ile tluszczu

Ja też sie sam nie podciągne waga robi swoje. Ja robie to na maszynie która wybija w góre w zależności ile kilo zarzuce albo niech ktoś trzyma ci nogi a ty sie podciągaj. Co do masy to jest masa mięśniowa ale przy masie zawsze wpadnie troche tłuszczu. Sam jestem dość gruby 96 kilo troche tłuszczu jest ale masuje dalej żeby jakieś tam mięśnie [...]

[...] wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) wiec powinno wystarczyc. Jednak nie potrafie zrozumiec jednego }:-( Wegle (cukry) daja mi energie do cwiczen, wiec czy nie bedzie tak jesli zmniejsze ich [...]

[...] wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) wiec powinno wystarczyc. Jednak nie potrafie zrozumiec jednego Wegle (cukry) daja mi energie do cwiczen, wiec czy nie bedzie tak jesli zmniejsze ich ilosc, [...]

jeden dzien i jesz tyle wegli ile masz ochote tylko utrzymyjesz niski poziom tluszczu w diecie wtedy. Mozesz sobie robic w te dni lekkie aeroby, tu bardziej chodzi o trening silowy po ktorym zawsze powinno sie zjesc wegle

Wlasnie Obli,daje sobie czas nie wiem ile mi to zajmnie,wiem ze nie zrezygnuje z odzywiania i treningow.Starzeje sie i nie mam zamiaru glodowac aby utrzymac szczupla sylwetke,bo niestety juz nie wierze w obcinanie kalorii do minimum.Co z tego ze moge byc szczupla poprzez dostarczanie organizmowi malej dawki kalori,do tego bede chodzila humorzasta [...]

100cm w pasie. Ile musze dziennie sporzyc b/kg, ww/kg, t/kg, kcal? Co myslicie o robieniu koktajli do szkoly? Prosze o porady... 1. ułożona przezemnie dieta, prosilbym o poprawe Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) I [...]

[...] 292,8kcal oliwa z oliwek 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal DODAJ NP.2CALE JAJA I BEDZIE OK. WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA. całość daje 21,63B/ 17,57T/ 120,58WW 697kcal IIposilek kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal DAJ TU CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI LUB GRAHAMKI. nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet [...]

[...] 49,84WW 195,3kcal platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW 292,8kcal serek wiejski 100-120g 13,2B/ 3,6T/ 2,88WW 97,2kcal całość daje 33,08B/ 10,96T/ 120,91WW 685,3kcal IIposilek kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet podlaski 80g 5,36B/ 16,88T/ 2,88WW 184kcal jogurt [...]

[...] trzymać idealnie swój bilans kaloryczny (wystarczy, że w jeden dzień będziesz intensywniej pracował i bilans się zwiększy). Jak uda Ci się trzymać idealny bilans czyli tyle ile organizm potrzebuje do codziennej egzystencji i dodatkowo do regeneracji Twoich uszkodzonych włókien mięśniowych, to nie ma takiej opcji, że Cię zaleje. Jeżeli będziesz [...]

Misiek możesz powiedzieć jak jesz na redukcji? głównie ile węgli/tłuszczu

[...] tygodnie to kalibracja diety. Ważne jednak by nie zaczynać od głodówek dlatego też nie sugeruję Ci niższej kaloryczności. Sporo też zależy od tego jak i co będzie trenować, ile razy w tygodniu. I tutaj też - pierwsze tygodnie to adaptacja do treningu. Tak więc widzisz na wszystko potrzeba czasu. Ułóż miskę pod te makra, ograniczając lub całkiem [...]

[...] druga sprawa na dzis.. "co dzieje się w organiźmie z tłuszczem spożytym w dużej ilości bez węglowodanów przy dodatnim bilansie energetycznym." myślę, że o ile bilans kcal jest ma ogólnie kluczowa rolę przy wiekszosci diet, o tyle w wysokotłuszczowych typowo dietach istnieje cos takiego jak mechanizm blokujący spożycie nadwyżki [...]

