ile tluszczu

1. jezeli chodzi o warzywa i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek brokula lub kilka lisci salaty Kawałek brokuła lub kilka liści [...]

[...] Zredukował mnóstwo kg tłuszczu i teraz boi się zatłuścić. Wiem co znaczy zrzucić 25 kg. Człowiek boi się zatłuścić. Lepiej pomału klepać w miarę suchą masę. PS volvo nie odpowiedziałeś mi na pytanko. Od jakiego ciężaru zaczynałeś młotki cisnąć i ile czasu Ci zajęło dojście do 12kg? Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-16 22:50:23

[...] minutach, gdyż wtedy kreatyna na pewno będzie już w komórkach mięśniowych(zresztą spotkałem się kiedyś z opiniami, że białko nie upośledza wcale wchłanianiania kreatyny-o ile jest szybko przyswajalne np.izolat serwatki).Najważniejsze to całkowicie unikać tłuszczu w posiłkach potreningowych, gdyż uposledza on proces wchłaniania węglowodanów i [...]

[...] dieta idealna. A jak chcesz się odchudzać to 500 :-D Ew. polityka 2k kcal dla osoby dorosłej - nieważne, czy kobieta, czy mężczyzna. Czy w ogóle nie ćwiczy, czy ćwiczy 6x w tygodniu, czy waży 100kg, czy 50. facet 100kg ćwiczący 3x w tygodniu siłowo i 3x kondycyjnie ma zjeść 2k kcal kobieta 45kg niećwicząca wcale ile ma zjeść? Ano też 2k kcal ;-D

[...] i co dalej?- od tych (wezmy po obcieciu) 2300kcal odejmuje 677=ok1620 kcal i to rozdzielam między tłuszcze i węglowodany-tak( pisałeś ze mam manipulowac nimi-dobra ale jak?) ile z tego przeznaczyć na tł. a ile na ww? rozdzielić procentowy udział? przecież muszę wiedzieć ile jednego i drugiego makroskładnika muszę dostarczyć. Dzięki za wysiłek.

[...] I PATRZ NA EFEKTY - JESLI CI ODPOWIADA - ZOSTAN PRZY TYM JESLI NIE - ZMIEN. JESLI ODPOWIADA ALE NIE MASZ EFEKTOW - ZWIEKSZ AKTYWNOC BAZ OBETNIJ ILOSC KALORII .....ETC. ile z tego przeznaczyć na tł. a ile na ww? rozdzielić procentowy udział? przecież muszę wiedzieć ile jednego i drugiego makroskładnika muszę dostarczyć. ODPOWIEDZ WYZEJ. [...]

[...] Jem spisując wszystko w aplikacji Fitatu i dobijajac do konkretnych wartości Rozgraniczałem sobie na zasadzie: 200g białka 100g tłuszczów 174g węglowodanów. 2400 kcal O ile z wielkim wysiłkiem jestem w stanie zjeść te 200g białka. To z tłuszczem już gorzej, ale ok to pomyślę by dobić jakimiś nasionami i orzechami. Mam największy problem z [...]

[...] w trakcie czy na koniec. trenujac tak,jak powinienes-nie bedziesz mial takiego dylematu,gdyz skupisz swoja uwage tylko i wylacznie na cwiczeniach zlozonych-to one buduja sile i mase. - jak ćwiczyć barki?? Po jednym ćwiczeniu na każdy akton czy po tygodniu na każdy patrz j.w - uginanie ramion stojąc, - łamana czy prosta uwagi kolegi sa [...]

