ile tluszczu

[...] w nich odnaleźć i znaleźć właściwe odpowiedzi. Zaczne może najpierw o sobie. Mam 19 lat, mój staż treningowy to ponad 3 lata. Waze ok 89 kg, biceps to ok 39 cm, w klatce o ile sie nie myle to jakies 119 cm. Jako, że jestem tegorocznym maturzysta, musiałem więc zrobić sobie ok 3 miesięcy przerwy. Na razie jestem na etapie powracania do [...]

[...] o wiele większy niż u reszty gości, mimo, że trenowałem piłkę tyle czasu, nie jem dużo, moja waga nie jest za wysoka, więc w czym problem? Na siłownię nie chodzę, trenuję sam w domu, efekty są, ale pupa ani rusz. Napiszcie mi, bo może za szybko oczekuję efektów, ile powinienem ćwiczyć pośladki i po jakim czasie spodziewać się efektów? Pozdro ;)

Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 [...]

[...] to bede mogl zdejmowac normalnie koszulke i nie wstydzic sie. Moj trening najczesciej wyglada tak: 10 serii wyciskanie na lawce plaskiej po 8-10 powtorzen (czyli maksymalnie ile moge) pozniej 10 serii rozpietek po 15-20 powtorzen (maksimum) i na koniec 10 serii pompek po 35-40 powtorzen, miedzy seriami robie 50 brzuchow (nogi na kanapekat 90 [...]

witam pisze z konta mojego brata, a ja jestem mały thiago:D mam pytanie jak powinna wygladac dieta przy sile?? tzn ile białka wegli i tłuszczu ?? ile kalorii na + ?? jak to jest ??

Mam 160 cm i waże 50 kg.Nie chce sie specjalnie odchudzac,od kilku dni cwicze na stepperze,chodzi mi tylko o to zeby ujedrnic poslatki.chcialabym wiedziec ile razy w tygodniu i po ile minut powinnam cwiczyc zeby zniknal nadmiar tluszczu z mojej pupy(celulitis)

Tutaj zamieszczam fotke. Najbardziej boje się o brzuch, gdyż tam najwiecej odkłada mi się tłuszczu i myśle czy pierw go zredukować czy leciec na mase a potem się tym zająć. I proszę o sugestię ile jeszcze kg dorzucic. A i jeszcze - na ile wyglada bf? Bo ja nie wiem jak to się mierzy.

[...] sugestiami przeczytanymi na forum i pamietam o zmianie cwiczen co cykl. Obecnie zastanawiam się nad zakupem kreatyny, gdyż od miesiąca nie widze przyrostów w masie ani na sile... Po pierwszych 3 miesiącach ćwiczn bralem białko ostrowi o ile dobrze pamiętam. Teraz mam Hi tech whey mass builder jednak jest to chyba niewypał w moim przypadku, gdyż [...]

Witam.Wszyscy powtarzają w kółko że jeżeli chcę nabrać masy muszę mieć dietę.A więc takową sobie ułożyłem tylko proszę o to abyście mi ją ocenili.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze I Śniadanie 6.30 kcal B T W Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25 Płatki [...]

Witam mam 17 lat byłem na redukcji teraz planuje mase wcześniejszy kcal 2500, 31 % węgli i białka i %8% tłuszczy. Co dawało 190 ww i b i 106 tłuszczy jakie makro dla endo na masie? Tluszczowka czy jak z dieta u end ok na masie? Ile g na kg masy cials tłuszczu i makro? Co ile jxal zwiększać ?

[...] mleko) prosiłabym abyscie zobaczyli na przykładzie dzisiejszego dnia czy mniej więcej cos takiego jest w miarę odpowiednia dieta...(niestety nie podam na dzień dzisiejszy ile czego jem w gramach, w najbliższych dniach postaram się to zrobić), dodam jeszcze że codziennie uprawiam sport: *A6W - codziennie *naprzemiennie:HIIT i cwiczenia z [...]

[...] co powienienem zrobic i jak bo chce to robic dobrze: 1. Czy to dobrze ze aeroby bede robil wieczorami(bieganie)??rano nie moge. 2. Czy jesc cos przed??Jesli tak to co i ile wczesniej??Czy jesc po aerobach i czy wogole jesc jezeli bedzie to mialo byc przed snem?? 3. Czy wogole aeroby wieczorami przed snem sa dobrym pomyslem?? 4. Tak jak [...]

[...] etc To jak to z tym jest? Planuje trenowac w bluzie i w dlugich spodniach co mialo by mi pomoc i spalic troche tluszczu. Odrazu napsize ze nie planuje byc ubrany w Bog wie ile warstw. To ma byc tylko normalna bluza. Czy to cos da? Czy normalnie w swiecie bede tylko sie mocniej pocil i wiecej pil wody? Nie wiedzialem gdzie dzial zalozyc. Mysle [...]

Witam, planuje cykl na na epi negonica i mdrol (jaką firme byście polecili?). Tylko nie wiem jak to dobrze rozpisać, myślałem nad epi 30mg ed, a mdrol 10mg, ewentualnie potem zwiekszyc dawke epi. Co na odblok? Celem jest sucha masa, dopalenie tłuszczu z brzucha. Do tego oczywiście treningi aerobowe i zamierzam również dodać interwały. Diete bym [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 4000kcal -białko: 250g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 111g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop 100mg e2d , enan 250 mg e3d, deca durabolin 200 mg e3d , meta 30mg ed 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: [...]

[...] Zdaje sobie sprawę, że bieganie i masowanie to przeciwieństwa więc biegać aby tracić na wadze to rozwiązanie bez sensu - chodzi mi tylko oponkę. Czy warto? Jak tak to ile razy w tygodniu? Jak długo? W dni trenigowe czy nietreningowe? Czy po bieganiu jeść białko czy węgle? Będę wdzięćzny za odpowiedź. Zmieniony przez - kamilpawel w dniu [...]

[...] czytałem dalej aż doczytałem sie do tematu z dietą . I tu pies pogrzebany bo sukces zalerzy od diety moje zapotrzebowanie to 150 Białek 100 g tłuszczu i 120 węgli obliczając ile potrzebował bym pieniążków na diete przerasta 300 zł i niestety nie stać mnie na prowadzenie diety. A więc moje pytania są następujące 1.Czy jest sens trenowania bez [...]

[...] przynajmniej takie mialem zalozenie cwicze jakies 2 miesiace moze troche wiecej Wszystkie wyliczenia sa dla przyblizonych wartosci podanych w gramach zalozenie to jesc ile dam rade oczywiscie bez przesady:) prosze o pomoc:) Wzrost:okolo 173cm Waga: okolo 53kg Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 2210,1 BIAŁKO 106 2,0 TŁUSZCZE 68,9 1,3 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 114 -udo: 72 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5/kgmc -węglowodany: obecnie w dnt ~70g, w dt ~2g/kgmc -tłuszcz: dnt 140, dt 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam jestem jeszcze lajkiem w kwiestji odchudzania więc potrzebuje Waszej pomocy. Mam 19 lat 185 cm wzrostu 80 kg wagi ćwicze od 6 miesięcy. W przyszłym miesiącu chciałbym popracować nad rzeźbą, zacząć redukcję mojej tkanki tłuszczowej wpomnę że mam raczej słabą przemianę materii. Chciałbym się Was zapytać czy powienienm użyć jakiś supli typu [...]