ile tluszczu

ja juz sobie wyliczysz ile potrzebujesz bialka tluszczu i wegli to ukaldasz do tego jadlospis na potreningu i wklejasz do oceny Mozesz sobie do dziennikow juniorow zagladnac jak nie wiesz co dac do jedzenia

No tak, tylko, że nie wiem jakie to jest białko i jakie cukry (proste, złożone) i ile tego tłuszczu.

Zadużo. Ile ważysz ? 118 G tłuszczy? Postaraj się ograniczyć do max. 1-1,1 G tłuszczu na KG ciała. Białka jakoś zadużo:/. Węgle w normie.

Ja bym z kolei tłuszczu nie podwyższał. 2500 to na start faktycznie za mało, ile będziesz za kilka tygodni jadł. Lepiej więcej żarcia dać na początek i dokładać wysiłku, tym bardziej jak praca siedząca. Białka nieco wyżej, także węgli. Tłuszczy z kolei na takie 0.6 na kilogram max bym dał ale sposobów wiele. Pisze jak ja bym na start dał

[...] - MYSLE ZE TAKI SAM SPOSOB BEDZIE DOBRYM WYJSCIEM. ----------- pozdrawiam i mam nadzieje ze moja odpowiedz nie bedzie Ci przeszkadzac - szczegolnie w czekaniu na odpowiedz Binka Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie. Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] przypadków zalewa tłuszczem (no chyba, że się mylę?) Gainer w celu zwiększenia masy ... Biegam w celu straty tłuszczu ... Czyli cel ? Uzyskanie suchej masy mięśniowej o ile to jest możliwe :) No i oczywiście 3razy w tyg trening na siłowni i 2 razy w tyg bieganie :) od 7-11km :) zależy którą trasą będę biegał .. PS. Dzisiaj pierwszy raz od [...]

[...] czasu do czasu jakiegoś cheesburgera.. tylko mam jechać cały czas na białych serach, chudym mięsie bez tłuszczu z kurczaka, warzywach i ryżu - no to powiedzmy sobie wprost, ile tak można wytrzymać? W sumie powiecie: "Nie zależy ci to jedz syf i czekaj aż jeszcze większy brzuch ci urośnie" hehe no dobra ale mam taką pracę (PH) że są [...]

[...] Nie pij słodzonych napojów. Jedz do syta, stopniowo staraj się zwiększać ilość jedzenia. Z suplementacji omega-3 do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Nie wiem ile biegasz, ale nie przekraczaj 2-3 razy w tygodniu. Same zmiany w diecie mogą na początku doprowadzić do spadku ilości tłuszczu. Sam kiedyś byłem w podobnej sytuacji ( w [...]

[...] to jednak jest ciezkie. Nie da sie palic tłuszczu i z niego budowac miesni. Chyba ze jestes na bombie to wiadomo nie ma czegoś takiego jak gwarantowana masa po redukcji. To ile zostanie zalezy od długosci redukcji, jakosci redukcji czyli tego co jemy no i podobno od antykatabolików - ale to juz jak kto woli. Generalnie widzialem gdzies ze na [...]

[...] nie redukowałem na zadnych srodkach , wczesniej to wiesz młodszy byłem i głupszy i MASA MASA MASA i tylko w te strone szedłem a ze tam zalewało troche to olewałem to teraz chciałbym to naprawic powiedzmy zostac cos w przedziale wagowym 80 - 90 a spalic ile bym dał rady (najlepiej jak naj wiecej) tłuszczu tak jak pisał kilka postów wyżej kolega :D

[...] ku ilości 2g. Po drugie To na ręce nie miałeś tłuszczu? Same obwody czy też sama waga jest marnym wskaźnikiem jak idzie. Albo jeszcze gorszym jeśli chcemy się dowiedzieć ile straciliśmy FM lub ffm. Fałdy się mierzy. Nie obwody. W skład obwodu wchodzi zarówno ilość mięsnie jak i wody ,glikogenu i ilość tkanki tłuszczowej. Prosty przykład. [...]

OK kukurydziane zastąpię owsianymi, dam mniej rodzynek więcej płatków(mam orzechy przy płatkach) Przed treningowy 1h wystarczy przed treningiem? Posiłek po treningowy ile czasu po treningu najpóźniej?Trening kończę ok.20:00. Jak usunę w po treningowym tłuszcz to wrzuciłbym go w postaci oliwy do odzywki białkowej na noc i wtedy obetnę trochę białka [...]

[...] wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. 57 kg. wzrost- 170 cm. wiek- 17 lat trening- siłowy 3 razy w tyg., aerobowy 4 razy w tyg. no to teraz dieta w końcu: 1 posilek: -płatki owsiane 50 g. -plaster sera białego -trochę oliwy 2 posiłek: -chleb ciemny razowy 80 g -jakieś warzywko, często awokado, lub plaster seria białego -jabłko 150g. [...]

[...] płciowych wg czego mężczyzna i kobieta mają specyficzny rozkład tłuszczu na ciele, z tego co pamiętam kobieta głównie biodra, mężczyzna brzuch. Oczywiście występowanie i nasilenie tych cech zależy głownie od hormonów płciowych a same hormony od płci (ilości poszczególnych to kwestia indywidualna ale dominacja męskie-żeńskie od płci). Skoro jest [...]

[...] chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym/ jesli chleb to razowy i dorzuc warzywa Obiad: Kasza jeczmienna 230 g /daj mniej Filet drobiowy panierowany 100g/panierowany odpada,daj piers pieczona,gotowana,smazona na teflonie,albo jakas rybke itd. kapusta kiszona/buraki/surowka z marchewki (na [...]

Witam to znowu ja mam pytanie co do tych wegli i tluszczy ktos sugerowal zebym zwiekszyl wegle kosztem tluszczu ile powinienem podniesc te wegle ? :) do 15 /20 ?

Licz zawsze gramy, nie %-ty. Masz 2800 kcal, 200g B oraz 100g T - ile brakuje węgli? 1g B = 4 kcal 1g T = 9 kcal 1g W = 4 kcal 800 kcal jest z węgli, 900 z tłuszczu, czyli 1700, zostaje 1100 . 1100/4 (bo 4kcal ma gram węgli) = 275g W

[...] Te banany wywal zwiększ ryż ich kosztem, ryż nie biały tylko basmati, brązowy, paraboliczny. Z vitaminami nie przesadzasz? Daj 4 caps BCAA przed treningiem, powiedz jeszcze ile rozgałęzionych jest w tych 4 capsach? 200g płatków rano z kolei za dużo dorzuć garść rodzynek bo będziesz zakwaszony po takiej bombie jak ta lala. Mogłem coś przeoczyć, [...]

[...] treningiem, niż kolejnym spalaczem, bo to co opisałaś w pierwszym poście niekoniecznie jest skutecznym sposobem na spalenie tłuszczu. Brak tam treningu siłowego, od samych brzuszków nie schudniesz. Na tym rowerze też ile pedałujesz? To samo się tyczy diety, nawet o niej nie wspomniałaś. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-04-08 05:54:04

Ziemniaki są niskokaloryczne, więc zawsze stosunek będzie mniej więcej 2-1 dla ziemniaków przy zbilansowanej. Co do chrupkości zależy ile możesz wrzucić tłuszczu... przy mojej jednej łyżce do farszu dupy nie urywa, ale jajko robi swoje, dlatego warto w nim obtoczyć. Myślę, że na patelni wyszłoby bardziej chrupkie, też można zrobić