ile tluszczu

[...] problem polega na tym że po miesiącu ćwiczeń nie podoba mi się kilka spraw odnośnie mojego samopoczucia :) Więc mam kilka pytań: - co powinienem jeść przed treningiem, i na ile przed aby najlepiej się ćwiczyło? Obecnie często zdarza się że dojadam tuż przed treningiem (np. makrele lub krome pieczywa + jakieś warzywko). Także często mam uczucie [...]

[...] ze z reguly nie ma szans na ulozenie diety na forum ale mam nadzieje ze w tym przypadku zrozumiecie moj brak czasu i sil na brniecie przez kolejne aspekty ukladania diety. O ile znajdzie sie ktos na tyle uprzejmy podam kilka przydatnych informacji: Dostepne produkty: (jedzenie jest tu cholernie drogie wiec podlegam pwenym ograniczeniom) - chleb [...]

[...] FBW o wysokiej intensywności `````````````````Trening````````````````` Założenia: - WYSOKA intensywność, krótkie przerwy, praca na wysokim HR - Więcej serii...tylko nie wiem ile ich powinno być w skali tygodnia? - oparty na ćwiczeniach złożonych angażujących jak najwięcej mięśni - oparty na superseriach - powt. w ćwiczeniach złożonych 4-8 Nie [...]

[...] jeżeli w tym roku ominie mnie redukcja przed sezonem %-). Mam 21 lat, 91kg. Mój staż treningowy wynosi około 4 lat, z czego połowa to okres, kiedy na śniadanie jadłem (o ile jadłem) bułkę z szynką, a moim przedtreningowym posiłkiem był niekiedy pączek. W każdym razie aktualnie celuję w suchą masę. ------------------ Rekordy: Wyciskanie [...]

[...] x ( 0,30) = 429 kalorii lub 107g białka 1430 x ( 0,15) = 215 kalorii lub 24g tłuszczu'' Tutaj na początku nie mogę sobie założyć np : 2,5 g białka / 1 kg mc , bo nie wiadomo ile wyjdzie w końcowym wyniku. Mi z tego wzoru wyszło tak : Z tego wzoru wyszło mi - 1934 kcal. Dzienna ilość białka do spożycia: 145 g = 580 kcal Dzienna ilość węglowodanów [...]

[...] lniane/lyzka miodu i na ogol wychodzi ok. 700 kcal ,w szkole serek wiejski i 50g orzechów włoskich , nastepny posiłek w domu i tam jem co jest w lodowce tzn. wyliczam sobie ile musze czego zjesc i dojadam do makrosow , przedtreningowy ryż brązowy z 40 g i piers z kurczaka 100g , po treningu 60g ryzu i 100 g piersi , na noc Twaróg chudy badz [...]

[...] wam się to głupie, czy coś, ale myślę, że mam zaburzenia odżywiania. Staram się z nimi walczyć, ale miałam zwyczaj "zajadania emocji". Dlatego po cześci ważę tyle dzisiaj, ile ważę. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam na nic alergii Stan zdrowia: W tamtym roku przyjmowałam leki na niedoczynność tarczycy, gdyż odrobinę [...]

[...] w domu. I tutaj zaczynają się konkrety. 1. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni (pon, wt, śr). Nie zamierzam zrezygnować z biegania, więc proszę o napisanie mi ile razy w tygodniu mogę to robić. Nie zamierzam skupić się na spalaniu lub robieniu mięśni, a wolałbym jeśli to możliwe robić to równolegle. Basen wchodzi w grę. 2. Bieganie [...]

[...] 1. Tydzień ucinania węgli żeby z podwyższonego bilansu dojść do stałego. A później? No właśnie, planuję jechać na: 2,4g/kgmc białka 1g/kgmc tłuszczu reszta węgle, tylko ile ich ucinać żeby cały czas organizm miał że tak powiem progress ;] od ilu zacząć? czy może od razu zjeżdżać węgle aż do 100-150g a dodawać tłuszcze? Bo sam kurczę nie [...]

[...] to MZ + duzo bialka do kolacji) i dzieki cwiczeniom, ale takim typowo babskim, czyli cwiczenia z Mel czy Tifany. Teraz strasznie wkrecilam sie w bieganie i mam pytanie - ile razy w tyg moge biegac a ile cwiczyc z wymienionymi Paniami? :) głównie teraz chodzi mi o spalenie tłuszczu, bo miesnie troszke mi sie wyrobily, ale przykrywa je ogromna [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: ok 78 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:108 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie ponad rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3-4g wiecej zaczyna mnie zalewac -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 4tyg, prop + wino 7tyg, prop 7tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila, troszke masy [...]

