Ile razy w tygodniu trenować partie mięśniowe dla jak najlepszego efektu?

Witam,
mam pytanie, ile razy w tygodniu albo co ile dni najlepiej trenować poszczególne mięśnie aby był jak najlepszy efekt?
-Klatka
-Plecy
-Nogi
-Barki
-Biceps
-Triceps

Pozdrawiam

i jeszcze o brzuchu zapomniałem :)

bardzo skonkretyzowane pytanie... tym bardziej, ze jest to zależne od wielu, wielu czynników- jak długo trenujesz? nie sprawdzałeś tego wykonując rożne plany, o roznej częstotliwości? i objętości i intensywności itp...

od przeszło 3 lat
mam 183cm, 80kg, 25lat
ćwiczyłem na masę, teraz rzeźbę
jakichś różnic nie widziałem

teraz biorę sie w 100% za siebie- DIETA + TRENING (dawniej były tylko treningi) no i pytam bo myślałem że każdy mięsień woli inną intensywność i ma inny czas regeneracji

Zmieniony przez - fisher1231 w dniu 2013-09-07 23:58:50

każdy mięsień ma inny czas regeneracji - ale tak jak już pisał apokalipsa - zależy to od bardzo wielu czynników. Ta sama partia może się zregenerować w 24 godziny lub potrzebować 5 razy tyle czasu. Zależy to od tego jak wyglądał trening, jakich obciążeń używałeś, czy i jakie metody intensyfikacji treningu stosowałeś, ile śpisz, jaką masz dietę, jak wygląda Twój tryb życia, jaki charakter ma Twoja praca, czy stosujesz suplementy diety, jaki jest stopień Twojego wytrenowania i wiele wiele innych.

Żeby to zobrazować przytoczę przykład. Po słabym treningu nóg - czuję że partia jest już świeża i zregenerowana po jakichś 2 dniach. Po bardzo hardcore'owym treningu tej partii potrzebuję nawet 5 dni na pełną regenerację. Także jak widzisz rozrzut ogromny. Jednoznaczniej odpowiedzi trudno więc tutaj udzielić.

Musisz sprawdzic na sobie. Ja doszedlem ze po moich intensywnych treningach to 2 razy w tygodniu na jedna partie to za czesto, a raz w tygodniu to za malo. Najlepsze efekty to tak ok co 5 dni. Ale dla kazdego mzoe byc inaczej.

możesz nawet zrobić pewien -powiedzmy- eksperymant; zacztynasz od określonej intensywności i częstotliwości a następnie podnosisz intensywność a obniżasz częstotliwiść.[np. od grup co 3-4 dni do co 7 na końcu]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-09 18:39:03