ile tluszczu

no zobacz przez tydzien jak ci idzie z tym rozkladem , jakby co mozesz dodac 10g tluszczu i ok 25g bialka i odjac to wszysko z ww zobaczymy ile spalasz w swych treningach :-) Aaa i duza czesc tych ww wstawiaj okolotreningowo Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-28 21:39:39

[...] wskakujesz z dnia na dzien. Ewentualnie jesli wazysles sie codziennie i wyciągałeś srednią z kazdego tygodnia, to na podstawie poprzednich dwóch tygodni mozesz oszacowac ile spadało tygodniowo kg i na tej bazie dodac kalorie - w tym wypadku cardio tez zostaje i stopniowo je ucinasz. Wiemy ze 1kg tluszczu to 7500-7800kkcal, tak ze na tej [...]

1. robisz mase ile chcesz jeśli będziesz już uważał że zdobyłeś mięcho/za dużo tłuszczu robisz sobie kilka dni przerwy i ciśniesz redukcje

Moglbys poprawic moja diete ? 1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z [...]

Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]

Musisz rozbudować górne mięśnie pleców o ile się nie myle zeby zmniejszyc wizualnie pas, tak zwane V pewnie chcesz miec;p,-Masowanie, tak, zdrowe zywienie bardzo dobre, ale tez jak wiesz, na tym forum rady sa udzielane w odchudzaniu aby jak najwiecej stracic tłuszczu przy jak najwiekszym zachowaniu masy mięsniowej, zbyt malo kalori, palenie mięsni.

[...] Do tego np. ananas, troche mleka itp. Otrzymasz calkiem pozywny koktajlik. No i smaczny. Tyle, ze problem jest, ze takie awokado nie jest tanie ;/ No ale to juz zalezy od tego ile bedziesz tego pil, bo w koncu mozna sobie to podzielic na 4-5 dni. Pozdrawiam. PS: W razie czego moge jeszcze spytac tego znajomego co on tam ladowal do tego blendera.

mięcha dużo spadło:) ale tłuszczu jeszcze wiecej. A kalorii nawet nie wiem ile dziennie,zależy czy trening mocny. Mam zawsze 2 treningi dziennie

Jedna porcja to nigdy nie jest tyle ile na fotce :).normalnie nie zmieściła by się na talerzu. To ma tylko ładnie wyglądać, to chyba oczywiste :). Lodzianin możesz poprawic wartości około 74 białka., dzieląc tuszke 2kg na 5 porcji a tłuszczu około 50 g

[...] kcal Aby utrzymać wagę: 2919 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1605 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Rubryka "Aby utrzymać wagę" pokazuje mi ile muszę spożyć kalorii w ciągu jednego dnia, tak? Plus jeszcze te 300-500 dodatkowych kalorii, aby przybrać na masie? Zmieniony przez - Trudne Początki w dniu 2016-07-04 [...]

[...] odarazu wie co lepiej robić;) Nigdy nie myślałem o HIIT w ten sposób, że spala 10x więcej kalorii, myślałem właśnie o hormonach i takich tam na których sie kompletnie nie znam. Nie mając wiedzy łatwiej jest sobie dopasować jakieś teorie;) Przeczytałem wczoraj wasz artykół z 2012, Fakty i mity - szok, ile tam rewolucji dla mnie...

[...] jabłko (z uwagi na ilość węgli w 100g) waliłbym 30 min przed posiłkiem - ufam Montignacowi i dałbym mu czas, żeby spokojnie przeszło przez układ pokarmowy 3 śniadanie panga filet 100 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa - j/w jeśli chodzi o 'jabłkopodobne' (także nektarynki, brzoskwinie raczej też, ale zobacz ew. ile mają węgli, nie wiem jak z [...]

z 50kg zrzucic musisz, takie minum %-) nie dales zdj, nie znamy %bf ani nic.. poza tym nie bedziemy wiedzieli ile gubisz tluszczu a ile miesni przy redukcji, ty sam musisz kontrolowac patrzac w lustro i na centymetr a nie na wage

bueeuh vege :D a widzieles srednia diete na AAS ?? polookaj ile masz na niej tluszczu :D i ile musisz zjesc bialka :D

Widzicie, zapatrzony w swoją wagę żeby nie utyć nie zastanawiałem się ile przy moim wzroście powinienem ważyć aby nieźle wyglądać. W kreacji profilu wyszło mi około 89 kg. Co do moich wyobrażeń i komentarza że chciałbym utrzymać wagę - liczyłem na to że mogę jednocześnie spalać tłuszcz którego mam za dużo - szczególnie na brzuchu, a jednocześnie [...]

[...] ale ciekawi mnie jak qazam mozesz wytrzymac bez chleba . to co ty jesz zamiast nigo. ja niestety niemoge sie obejsc bez niego. mam takze problem z dietka i chcialbym sobie zrobic ta CKD ale sie troche boje bo chce zredukowac tkanke tluszczowa, ale jak widze ile trzeba tluszczu zjesc to sie za glowe lapie bo niewiem czy cos ubedzie. ehhh :(

To ile powinienem przyjmowac kcal przy redukcji? Mam około 20% tłuszczu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanoe aby utrzymac wagę wynosi 3400kcal. To ile od tego odjąć?

[...] 4 kg to nie dużo jakie masz BMI ? jedz zdrowo i tyle unikaj cukrów prostych węglowodanów o wysokim IG... nie jedz po 18 węglowodanów nie pij napoi gazowanych jedz tyle ile wynosi dzienne twoje zapotrzebowanie i będzie dobrze nie ma co popadać w paranoje jeśli chodzi o 4 kg... no i więcej ruchu ! uprawiaj jakiś sport i będzie dobrze... przez [...]

:) tak to byc zuełnie zielonym w tych sprawach quazar no a ile jest tego tłuszczu więcej?? przyjmując że krowa to ta najpopularniejsza co na wsiach mają a mleko dopiero co prosto od krowy to ile by miało tego tłuszczy i białka wiesz może?? sory za następne głupie pytania :P

"no trudno mi powiedziec ile fatu a ile miesa, ale tluszczu w diecie prawie nie mam wogole wiec chyba wiecej miesa ;)" Tłuszcz także jest potrzebny(zwłaszcza oliwa z oliwek) Zresztą nie tylko tłuszcz powoduje zwiększenie się tkanki tłuszczowej ale także nadmierna ilość węgli eby gdzie w Twoim planie są: barki, nogi, przedramię i brzuch? [...]