ile tluszczu

[...] kaloryfer trzeba odsłonić ostatnią warstwę tłuszczu na brzuchu i że mogą w tym pomóc interwały (rower, wiosła, bieganie). Mi najbardziej odpowiada bieganie, ale nie mam pojęcia ile interwałów, jakie przerwy, długość interwałów i aktywnego odpoczynku (różne źródła, różne warianty). Byłbym wdzięczny za pomoc w ustaleniu jakiegoś jednego programu.

[...] 3 ziemniaczki(każdy po 100g) 2 marchewki 1 cycek kury(100g) 100g makaronu przed treningiem: 1 jogurt 100g ryżu banan po treningu: wafle ryżowe(tusz treningu) 1 cycek kury(100g) 1 litr mleka 0% tłuszczu 2/3 skibki szynka z ndyka Wychodzi że(bez wafli ryżowych bo nie wiem ile mają czego) w sumie białka jest 186g, a ww 459g

[...] iż będę wykonywał aerobiczne ćwiczenia na brzuch z rana po przebudzeniu chciałbym zapytać czy ćwiczenia mam wykonywać na czczo czy też może po zażyciu spalacza i zjedzeniu śniadania? Jeśli po śniadaniu to ile czasu muszę odczekać aby zacząć ćwiczenia? Proszę tylko o rzetelną odpowiedź na pytanie i nie zaśmiecanie wątku. Pozdrwaiam serdecznie.

[...] rozni się czyms od wykonywania hiita? No bo mam problem, a mianowicie przy szybkich biegach strasznie bolą mnie boki piszczeli. Nie jestem zatłuszczony, lecz chcę tlyko odkryc miesnie brzucha ktore tkwią pod niewielką warstwą tłuszczu, chciałbym wiedziec jak czesto i po ile czasu mam biegac, aby do wakacji osiagnac cel? z gory dzieki za odp

[...] intensywnie, bo dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i mam treningi ogólnie rozwojowe. Mam bardzo małą tkanke tłuszczu, ale nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, dlatego ich nie widać. Mógł by mi ktoś rozpisać trening na sam brzuch? Czy powinno się go ćwiczyć codziennie, jeśli chce się mieć 6-pack ? Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i serii ?

[...] to jest zły pomysł na szybkość, prosiłbym o podanie lepszego). Czy z takim planem tygodniowym nie stracę mięśni? Myślałem, żeby podnieść bilans kalorii, ale nie wiem o ile i czy wogóle jest taki sens? Z góry wielkie dzięki za info:) BONUS Czy znacie jakieś dobre, sprawdzone ćwiczenia na brzuch? Tak żebym wyrobił sobie ,,sześciopak'' (mam [...]

[...] interesuje się już dawno, ale podnoszeniem ciężkich przedmiotów od niecałych 2 tygodni. :) liczenie kalorii i układanie posiłków mam już w małym palcu. Czy jedząc tyle ile wynosi moje TDEE, czyli zgodnie z zapotrzebowaniem(i odpowiednim poziomem białka) i idąc programem Ice Cream Fitness 5x5 (ćwiczenia głownie ze sztangą, [...]

[...] obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% węglowodanów (237,5 kcal), 30% białek (570 kcal) i 20% tłuszczów (380 kcal) , przy zmianie na gramy przyjąłem ,że: 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal Czy ta dieta jest ułożona poprawnie? Na ile posiłków ją rozbić?

[...] mam na celu głównie spalenie tłuszczu oraz zbudowanie masy mięśniowej a i przede wszystkim mam 16 lat Tutaj podaję swoje wymiary: Waga: 65kg Wzrost:178cm Biceps (Obwód):32 cm Klatka (Obwód):98cm Udo (Obwód):53cm Brzuch (Obwód):82cm I co do tego Mutanta to ile miałbym go dziennie przyjmować ? Ewentualnie inne suplementy w podobnej cenie (?)

[...] o jak najlepszym wykorzystaniu tego produktu do spalaniu tluszczu. Trening, 3x w tyg fbw, 3x w tyg areo po 60min... Opakowanie ma 60 kapsow. Brac codziennie 2 tabsy ? jeden na czczo jeden na przed areo/przed trn silowym ? W gorsze dni przed silowym dozuce pol porcji k otica si ? To by dalo akorat 30 dni, tyle ile mam zalozone do konca wycinki.