"Zważyłam się. Modliłam się w duchu żeby waga chociaż pokazała tyle ile wcześniej " tylko co by to dało oprocz Twojego lepszego samopoczucia ? (mam namyśli rzeczywiste proporcje tłuszczu do mięśni, czy BF- bo tutaj kryterium efektywnosci diety, NIE JEST waga) "no i po 3 dniach diety" no comments.. "Ja czytałam posty [...]

[...] wiem, że po 3-ch dniach tylko woda zlatuje, bo przez weekend choćbym nie wiem jak się starała kilograma tłuszczu nie narobie chyba ze bym rozerwała żolądek i pchała żarła ile wlezie. Wkurza mnie, że mój post to jedynie pokazanie kto jest mądrzejszy. Może i nie jestem tutaj ekspertem, ale swoje wiem. To, że od du**y strony zaczynam dietę to [...]

[...] czasami musze, bo inaczej to bym nic na obiad nie jadła. Proszę, sprecyzuj o co chodzi. Tą dietę opracował mi junior, czyli dieta 1700kcal: 2g.białka/kg, 1g tłuszczu/kg i ile zostanie węgli. W moim przypadku to 94g. Może to dla Ciebie dużo węglowodanów, ale dla mnie malutko i czasami mnie aż mdli od tych tłuszczy. Boje się tych kalorii, mam [...]

joanjett zobacz ile waży 1 kg tłuszczu a ile 1 kg mięśnia :-)) ja teraz ważę 10 kg więcej niż na starcie tutaj i nie zamierzam rezygnować z bikini :-PP Nie mówię, że to tylko mięśnie ale mam nadzieję, że coś tam jest %-) W każdym razie waga to nie wszystko ;-) w talii mam nadal tyle samo, dupa 3d a jakby jeszcze cycki rosły byłoby idealnie %-) do [...]

[...] 2-3cm więcej" no widzisz,czyli wcale tak zle nie jest. za duzo filozofii w tym wszystkim. skoro waga stoi w miejscu,to znak,ze za malo jesz. w bicepsie 2-3 cm....a ile chciales zeby bylo skoro przytyles tylko 8kg? za duzo tluszczu? chlopie,nie rozwalaj mnie masz 182cm wzrostu przy wadze....zaledwie 68kg! . "Przy Splicie masz [...]

[...] nie jest napisane, przynajmniej nie znalazlem /// OMEGI3 2-3 GRAMY DZIENNIE...JAK KAPS MA 500MG TOI BIERZESZ 4 LUB 6 DZIENNIE a co do tych proprocji to chodiz mi o to ile b,ww,t ma być w poszczegolnych posilkach //// LICZY SIĘ BILANS DNIA zma w nietrenigowe sobie odpuszcze, warzyw i owoców nie wliczam, zawsze cos tam zjem /// ZMA OK , OKI [...]

Wszystko zalezy ile masz kasy!!!!! Ja brałem w zeszłm roku Thermo Fat Burner i powim szczerze ze efekty byly ale bardzo powolne i malo widoczne jesli chodzi co ja bym ci polecal skutecznego chodz drozszego na spalenie tluszczu oprocz aerobow i diety to np. 1.Meta Burn XTP - tani dobry stack 2.Therm Line - wspomagacz za tanei pieniazki 3.Thermo [...]

Proponuje obliczyć ile kcal potrzebujesz dziennie oraz ile białka, węglowodanów i tłuszczu. Rano polecam dość porządnie zjeść bo to najważniejszy posiłek dnia. Dodaj jakiś twaróg do swojej diety i więcej białka np. ryba, gotowana lub grillowana pierś z kurczaka. I rozbij tą dietę na 5-6 posiłków. Dorzuć np. ryż albo kaszę plus jakieś warzywa do [...]