego snu, jego glebokosc, przez co jest on bardziej efektywny, tak niestety jeglo dlugosc tez ma znaczenie. dla mnie opcja 6h godizn snu to jest ilosc odpowiednia by zyc, jednak gdy zalezy mi na poprawie regeneracji to wiecej niz 7h [...]

[...] często wpływa na poprawę wyników siłowych, ale to jest skorelowane z intensywnością. Osobiście mogę robić siady 3 razy w tygodniu tak samo martwy ciąg, ale do czasu jak intensywność jest duża to nie nadąża z regeneracją dół pleców. Musisz wyczuć jak będzie to hulać u Ciebie. Jak będzie za ciężko wówczas w dniu gdzie masz martwy i przysiady [...]

Czesc, dzieki ze poswieciles mi czas. Troszke zmienilem i zmniejszym intensywnosc. Dodałem podciaganie na maszynie bo sam jeszcze nie dam rady. Mysle ze teraz jest fajnie, daj znac czy cos jeszcze bys zmienił Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]

[...] bazuje na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, więc wygląda to całkiem sensownie. Pamiętaj jednak, że jeżeli zależy Tobie na sile, to trzeba będzie zwiększać intensywność treningu schodząc z ilością powtórzeń. Z drugiej strony piszesz o budowie masy mięśniowej, a z trzeciej o poprawię kondycji i wytrzymałości. Sugeruję skupić się [...]

[...] wykluczają pracę na tych ćwiczeniach czy tylko to taki wymysł fizjo. Co do planu treningowego to jeśli czujesz, że jesteś mało zmęczony po jego wykonaniu to znaczy, że intensywność jest za mała. Nie ma konieczności wychodzenia z treningu na czworakach, ale zmęczenie powinno być odczuwalne. Co do planu to jeśli masz przysiad bułgarski [...]

[...] problemów z regeneracją. Z klatką piersiową ma wiele osób problem i dwoma podstawowymi problemami jest technika wykonania ćwiczeń lub to, że na klatce zależy nam bardzo i intensywność treningów jest za duża przez co nie ma czasu na odpowiednią regenerację przez co się nie rozwija jak należy. Czasem w przypadku klatki piersiowej problemem jest [...]

[...] rzut oka widać dużą dysproporcje pomiędzy czworogłowym a dwugłowym. Dobrą opcją było być dodanie jakiegoś rdl-a albo hip thrusta wzamian za np hack squad. Zmniejszylbym też intensywność oraz ohp dałbym wczesniej. Możesz też wymienić któreś z ćwiczeń na najszerszy na ciwczenie bardziej angażujące czworoboczny. Wazną kwestią jest też stosowanie [...]

[...] na klatkę piersiową. Jestem w stanie zrozumieć 2-3 ćwiczenia, ale jeśli potrzebujesz 4 ćwiczeń to znaczy, że we wcześniejszych się po prostu obijasz i trzeba zwiększyć ich intensywność. Na tak małą partię jak biceps 3 ćwiczenia to przesada. Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi z ćwiczeniem z patykiem. Drugi dzień tak samo masz zdecydowanie za dużo [...]

[...] elementów związanych z samym treningiem. W zależności jaki mam staż treningowy, a tym samym na jakim poziomie jest nasz kondycja. Mamy parametry treningowe jak objętość i intensywność treningowa, tempo, przerwy itp. To wszystko źle zaplanowane będzie powodować, że nasze ciało nie będzie gotowe na kolejny trening siłowy. Zmiennych jest bardzo [...]

[...] już nie ma konkretnej liczby treningów w skali tygodnia, można trenować 4 razy, ale nie ma przeciwwskazań do wykonywania treningu 5 czy 6 razy. Ważne żeby taki system treningu nam pasował, treningi miały odpowiednią objętość i intensywność oraz żeby nasza regeneracja była na wysokim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-13 13:16:53

ogolnie w tego typu sytuacjach to ciezko powiedziec co pomoze a co nie. Nie znajac osoby jej reakcji na wysilek, czy zmainy dietetyczne. Na pewno do diety trzeba sie przylozyc jak zalezy nam na budowaniu sily, czy masy miensiowej. Brak odpowiendiej podazy kalorii bedzie tutaj znacznie ograniczal nasze efekty niesttey. co do treningu zrob to co ci [...]

[...] sylwetki to kolejna sprawa. Bazuj też na obserwacji i wykorzystuj zdjęcia. W każdym bądź razie, ja nie rezygnowałabym na Twoim miejscu z treningu siłowego, podniosłabym intensywność kosztem obniżenia ciężarów, ale broń boże nie zajeżdżaj się ilością kardio, raczej rozsądnie dodawaj treningi typu HIIT. Tak jak wspomniałam ja niestety [...]

[...] które na przykład 2 tygodnie zupełnie siłownię odpuszczają i tylko odpoczywają. Dla mnie to trochę przesada bo ja polecam jednak aktywny okres. W treningu możesz obciąć intensywność jak i objętość treningową ale też nie do takiego stopnia, że trening będzie spacerkiem. Ma być pewnym wyzwaniem, ale nie masz bić rekordów tylko trenować z dala [...]

Wlicza się, tylko odpowiednią intensywność musisz zachować, lepiej krócej, a intensywniej. To nie może być taka rekreacyjna jazda, tylko tetno utrzymane na odpowiednim poziomie. Dziwne, że waga nie leci przy tym co piszesz. Kcal już są dość nisko i powinien być efekt, od jakiego czasu takie kcal I waga stoi ?

Treningi się nie musza zwiększać czasowo, mozesz zawsze zwiększyć ich intensywność, małe partie połączyć w superseire, serie łączone itp zabiegi, skrócić np przerwy

[...] trzeba wprowadzić świadomie, sam stosując priorytety trenuję daną partię 3 razy w tygodniu, ale wówczas w innych ćwiczeniach czy partiach świadomie obcinam objętość i intensywność, aby ta partia priorytetowa miała odpowiedni czas na regenerację. Co do RPE sam rzadko go używam, ale na Twoim przykładzie po prostu dołóż ciężaru na kolejnym [...]

[...] nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, obejmująca nie tylko rodzaj, częstotliwość i intensywność treningów, ale także wydatki energetyczne związane z pracą i innymi czynnościami dnia codziennego. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możemy obliczyć za pomocą [...]