ile tluszczu

[...] (Bz+r/W/T/Kcal) 240g (4 średnie) jajka ; 100g płatki owsiane - czy trzeba dodawac tluszcze majac juz tluszcz pochodzacy z zoltka (np tran, jesli tak to jaki najlepszy i ile) 32+11,9/70,9/32,8/754,4 130g tunczyk w sosie wlasnym + warzywa (nie licze ich w zapotrzebowaniu) + jaki dodac tluszcz? orzechy wloskie? zakladajac 100g orzechow wloskich [...]

[...] orzechy, albo chałwa, ale średnio lubię słodycze bo mnie mdli po nich. Moja dieta musi się opierać na tłuszczach ale tylko tych "dobrych" i na węglowodanach. I błagam nie pytajcie ile jem w ciągu dnia, bo aż mi wstyd. Wiem, że za mało. O wiele za mało, przedszkolak by się tym nie najadł. Z góry dziękuję za pomoc, bo już kurde nie wiem co robić.

Witam. Po letniej przerwie w ćwiczeniach planuję wrócić do formy. Mam 178cm wzrostu i 75-76 kg wagi. Jestem niezadowolony z mojego brzucha, a konkretnie z tłuszczu, który się na nim zebrał (mięśnie mam dobrze wytrenowane, lecz niewidoczne przez nadmiar tkanki tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie [...]

[...] Siłowy/ Interwały Biegowe w tygodniu, wyliczyłem sobię zapotrzebowanie kaloryczne, uciąłem troche kalorii i stosowałem , i nadal stosuje: 2000kcal (+ dodatkowo tyle kcal ile spale na treningu) 175g Białka 44g tłuszczu 225 Węgli Przykładowe moje posiłki przedstawiam poniżej, nie mam monotonnej diety, staram sie jeść dobrze, jako [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie ok6 lat 6.DIETA BIAŁKO: WEGLOWDANY: TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jako małolat standardowo (bez wiedzy jakiejkolwiek o czymkolwiek kilka razy po 100 metki i cykl na testosteronie i omce. ostatnio po powrocie na [...]

[...] Proszę o rozpiske w tym miejscu. Obecnie zrobiłem prawie 7kg i już waga praktycznie od ponad 2 tyg stoi. więc pewnie nic już nie przybędzie. Boję się po prostu, że o ile w trakcie cyklu białko trzymam, o tyle przesadzam z węglami, w szczególności z cukrami prostymi, co za tym idzie zalewa mnie troszke, wiec potem to schodzi i moze stad [...]

[...] ale tego całego venom'a zostało mniej niż połowa. Schudłem z całego ciała - z twarzy, z klatki, z ramion, ale na brzuchu nadal zalega tłuszczyk. Niby nie ma tego niewiadomo ile, ale moim celem jest bardzo widoczny kaloryfer bez napinania mięśni... Proszę o pomoc, z góry dziękuję Pozdrawiam Zmieniony przez - Kornel91 w dniu 2009-09-17 13:46:36

[...] o pomoc. przedstawię wam dietę jaką poskładałem czytając te posty , a i jeszcze obliczałem kalkulatorami na stronce ( ) i wyszlo mi ze potrzebujesz: 2275.6 kcal dziennie ( ile w tym prawdy to nie mam pojecia i czekam na wasza pomoc ) oto dieta I Posiłek - godz. 6.00 - Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml) - 3 jajka na twardo - polędwica [...]

[...] masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma kcal ,gdyz przyznam skopiowałem ja z forum Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3- 14:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 5 - [...]

[...] zabrać i dlatego proszę was o sprawdzenie tego planu. Jak dotąd zakres powtórzeń wyglądał u mnie różnie raz robiłem 2-4 następnym razem nawet po 12 dlatego nie pisałem po ile pow robię. Bardzo często robię drop-sety wiec tu ich nie wpisywałem ale mam zamiar robić w niektórych ćwiczeniach zależności od siły na dany dzień. A szczególnie planuję [...]

