Moj plan do oceny :)))))

dokladnie, nie ma wiekszego znaczenia i racja ze dokladka powinna byc adekwatna do RM.
ja dokladam 5kg bo lubie ulatwienia i mam rekordy wysrubowane - zawsze to jest mniej niz 5%, czasem mniej niz 3%

Jak juz dochodzisz do upadku stosujesz jeszcze jakies techniki zwiekszajace intensywnosc?
Ja czasami odkladam sztange na 10s i ze 2-3 powtorzenia jeszcze robie.
Poprostu czasami przed upadkeim tak mnie pieka miesnie,ze nie moge wiecej podniesc.

i tak jestes do przodu robiac liniowy skok niz sztywni HST'owcy 5,10,15 (wybaczcie ale kojarzy mi sie z telerankiem, musialem to napisac

robilem takie rzeczy kiedys 2-3 lata temu, ale jak obciazenia wzrosly i moja zdolnosc do wyprucia sie w jednej serii to po prostu by mnie zabilo.

ja nie moge przekroczyc 4-6 powtorzen bo kontuzje mi na to nie pozwola...

dlatego pisze zeby uwazac na koncu jak ktos duzo juz podnosi

acha moge Wam napisac takze na co mozna liczyc, otoz cwiczac naturalnie bez hormonalnego dopingu, jednak dieta/suplementacja/odpoczynek tip top max ile wyciagniecie z organizmu to przecietnie:

waga 90kg na poziomie 10%BF
klata 150kg
przysiad pelny 200kg
martwy 250kg

oczywiscie znajda sie osobniki szczegolnie silne i slabe w okreslonym cwiczeniu, ale to jest taka srednia dostepna po ok 6-10 latach madrego treningu dla przecietnego naturala.