ile tluszczu

[...] ze nie wstrzelilas sie z glodowaniem w czas dojrzewania. Na razie bierzesz prochy wiec z ziolami sie wstrzymamy. Rozklad 2000kcal 130g bialka 80g tluszczu reszta ww. A teraz ile czasu mozesz trenowac. Masz dobra sylwetke jak chcesz zobaczyc co mozesz osiagnac to zobacz Esther tu w dziale i na koniec zobacz link z jej podposu teraz 50/50 bo to [...]

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE [...]

[...] Ile tego wszystkiego? IMO do bani taki "posiłek" *) posiłek 2, 9:30, w pracy 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal po ile? twarożek na kolację, brak warzyw i tłuszczu, że o białku nie wspomnę. Daj tu kawał kurczaka/ryby posilek 3, 12:00, w pracy jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 [...]

[...] na działanie hormonu wzrostu na masę mięśniową oraz na metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów. Przede wszystkim hormon wzrostu zwiększa chudą masę ciała poprzez nasilenie syntezy białek i zwiększenie zatrzymywania azotu. Działanie to częściowo uważa się za wynik działania hormonu wzrostu jako czynnika sprzyjającego przenoszeniu pewnych [...]

ja tez chyba taka dieta pojade o ile sie uda zejsc do 50g tluszczu albo mnie to powiem jak na mnie dziala

Ustalasz ile chcesz mieć w diecie gram białka na kg masy ciała. Przykładowo 2,2 g następnie mnożysz to razy wagę swojego ciała i jeszcze razy 4 ponieważ tyle kcal ma 1 g białka. Wynik jaki ci wyjdzie odejmujesz od dziennego zapotrzebowania. Prz. 2,2 razy 75 razy 4 = 660 kcal 4000 kcal - 660 kcal = 3340 Następnie wnioskując z tego co napisałeś [...]

[...] by je zabic Tak zoładkowa gorzka tez moze byc ale w sumie ona ma duzo cukru, i chociaz lepiej to niz nic pytaj w aptece o gorzkie krople (tez sa na alkoholu) tak olej ten sam moze byc ten preparat z apteki, ale nie wiem ile kosztuje, porównaj sobei z innymi , mozesz tez kawałek papaji lub arbuza do posiłków jeśc Wszytsko co napisałam musisz jeść

[...] więcej. :-( Plus jest tego taki, że była baaaaardzo dobra... No ale wyrzuty trochę mam... Próbowałam pozmieniać późniejsze żarełko aby jakoś wszystko dopasować ale o ile W i B się udało to T już się nie chciały dopasować. Warzywa: Tutaj też się dzisiaj nie popisałam ale kaczka z jabłkami przysłoniła mi świat :-D - kapusta kiszona 150g - [...]

[...] łamaną na przedramiona 10 min cardio Komentarz: W przysiadach zrobiło się już bardzo ciężko. Na kolejnym treningu PUSH znowu 75kg, a potem progresja o 2,5kg co tydzień, o ile w ogóle da radę. W żołnierskim znów słabo %-). Na dodatek okazało się, że technika nieco kuleje. Dalej trzeba się uczyć :-) Dieta: 1) grillowana karkówka z ziemniakami i [...]

Metoda jest prosta: Tłuszczu ile wlezie, najlepiej jeden rodzaj (roślinny lub zwierzęcy). Białka 1/2 ilości tłuszczu np. jeśli dziennie jesz 400g T to białka max 200g. WW jak naj mniej maxymalnie 20g! 10dni wcinasz tłuste, dzień przerwy wcinasz WW, lody,czekoladę co tam chcesz, znowu 10dni tłustego... i tak lecisz cyklami. Więcej przeczytasz w [...]

[...] wiec i moze wynik tylko przyblizony jukka - talia to u mnie dziedziczne, po mamusi :) biodra takze, i mocne kosci :) na talie mozna hula-hop krecic, zawsze z 2cm zejdzie, a ile radosci ja zawsze u rodzicow rano na czczo krece ogladajac Vive ja juz po interwalkach na czczo tzn po bcaa :)bylo "potliwie", 45sec stepperka, 2min 15 [...]