[...] to badzo skuteczne. Moj pomysl na trening to modyfikacja HST, obwodowy, w wariantach AB. Wybralem HST, bo trening znam i zawsze podobaly mi sie efekty. Dzisiaj przeprowadzilem wariant A i o ile zakladalem 2 obwody, wymieklem w polowie 2go, moze przeliczylem sie z obciazeniami, za to zgrzalem sie niesamowicie, odkad jestem kontuzjowany, dawno [...]

[...] ze bedzie ciezko mozecie zobaczyc czy mniej wiecej dobrze to wyglada obliczylem z jakiegos artykulu cos takiego. Zapotrzebowanie 3000kcal z tego 504kcal białko jak wyliczyc ile to bialka podzielic przez 4? tluszcze 737kcal tak samo jak z bialkiem jak wyliczyc podzielic przez 9? przyjmujac ze 1g tluszczu to 9kcal? daje nam to razem 1241kcal Na [...]

[...] a mama tyle co ja. Powinienem urosnąć, prawda? Pocieszcie mnie. xD PS2. Czy takie ćwiczenia (np. A6W) przeszkodzą mi we wzroście? Mam nadzieję że ktoś skomentuje mój "plan ćwiczeń" i być może da porady dotyczące żywienia. Ktoś mógłby ocenić nawet ile dam radę "się zmienić", zakładając że taki trening będę kontynuował do zakończenia ćwiczeń A6W.

mogl bys mi dopisac co ile i czego brakuje ? Chce zeby na tej diecie byly przyrosty ale nie tłuszczu tylko miesnia .Mysle jeszcze co do tego dozuciuc jakis suplement lub odzywke .Co ty na to ?:D :P warzywa jakie a tluszczu znaczy co do zucic ?

[...] warto jest biegać zawsze po treningu siłowym czy jednak nie bo się spala te mięśnie,które się wcześniej wytrenowało? 2.czy można spalacze zażywać tylko w dni treningowe,ile dni czy tygodni trwać powinna najdłużej jedna sesja ze spalaczami i ile czasu powinna wynosić przerwa między spalaczami jakby się chciało ewentualnie zarzucić drugą [...]

W tesco jest mięso mielone z szynki 7% tłuszczu i mielona wołowina również 7%. Skoro w 100 g jest 7g tłuszczu to wydaje się całkiem sensownym wyborem. Ile białka to może miec, z 20g? W ogóle to dobry wybór czy jakiś straszy syf?

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: witam Czy mogl by mi ktos pomoc w rozpisaniu cyklu metka 100 10 mg +100 wina 10MG 100 , clomid ,to pierwszy cykl cwicze 3 lata z przerwami ile tego brac kiedy zaczac clomid?.Z gory dziekuje

Ile czasu będę musiał świczyć by wyrobić duże mięśnie, kaloryfer, klatka piersiowa. Mam 15 lat 181 cm wzrostu 102 kg wagi. Moje BMI to 31,1. Na siłownie chodzę już 1 miesiąc. Ile czasu potrzebuje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 102 Wzrost: 181 Cel treningowy: Duże mięśnie mało tłuszczu. Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć Uprawiane [...]

Temat artykułu - Oxandrolone/Anavar - proszę o porady Twoja wypowiedź: Ankieta: 1. WIEK: 21,5 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: zazwyczaj 3-4 dobre posiłki + suple -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH: trenadrol, massdrol, SUS500 w [...]

[...] Pytania do szanownych kolegów: 1. Jak to wygląda i co należałoby zmienić. 2. Zapotrzebowanie nie jest "ucięte" w ogóle. Czy powinienem to zrobić, w jaki sposób i o ile kcal ? 3. Trening, zgodnie z oznaczeniem w powyższej diecie oraz w informacji w dzienniku przeprowadzam z przyczyn organizacyjnych zawsze rankiem o godz. 05:00 zaraz po [...]