[...] 3757 kcal 15% białka: 564 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2066 kcal = 517 g 30% tłuszczu: 1127 kcal = 125 g Chcę zredukować wagę do 80kg, do tej pory nie patrzyłem ile kalorii dziennie spożywałem, jednak unikałem cukrów prostych (slodycze, kolorowe napoje itp). Na początek ustaliłem sobie 3500kcal. Na próbę obliczyłem ile kcal spożyłem [...]

Nie cwiczylem 3 lata przez okolicznosci i teraz zaczynam ponownie, przez wolny czas w nablizsze lata postanowilem 7 dni w tygodniu cwiczyc nastepnym planem. Wychodzi nato ze nogi maja 2 sesje a gorne cialo 3 sesje w tygodniu. Juz kiedysz mialem podobny plan ale na 5 dni w tyg i rezultaty byly, wycisk jest dobry jak naraznie po 1.5 mies i bulu [...]

[...] Jest to dieta wysokotłuszczowa. Wyliczałem tak by w każdym posiłku znajdowało się 40g białka, tłuszczy wogóle nie obliczam jem poprostu tyle ile jest w posiłku, wybierając produkty z wysoką zawartością tłuszczu. Niestety jestem w stanie tylko zjeść cztery posiłki dziennie z powodu pracy. Tylko w jednym posiłku [...]

[...] Współczynnik BMR 1923.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.18 Węglowodany 55% 1639.65kcal = 409.91gram Białko 15%% 447.18kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram ile mam uciąć węgli i Tłuszczu żeby zlecieć z tłuszczu? jakim tempem biegać ? (60-70 hrmax) ? ile razy w tyg? i jaki czas? nie chce stracić mięśni a tylko tłuszcz do tej [...]

[...] godziny 17, tak więc mimo wszystko, nie mam czasu na obiad w szkole. W celu ułatwienia diety, zakupiłem Gainera 2 vitalmaxa. Wiele osób mi go polecało więc na początek kupilem 2.250kg. Tak, żeby zobaczyć czy się sprawdzi. Ćwiczyć będe w niedziele, wtorek oraz czwartek natomiast w piątek 2h na basenie oraz jakiś masaż u dziewczyny :)) Dlatego [...]

[...] 3 razy w tygodniu basen - prócz tego trening siłowy -4 razy w tygodniu. Łapanie masy na sucho to twarda sprawa i dla tego zależy mi na utrzymaniu mieśni 9 na tyle na ile się da) - co dodać do diety z supli to skonsultuje na suplementacji - przy czym myslę o aminokwasach rozgałęzionych no i jakimś spalaczu tłuszczu. Jeśli mam podać więcej [...]

[...] otóż znacie diete low carb pewnie,a wiec wywalcie z niej jeszcze prawie caly tluszcz i macie najszybciej dzialajaca diete na schudnieciez tluszczu i zachowanie tyle miesni ile sie da,diete wysokobiałkowa 4 gr na kg,nisko weglowodanowa do 50 gram dziennie, i nisko tluszczowa do ok 30 gram ,glownie omega 3 i NNKT ,,do tego trening na duzych [...]

[...] i jeśli w pasie przybędzie ze 3 cm to w spodnie się nie dopnę, a jak stracę brzuszek to potem mogę użyć paska i problem znika. chciałbym podczas masowania mieć tyle w pasie ile teraz i nie więcej. Ale to tylko moje zdanie, wole zapytać was " EKSPERTÓW" i ludzi doświadczonych. Co będzie dla mnie najbardziej odpowiednie w dążeniu do wymarzonej [...]

[...] na siłownie zostały mięśnie owszem, kiedyś ich w ogóle nie miałem i miałem problem z podniesieniem 20 kg na klatkę, teraz jestem w stanie podnieść 60-65 nie wiem dokładnie ile. Ale poziom tłuszczu bardzo nieestetycznie w ostatnim czasie od jedzenia słodyczy i braku ruchu skoczył co mnie martwi i teraz pytanie do Was... masować czy redukcja? [...]