rozciąganie + trening na mase

Witam.

Chcialbym zaczac trenowac w domu(trening domatora)- z naciskiem na klatke piersiowa, i rzezbe brzucha. Chcialbym do tego dolozyc rozciaganie-(nacisk na szpagat) i ulozyc sobie jakaś porzadna diete.

Podobno rozciaganie miesni jest istone przy budowaniu masy miesniowej, wiec dobrze sie sklada. Oprucz tego codziennie planuje trenowac teakwondo.

Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego, diety i planu rozciagania. Chcialbym tez wiedziec w jakiej kolejnosci najlepiej by bylo wykonywac rozciaganie, trening silowy i trening taekwondo.
Nie bedzie mi sie to gryśc ze sobą?

Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

A tak ogólnie, codzienne ćwiczenie teakwando do tego treningi siłowe co 2 dni to zbyt duża intensywność. Teakwendo trenujesz w klubie/sekcji czy sam w domu? Jeżeli sam proponuje byś odpuścił i zapisał się do jakiegoś klubu, bo możesz sobie tym bardziej zaszkodzić niż będąz tego efekty

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-25 10:59:05

Taekwondo trenuje w sekcji, jakbym trenowal sam w domu to to nie bylo by taekwondo tylko jakas nowa sztuka walki;]

OK, ale napewno go nie masz codziennie nie? :)

Moja grupa ma treningi 2-3 razy w tygodniu, ale planuje takze chodzic na treningi innej grupy, wiec codziennie;]

Narazie trenuj tylko w jednej grupie, to będzie dla Ciebie zbyt intensywna ilość aktywności fizycznej

1.Moglby mi ktos pomóc diete ulozyc?(dieta na mase) mimo proby pomocy kolegi wyzej nie wiem o co chodzi, sam wole nie ryzykowac uloze sobie zla diete i sie spase a nie o to tu chodzi.

185cm/73kg/16lat - gruby nie jestem, chudy tez nie

2. Rozciaganie- pomoze ktos? MOge sie rozciagac codziennie, jesli trzeba nawet 2x dziennie

Ułożenie diety nie jest wcale takie trudne, poczytaj trochę: https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html , a uda Ci się uda ułożyć porządną dietę, daj później do oceny w dziale odżywianie napewno jeżeli dieta będzie wymagała poprawek ktoś Ci pomoże

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-27 06:54:58

Powiedzmy ze diete juz mam. Plan juz mam. Rozciaganie mam wykonywac przed treningiem silowym czy po?

Czesc,

Z mojej wiedzy wynika ze najlepiej rozciaganie jest wykonac po treningu silowym i tak staram sie robic. W ciagu tygodnia 2 dni robie calkowicie wolne od jakiegokolwiek wysilku fizycznego.

pozdrawiam

DARNOK35

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2008-10-30 21:13:55

Tak jak wyżej, rozciąganie wykonuje się po treningu.

"Rozciąganie jest wyciszeniem organizmu po treningu jak również powoduje zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni, a co za tym idzie szybszą ich regenerację, oraz rozluźnienie."