dziennik treningowy w domq by maczko

kurcze ostatnio jakoś mam problem z tymi fotkami, kiedyś szło, a teraz coś się rąbie

o teraz będzie dobrze, ale z linka:

http://img23.imageshack.us/i/pocztek.jpg/ - wiem, że to jak anoreksja wygląda i proszę oszczędźcie komentarzy, bo wiem, że głupi byłem

http://img101.imageshack.us/i/po1miechu.jpg/ 
http://img84.imageshack.us/i/po1mmmiechu.jpg/ - tutaj 2 foty po 1 miechu treningów

http://img223.imageshack.us/i/po12michhhu.jpg/ 
http://img401.imageshack.us/i/po12miechu.jpg/ - tutaj po 1 miechu i 20 dniach treningów



wiem, ze foty bardzo cieniutkie, ale nie miał mi kto zrobić i sam musiałem telefonem SE k800i on ma aparat 3,2 mpx

Na jakiej podstawie sadzisz ze jestes endo?
Chudze, dlugie rece i nogi, w nadgarstku 17 cm. Wg mnie ekto jak nic.

no nie posłuchałes mnie uważnie. Zawsze byłem gruby, miałem wolna przmeianę materii, trudno mi było gubić tłuszcz. POstanowiłęm wtedy przejść na dietę redukcyjną i efekt niej na pierwszym zdjęciu. Po niej przeszedłem na dietę masową z treningami i zdrową szamą i wtedy szybko przybrałem na masie (zarówno mięśniowej jak i tłuszczowej). A zresztą 200 kcal ponad zapotrzebowanie juz mi wystarczyło, zeby zacząć przybierać na wadze. Więc to chyba niepodważalny dowód???

a własnie miałem spytać jeszcze:

1. Czyli jaka wg was jest odpowiednia intensywność trneingu??? Bo mi na tym forum w innym dziale mówili, że dla nich jest taka, żeby na drugi dzień mieć zakwasya po trneingu, ze tak zmęczonym się jest, ze nie chce się nic robić...

2. Się tak zastanawiałem, bo ACT to znaczy Aerobic Circuit Training, czyli AEROBICZNY trening obwodowy. I czy aerobiczny znaczy to samo, co aerobowy?? bo jesli tak to wtedy na takim trneingu spali się więcej kalorii niż np. przy fbw. wtedy musiałbym uwzględnić jeszcze wyższą nadwyżkę kaloryczną... więc jak???

generalnie napiszę tak, że zakwasy nie są wyznacznikiem treningu

można złapać masę na act, uwierz mi

wiem, ze mozna xD, ale chodzi mi tak ogólnie nie tlyko ACT. Bo ludzie tak gadlai i się naczytałęm "o za*****ty trening pleców po nim mam zakwasy przez kilka dni!" "no rzeczywiście super" , więc tak myślałem. Generalnie chodzi o to, żeby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu, ale trudno wyczuć jaki ten odpowiedni bodziec powinien być xD.

a co z 2 pytaniem??? ;p

Akurat na takie pytanie mozesz znalezc odpowiedz. Ale nie jest to to samo co aeroby. WIec standardowa nadwyzka starczy.

A co do "zakwasow" to po pewnym czasie organizm sie przyzwyczaja do wysilku i te tzw. zakwasy juz nie wystepuja.

no tak, ale przecież intensywność trneingów należy zwiekszać więc zakwasy mogą występować przy wiekszym zaawansowaniu... tak myślę, bo ten ktoś, kto pisał o tych zakwasach ma duży staz na siłowni i zna się na rzeczy...

O i rozpisze dzisiejszą miskę:

1. owsiane, jajka, oliwa, warzywka, kefir
2. chlebek pełnoziarnisty, twaróg, słonecnzik, sałata
3. kasza jęczmienna, pierś z kuraka, oliwa, kalafior
4. mintaj na parze, pestki dyni, marchewka, pomidor
5. makrela wędzona, paparyka
6. za 2,5h wejdzie twaróg, oliwa i jakieś tam warzywko ;)

Co do tego 2 pytania powiem tak: ACT jest nastwione bardziej na budowanie wytrzymałosci, a w mniejszym stopniu na mase.
Mozna to potraktowac jak wstep do powazniejszych systemow treningowych