ile tluszczu

[...] dlatego dlugodzialajaca deke i tescia bym chcial. Nie chce kloc sie co drugi dzien propionatem i winstrolem. Poza tym jak raz bralem sam propionat, bodajze farmaka o ile mnie pamiec nie myli, efekty mialem slabe. Dlatego mysle nad ok.10 tygodniowym cyklem z deki i tescia, do tego metka na kickstarta, a na wykonczenie jakis spalacz [...]

Nie nie, aż tak źle to nie jest Czyli ile jeść tego tłuszczu z diety wychodzi mi około 0.8 gram, ile tej oliwy z oliwek dziennie pic aby wyszlo dodatnio ?

ziper69: przepraszam juz nie bede do pytaczy macie juz zapotrzebowanie wyliczone wiec teraz musicie ustalic ile bedziecie spozywac bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. jak to zrobicie to wyliczacie kalorie z bialka i tluszczu a reszta zostaje wam na ww. potem ukladacie z tego diete i juz. w tym linku co go podalem jest wszystko napisane krok po [...]

[...] jest róznie ). Pewnie jest tak że organizm sobie "myśli": -kurde zaczerpnol bym sobie troche energi -qrde jak by tu najłatwiej ją zdobyć -qrde chyba sobie wezme troche mieśnia i troche tluszczu i w taki sposób w 2 tygodnie robienia aerobów niektóży hudną 3 kg a zastanówmy sie ile wazy -1kg mięśnia -1kg tłuszczu jakie wasze zdanie?

[...] nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie musi być na idealnym poziomie, ale najpierw zdecyduj się na jakiś rozkład, tzn wylicz ile kalorii chcesz jeść - są rożne wzory w artykułach, które Ci podesłałam i innych tu na forum - biorą pod uwagę Twoją aktualną wagę (niektóre też wzrost) i poziom Twojej [...]

[...] narazie diete na 1 dzień na 2 dzień już kończe bo wogóle mnie nie było i nie miałem czasu, ale jakoś to mi się udało zrobić, czy to jest dobra narazie jeszcze nie ustaliłem ile gram czego mam jeść bo sam nie wiem jak to się ustalka, sprawdzcie to moze jeszcze jakieś poprawki będą (napewno będą) najpierw podaje B,T,WW 1 śniadanie [...]

[...] swoje 3 gorsze, ja wiem żeś baba i może nie powinnam porównywać ale moze CI to w czymś pomoże, mój brat jest z wyglądu podobny do Ciebie, taki długi i chudy (nie wiem ile masz wzrostu ale on ma 190cm), też mu masę ciężko budować bo to typowy ekto (tak wiem on facet więc i tak ma łątwiej), od niedawna ćwiczy siłowo i od niedawna je tak jak [...]

[...] czy boczkach, który u siebie widzisz Powinnaś zadbać o pełnowartościowe posiłki, trudno mi teraz podać rozkład, ale na pewno ponad 2000kcal. Jesteś w stanie przeliczyć ile jesz normalnie? Nastaw się na ciężki trening siłowy, bez interwalów, areo. Jak ćwiczyłaś cos ostatnio możesz zacząć od tego A i B proponowanego przez Obli tu: [...]

proporcje...proporcji nie układałem wedłóg wzoru. kiedys juz byłem na low-carb i CKD wiec na oko pamietam ile czego jadłem śrdnio mam zjesc jakies 2500kcal ale nie daje rady bo w brzuchu sie nie miesci:) ogolnie to ja uwazamz e to CKD a nie low carb jem bowiem 30w 2,2 białka no i reszte w tłuszczu.

WARZYWA!!! gdzie one sa, brokul i pomidor i tyle? czlowieku- przeciez one sa b. dobrym zrodlem blonnika ile z tego wszystkiego masz bialka, tluszczu i wegli zastosowales zalecenie -wegle, bialko okolotreningowo?

[...] / 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna - tutaj akurat nie wiem ile gram(poprosut kupka sałatki) Oliwa z oliwek / 30 g Posiłek po treningowy 20:00 Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g Kolacja 23:00 Jaja kurze całe / 160 [...]

[...] fragmenty z artykułu Solarosa: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html: "po spozyciu pizzy (600kcal) posilek nadal byl trawiony po uplywie 5h (~60% zos! A uczestnicy spozywali posilek na pusty zoładek - a co jesli zjemy pizze,pozniej,jajka,poznije jakiegos kurczaczka z ryzem i [...]

[...] 2g na 1 kilogram masy ciała, sporo. Pytanie która skala jest jakby "ważniejsza". A ktoś z Was praktykował na masie takie ilości tłuszczy w diecie jak u mnie? Przykładowo ile mieliście? Bo w teorii niby wszystko powinno być fajnie, pięknie, ale z jakiegoś względu jednak dużo ludzi trzyma tłuszcze nisko, mało kto ma powyżej 1,5g tłuszczu [...]

Jak najbardziej możesz ćwiczyć, sprawdź dokładnie ile tam jest tłuszczu a ile tej skóry i spokojnie możesz przybrać trochę masy mięśniowej wówczas przynajmniej część tej skóry naciągnie się na mięśnie i się ujędrni. Ale musisz mieć przemyślaną dietę i trening żeby ponownie nie zalać się tłuszczem.

orzechy wloskie zawieraja spora ilosc tluszczu - ok 65g/100g o ile dobrze pamietam i w wiekszosci sa to tluszcze wielonienasycone od czasu do czasu - jako uzupelnienie - nie widze przeszkod jako podstawowe zrodlo tluszczu - nie radzilbym wierz mi - dostarczamy spora ilosc tluszczy wilonienasyconych w diecie ... spora to czasem malo powiedziane [...]

Oczywiście, że dalej redukować jeszcze pełno tłuszczu tam siedzi, tylko z głową nie wiadomo ile kalorii miałeś na początku ile jest teraz, jaka dieta itd. Spadki obwodów to normalne ale po co ci większy obwód jak na go powodować tłuszcz pod skórą?

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

Jak nie masz kondycji to ją powoli buduj poprzez bieganie powolne a długie. Przykładowo wybierz tempo na start około 9km/h i sprawdź ile biegasz. Nie biegaj na maxa tak żebyś po skonczeniu mógł w miarę jeszcze jakos funkcjonować. Jak na maxa zrobisz 3 kilometry to biegaj około 2,5 kilometra, nie zarzynaj się. Stopniowo dokładaj dystans. Mozesz [...]

"czyli to tylko tak mi się wydaję, że opornie tracę fat, a jak tylko lekko popuszczę to nabieram kg? i wymiary, waga też kłamią?" ile możesz nabrać tych kg dziennie? prosty rachunek 1kg tłuszczu=7000kcal energii 7000kcal=kg do przodu jak popuścisz to zaczyna zbierać się woda pod skórą to ona tworzy te obwody i dodatkowe kilogramy, możesz [...]

[...] niż po np. 70g węglowodanów, 30g białka i 10-15g tłuszczu? Rozumiem chęć jedzenia wielkich porcji - też tak mam :P. Ale jak dla mnie za dużo tych węgli okołotreningowo. Osobiście zjadłbym zamiast tego białkowo-węglowe śniadanie a w okolicach treningu nie aż tyle, ile proponujesz. Ale to moja opinia :) Ale jak odczyn zasadowy, to inna sprawa :P