ile tluszczu

Przepraszam, że trącam się w czyjś temat, ale nie chce zpełniać działu nowymi. Mam tylko jedno pytanie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2184 kCal, ja dziennie spożywam 1741 kCal. Dodatkowo spalam ok. 900 kCal, podczas jazdy na rowerze i treningu siłowym. Więc, ile czasu potrzeba aby w moim przypadku spalić ok. 2 cm tłuszczu ?

[...] po co napisales? * no jem groszek, ale JAKBY go nie bylo... a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin) /tu lepsza oliwa z oliwek. * no tez, ale ile tego mozna jesc/pic i zastanawiam sie nad tymi waflami ryzowymi, chyba jednak to nie najlepszy pomysl. /po treningu moga byc. * oki, thx. w jakiej ilosci? pozdro haaron [...]

wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki [...]

No dobra naklamalem troche.. nie omijam teraz aktualnie tluszczu zwierzecego tak do konca.. zredukowalem ale np szynke dwa dni w tygodniu zjem a dzis zjadlem z piec plackow ziemniaczanych z gulaszem z karkowki i niech mi ktos wytlumaczy jak mialbym policzyc ile to mialo kalorii..??? Bo za Chiny ludowe nie wiem..

Ok. A ile powinienem cwiczyc dziennie max czasu by nie przedobrzyc a zeby byly efekty w postaci najefektywniejszego spalania tkanki tluszczowej..? Ps. uwierz mi ze 3 lata temu te spalenie 10kg wagi z calkiem masywnej do bardzo szczuplej odbilo sie masakrycznie na stracie nie tylko tluszczu ale i miesni bo wtedy nie bralem zadnych kreatyn czy [...]

Stary to cięzko okreslic ile się ma mięsni nie badajac się specjalistycznym sprzętem zresztą ja nie znam twojego wzrostu tylko wagę.Jeden ma przy 190cm wzrostu wagę 80kg i np. 20%BF drugi ma masę 90kg i też 20%BF a jeszcze jeden ma 100kg wagi i też ok 20%BF. Kości mogą ważyć przysłowiowey killogram czy półtora więcej mniej więc tym bym się nie [...]

[...] zalezy jak klatka piersiowa i barki, ramiona, plecy czy jednak przyredukowac calkowicie bo wiadomo brzuch jaki widac na filmie sam sie nie zgubi a odstaje nieestetycznie. O ile go wciagam to nawet zarysowuje sie kaloryfer ale wiadomo na wciagnietym brzuchu nikt nie chodzi. Jest troche tluszczu trzewnego i nie bardzo moglem sie go pozbyc bo jest [...]

[...] posiłek. I brak zdrowych tłuszczy! Gdzie orzechy, oliwa itp.? Poza tym jesteś młodą osobą, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b t w , żeby dostarczać tyle ile Ci potrzeba. Na pierwszy rzut oka widzę, że masz za mało tego jedzenia. Aczkolwiek może ktoś jeszcze się udzieli, bo ja jestem też początkująca Aha no i powodzenia [...]

nie wiem co dorzucic co wyrzucic, bo nie podałes ile gram bialka, węgli i tluszczu spozywasz zadbaj by kazdy posilek zawierał pelnowartosciowe białko, węgle złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa (im większa róznorodnośc tym lepiej)

[...] białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Co do odżywiania to wychodzi na to, że całe szczęście wiem tyle ile wiedzieć powinnam, więc nie muszę nic zmieniaćTylko ilość jedzenia muszę zmienić, ale w końcu się za to zabrać muszę. Przynajmniej utrwaliłam wiedzę. Na pewno przyda mi [...]

182 cm wzrostu 75 kg wagi 20 lat Kolega tak samo tylko 10 kg więcej wagi. On je raczej tyle ile mu potrzeba, tylko pyta się mnie co jeść. Moja dieta wygląda tak : I. Twaróg półtłusty 125 g Jogurt probiotyczny 0% tłuszczu 100 g 2 kormki chleba razowego/słonecznikowego/graham ~150 g II. Serek wiejski 200 g Pomidor duży 2 kromki chleba [...]