[...] a nie pozycja "jajecznica na masle" bo jedni zjedza 10 jaj inni 2 i pol kg masla do tego :) Jesz na miekko? Zoltka pozostaja wtedy bardziej wartosciowe. Mysle, ze ostatni posilek moglas spokojnie rozbic na 2 i po prostu dowalic warzyw do kazdego jako wypelniacza. Bez sensu chodzic glodna, tu nie o to chodzi. Ta lopatka zdjela Ci strasznei duzo [...]

to po****u wychodzi ci ile z 0,6gr na kg ? na taka ilosc tluszczu to sie je na redukcji

to po****u wychodzi ci ile z 0,6gr na kg ? na taka ilosc tluszczu to sie je na redukcji co ty liczyć nie umiesz ?? oliwa 50g --> 50g t makrela około 250g --> 39g t jajka --> 37g t Razem: 126g 1.26gt/kg masy

[...] się na lekko 2,3 kg zrobić, jak się zepniesz to i nawet 5 kg. Moja propozycja: 1. Przelicz zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Zlicz wszystkie posiłki dzienne (chcemy sprawdzić ile "normalnie" zjadasz kalorii) przez 2, 3 dni. NIC NIE ZMIENIAJ. Jedz normalnie, tylko wrzucaj posiłki w kalkulator. Polecam apkę fitatu. 3. Porównaj obie wartości, jak się [...]

[...] z resztą obecność gazów. Motywacja opadła, nie wspominając już, że w ostatnich dniach znów pofolgowałam sobie z treningami i jedzeniem z racji świąt. Ale przez te 3,5 miesiąca treningów nie ubyło nic, przede wszystkim z brzucha. Liczyłam oczywiście na 'nowe ciało' do lata ale chyba się przeliczyłam, tylko gdzie robię błąd o ile w ogóle go robię..

Przeczytałem parę artykułów o carb cycling i o ile dobrze rozumiem, to jest dieta do W MIARĘ beztłuszczowego zwiększania masy mięśniowej. A to nie jest dokładnie to o co mi chodzi. Ja mam NADMIAR tłuszczu przy NIEDOMIARZE masy;d więc nie chcę zrzucać wagi, a odtłuszczyć się ile się da. Przynajmniej -5 cm w pasie. Jaką dietę do tego dobrać, jakie [...]

2.20 - za ile gram? z jaka zawartoscia bialka/tluszczu ?

tak, mogę. Dzisiaj wykonywałam kilka ćwiczeń siłowych, poza bieganiem na bieżni. Moim problemem też jest to że nie umiem wyliczyć ile co ma węgli, tłuszczu, białka... :x zwyczajnie nie wiem jak to zrobić Ale od tego masz dziennik żywieniowy, żeby policzył za Ciebie :) A źródła BWT znajdziesz w temacie Co jedzą Ladies ;) Kilka razy zrobisz miskę i [...]

[...] wiec nie chce urzywac thermo-supli. Co do wydolnosci aerobow to wiem ze wydolnosc spada (czytalem ta prace gdzie testowali clena na szczurach :D ) i najwazniejsze czy stosowanie clena przez czas spalania tluszczu nie wiem ile trzeba czekac ale czy mozliwe sa jakies zmiany w miesniu sercowym ?? Dziekoweczka za odpowiedz. Pozdro 5000 %)

Cel: Masa Ile macie białka zwierzęcego i tłuszczu w diecie na kg masy ciała. Kwestia indywidualna ale ciekaw jestem. Obecnie mam B: 3,6g/kg (w tym 2,8g/kg zwierzęcego) T:0,5g/kg i zastanawiam się czy nie zwiększyć. Jak radzicie? W tle leci prop, npp 100mg e2d.

Cel: Masa Ile macie białka zwierzęcego i tłuszczu w diecie na kg masy ciała. Kwestia indywidualna ale ciekaw jestem. Obecnie mam B: 3,6g/kg (w tym 2,8g/kg zwierzęcego) T:0,5g/kg i zastanawiam się czy nie podbić. Jak radzicie? W tle leci prop, npp 100mg e2d.

Cel: Masa Ile macie białka zwierzęcego i tłuszczu w diecie na kg masy ciała. Kwestia indywidualna ale ciekaw jestem. Obecnie mam B: 3,6g/kg (w tym 2,8g/kg zwierzęcego) T:0,5g/kg i zastanawiam się czy nie podbić. Jak radzicie? W tle leci prop, npp 100mg e2d. Ja jem na masie nieco mniej białka (aktualnie około 2,4 g/kg), jeśli redukuję zwiększam [...]