[...] ciuchy i sa ciasniejsze niz byly (a jeszcze niedawno nawet byly sporo za luzne...), boje sie ze rozrosne sie troche i przytyje, a tego nie chce nie mam wagi, nie wiem ile waze, zawsze sprawdzalam ciuchy. pomierze w poniedzialek, moze to woda i opuchniecie miesnie. nie wiem czy obcinac te kcal czy jechac dalej? najwyzej po nastepnych 4 tyg [...]

[...] chlopak cie bedzie w stanie pomierzyc w biodrach -najszerszym miejscu, najwezszym miejscu w brzuchu, udzie - najszerszym miejscu i na jakiejs konkretnej wysokosci w srodku uda. Musimy miec pewne dane na ktorych mozna sie oprzec, nie wazne ile jest chodzi o zmiany. A jeansy strasznie schodza sie w praniu, ale jak sie ponosi powinny sie rozejsc

No pstryknij ja mam na tylku falde 3cm wiec wiem ile to by 6cm wygladalo, po prostu opona dookola pasa , a generalnie zdajesz sobie sprawe, ze majac takie warstwy tluszczu na sobie w rzeczywistosci twoje BF podchodziloby pod 35% co oznacza ze bylabys grubsza niz ta dziewczyna A ty masz Bf podchodzacy pod 20% No i dobra obcinaj te 150-200kcal, [...]

[...] to chyba nagle nie utyje w piatek sie dowiem, bo czytalam o wkladcce IUD, ze mozna ja stosowac u wiekszosci kobiet bez wzgeldu na to, czy ciaza wczesniej byla. myslisz, ze ile bede musiala czekac na "efekty" odstawienia tabletek w postaci chudniecia i gubienia tluszczu? tak serio z ta kopenhaska? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

[...] tak na psychike, zobaczysz jak ci sila wzrosla , w pierwszym tygodniu jeszcze nie bedziesz miala dobrze dobranego ciezaru, ale w drugim juz tak, zobaczysz w 5-tym tygodniu ile wiecej zrobisz powtorzen niz w drugim, pamietaj staraj sie zawsze prawie na maksa. jak w przenoszeniu, i tez w 5-tym treningu ciezar z drugiego wez i przerwa generalnie [...]

[...] sie diabelki szepczace ci do ucha :"obetnij kalorie, jesz za duzo..." Kurcze kobiety wcinaja po 3000kcal dziennie ze slodyczy i owszem sa przy sobie ale na tyle na ile wskazywaloby spozycie kaloryczne. kalorie to tylko matematyka, nie jest taka oczywista roznica miedzy ludzmi, ktorzy jedza malo od tych ktorzy sobie pozwalaja. Wyglada [...]

[...] jednego skladnika odzywczego 30g miesa ~50-70 cal 1kubek truskawek ~40 cal 3 migdaly ~20 cal generalnie na tym to polega, ze jezeli chcesz schudnac zaczynasz od tylu blokow ile ci wychodzi, a pozniej dopasowujesz do swojego trybu zycia, jak czyjesz, ze masz malo energii dodajesz sobie bloki, zgodnie z tym co na ciebie dzial. Czesto ludzie dodaja [...]

Koluszku, ale ja ogolnie juz sie sporo redukuje? ile czekalas na odchudzenie ud? ja juz cierpliwosc trace. glupie to strasznie, ale ja najchetniej habit bym ubrala aby sie zakryc... ale serio, poszlo mi w nogi, ogolnie tluszczu mi przybylo spodnie ciasniejsze w nogawkach... nie wiem juz co mam zrobic...tyle wysilku i nic... wiem, jestem [...]

[...] bede wymiotowac... ps: nie jest dobrze...mam nadzieje, ze i kondycja i wytrzymalosc pojda w gore, pozniej wmusze w siebie tunczyka bo narazie mam scisk w zoladku... ps2: ile taki HIIT ma trwac? 15min? * dzis widzialam w lidlu mrozonke - stir fry vegetables (pedy fasoli mung, bambus,pieczarki,jakies grzybki,biala kapusta,papryka i inne cuda), [...]