[...] katowanie organizmu nic nie daje, a na pewno nie polepsza jakości ciała, tylko je wyniszcza. Po wrzuceniu fot i ocenie sylwetki, któraś z szefowych da Ci dokładne wytyczne ile gramów białka, tłuszczu i węgli możesz jeść i tego się będziesz trzymać, to będzie Twoje ograniczenie i przykazanie MĄDREJ diety. Spoko, też przeżywałam dramat ze sie [...]

Dieta na bardzo ujemnym bilansie, to o mięśniach nie ma mowy. Ile tego tłuszczu chcesz jeszcze zgubić?

Morze to nie całkiem taki trening jak chcesz ale proponuje coś takiego. Zależy ile dni w tygodniu zamierzasz ćwiczyć przykładowa rozpiska do 4dni: I dzień Klatka+triceps+aeroby II dzień plecy +biceps+aeroby III dzień Nogi+przedramiona{tutaj nie radze aerobów bo nogi są już zmęczone} IV Barki+aeroby Aeroby wykonuj minimum 30minut .Ponieważ do ok [...]

ile to kosztuje?no coz chyba nie malo ale ja to mialem na recepte,dziennie 1 tabletka do tegotrzeba trzymac diete ale nie jakoms bardzo restrykcyjna ,co do wysilku ja wtedy mialem okres powolnego wracania do normalnego stanu wiec ciezko mi ocenic jak w normalnym okresie treningowym to wplywa na czlowieka. w skrocie dziala to na zasadzie ze nie [...]

To zalezy : - ile masz wzrostu ,znacznie trudniej o 50 cm u kolesia 170 niz u 2 metrowca - genetyka - czy to 50 cm to ma byc wyrzezbione czy zmasowne ... ( mozna miec mase tluszczu i chwalic sie ze jest 50 cm :) - czy do suplementow ,ktore zamierzasz stosowac wliczasz np prohormony Pozdrawiam

[...] że nie będę chorował do końca życia xd Nie liczę oczywiście jakiegoś jedzenia pomiędzy (banana, serka wiejskiego, kanapki itd. Jadłem do tej pory dużo węgli... no tyle ile mi tam pokazywało. ok 400g ale chodzę zmęczony.. tyle przerobić tego to strasznie dużo energii trzeba. Pomyślałem o więkczych ilościach tłuszczu bo jest bardziej [...]

Na jakiej uczelni tytuł doktora z dietetyki jak mniemam dostaje sie wychodząc z taką wiedzą, albo pytanie ile kosztuje taki dyplom? 2-3g BCAA to dawka nieodczuwalna, branie kreatyny po 1g do posiłku to czysty męczydupizm. Jedyne białko w diecie to śmieszna ilość tuńczyka z puszki(!), twarogu, mleka, kefiru i odżywki kazeinowej(!). Same przetwory [...]

[...] Wazne, ze na tej diecie czujesz sie dobrze. ALe pamietaj u ciebie bedzie wieksze ryzyko zbierania sie wody przy wiekszej dawce weglowodanów, wiec pamietaj, ze wzrost wagi z powodu zbierania wody i wzrost z powody tłuszczu to dwie rózne sprawy. Ale idea 4 psiłków mi się nie podoba, ja jem 7. Jestem ciekawa ile kalorii przyjmujesz z jedzenia??

[...] Z tego punktu widzenia nie przeszkadza mi, że zjem 100 gramów ryżu, a po chwili białko z jaja kurzego. Makrela, straszliwe tłuste to coś (11,9 gramów tłuszczu na 100 gramów), ale jak mówisz, że zdrowa, to zamienią ją z morszczukiem. Otręby, dobra dorzucę. Odżywka białkowa odpada, zobaczyłem ile to kosztuję, a moje środki są znikome. Pozdrawiam.