Witajcie. Zapewne to już setny temat z tym problemem. Mam 17lat i ten problem mam od myślę już 5 lat. Wystające napompowane sutki które są miękkie i pod wpływem wody/zimna kurczą się na chwilę. Nie mam strasznego tłuszczu, mam mięśnie OK, rozciągniętą klatę a to dziadostwo nie znika!!!!! Robiłem badania na hormony itd wyszło wszystko idealnie, [...]

czy możecie mi podać tak mniej więcej ile może mieć zawodowy koszykarz o wzroście 1,9-2m na ramieniu, przedramieniu, udzie, itd...?? gram na boisku z wieloma ludźmi i każdy jest inaczej zbudowany i jego gra nie ma się nic do masy. najlepszy wyskok i drybling ma ziomek z 90kg przy niecałym 1,9m. a taki wyższy troszkę od niego chudy nie lata ani nie [...]

[...] się dowiedzieć jaką mam budowę ciała i to co najważniejsze, masa czy redukcja.. Próbowałem zredukować, ćwiczyłem 3 miesiące, biegałem, cardio, brzuch robiłem i tłuszczu tyle ile było tyle zostało. /SFD/Images/2016/6/25/7ab2fe163c5a48deb187f433b46019c9.jpg /SFD/Images/2016/6/25/9ac67ae454f5435bb50497a60172f374.jpg [...]

[...] 24 wzrost 182 waga 89 pas 96 ramie 40 klata 110 moje zapotrzebowanie kacl 2990 białka 2x89=178x4=712 wenglowodany 140x4=560 tłuszcz 190 choc nie jestem pewny co do tych obliczen mam prosbe czy ktos moze dac mi przykładowa diete co jesc i ile musze jeszcze wspomniec ze pracuje o 8 do 16 mam jedna przerwe na jedzenie a treningi zaczynam o 18

[...] cale z szynka, serem i jabłko 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy 17:30 3 jajka 19:00 twarożek (24g białka) 21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki do tego w ciagu dnia dochodzi: woda, cherbata , banany i jakis jogurt niechce mi sie rozpisywac co ile ma bialka wegli tluszczu

Czy mogę robić tak, że biegam (przed śniadaniem) na ile mi starczy sił a później jem jakieś "białkowe" śniadanie i trenuje mase? Mam zamiar splita zrobić poniedziałek - środa - piątek. Biegać mam w dni nietreningowe czy we wszystkie? Moim celem jest wyrobienie mięśni a także spalenie tłuszczu. To troche nie idzie w parze ale jak kaloryfer inaczej [...]

[...] ja się uda 4 i ewentualnie do tego corbo w czasie treningu i 1-2 odżywka białkowa, co do posiłków to nie mam za dużego wyboru staram się stosunkowo mało tłuszczu spożywać i ile się da białka i węglowodanów. Cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni ok 50-70 minut i 3 razy w tygodniu sztuki walki po 3h.Założeniami diety jest zdobycie masy i siły i przy [...]

Nie mam mozliwosci biegania bezposrednio po treningu wiec pozostaje mi rano, na czczo. Chce biegac w celu zgubienia fatu (zaczynam redukcje od soboty). Mam wiec dwa pytania: - Ile biegac (w minutach) rano, na czco, w celu spalenia tluszczu? - Czy wieczorem, ktory poprzedza bieganie mozna jesc cos, co uwydatni spalanie tlusczu, czy najlepiej po [...]

[...] o whey po matrix bialeczku i jakis aminokwasach tylko jakich ??? jesli chodzi o jakos i cene ... ??? i czy bac aminki pzed treningiem aeobowym czy po ... a jezeli pzed to na ile czasu pzed aerobami ? za pomoc z gory i dolu wielkie dzieki :) "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o [...]

[...] diete. Mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucić tak aby przed wakacjami wyrobić sobie kaloryferek. Jednak ćwicze również inne mięśnie a wiec prosze doradzcie mi ile powinienem jeść białka, węglowodanów i tłuszczów tak aby nie zaniedbać innych mięśni. Dodam że ćwicze 3 razy w tyg. Ograniczyć tłuszcze i węglowodany? Ja widze to tak: [...]