Qcu123 i jego walka

Cześć,

dzisiajsze pomiary;

waga 91,8 kg - stanęła w miejscu

obwody; zgubiłem gdzie kartke gdzie wszystkie zapisaywałem, ale uda i klatka delikatnie w górę, pas też.

kcal na razie nie zmieniam, bo w tym tygodniu intensywność troszkę zmniejszyłem, jak przy następnym tygodniu poleci w dół to delikatnie podbiję

pzdr

przypomnij zapotrzebowanie jakie masz

aktualnie 4600 kcal

dzisiaj znow troche spalilem bo na basenie rowerem bylem to troche pewnie spadlo, ale jest czas to sie nadrobi :)

zrób jak mówiłeś zobaczymy co bedzie się działo

smpa dołożyłem jednak delikatnie 100kcal z ww, bo waga i tak pewnie troche poleci w dol, a zbyt duzych spadkow nie chce.

mam pytanko

1. Teraz po treningu od razu jem banana, robie stretching i około 30min później normalny posiłek po treningowy, może tak być?
2. W po treningowym mam 165g ryżu i trochę ciężko to zjeść, jest coś smaczniejszego czym mógłbym to zastąpić? Myślałem nad kaszą kus kus tylko nie wiem czy jest do dobre i czy mogło by być w dzień nietreningowy ew. po treningowo?

1 tak może być choćlepsze było by białko na pierwszy rzut
2 podziel to na 2 razy w dt może być kuskus

a moze lepszym wyjsciem bylo by kupienie carbo? byly by to lepsze wegle niz ten banan, a przy okazji nie musialbym ladowac takich ilosci ryzu, co o tym sadzisz?

do takiego czegos trzeba by kupic jakies bialko szybkowchlanialne czy z diety wystarczy?

Carbo na pewno nie bedzie lepszej jakosci zrodlem weglowdanow niz banan.

Bialko mozesz kupic, zawsze sie przyda w przypadku naglegu braku zrodel bialka w lodowce.

o szame dbam takze tylko po to zeby lezalo to zbytnio nie potrzebuje ;)

teraz myślę jak można by zmniejszyc te wegle po treningowo bo jest tego duzo.

dobra rozbiłem troche do innych posiłków;





w ogole jak tak zerkniesz na moja diete nie ma jakiejs dysproporcji ww wzgledem tluszczy? czy jak mnie nie zalewa to jest ok?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-09-01 13:37:37

jak dodasz trochę na kolację nic się nie stanie ale że nie zalewa Cię przy takiej ilości kcal to się dziwie