ile tluszczu

plan na jutro - może być? nie wiem na ile się uda, bo chyba nie mam wszystkiego w domu - a jutro przecież święto i wszystko zamknięte mniej kalorii niż miało być, nie wiem czy tyle białka i tłuszczu starczy??? i zupełnie nie wiem czy się tym najem czy też niekoniecznie co wsadzić żeby zwiększyło kalorie, a nie ruszyło ww???

W tym dzienniku wyszlo mi zapotrzebowanie 2925kcal No tyle spie bo na rano do szkoly musze ale czasami popoludniu zrobie sobie mala drzemke od 1h-2,5h.Chetnie bym ulozyl ale sam raczej watpie ze uloze. A ile ma byc ww i tluszczu na kilogram masy ciala?? Zmieniony przez - papadance w dniu 2009-10-13 17:50:27

No u mnie na siłce chłopy przywiozły jakąś kreatynkę z Holandii i się chwalą ,że jest za***iście mocna bo ma prawie 100% kreatyny.A wasze kretki ile mają co forumowicze?Pewnie z 60 - 70 co? Albo tekst - białko najlepiej idzie na siłę - zamienianie tłuszczu w mięśnie (tu akurat nic nowego nie wniosłem) - po co kupowac jakieś odżywki węglowodanowe [...]

Raz napisałem ci moją diete i okresliłes ją wysoko ww.I chyba jej nie bede zmieniał ale w takiej diecie dużo odkłada sie tkanki tłuszczowej. CZY DUZO TO ZALEZY OD KILKU OKOLICZNOSCI. ILE JESZ (TO PODSTAWA) KIEDY JESZ, ILE CWICZYSZ, PREDKOSC METABOOLIMU, EW PRZETRENOWANIE ITP. ALE ILOSC ODLOZONEGO TLUSZCZY BEDZIE PRAWDOPODOBNIE WIEKSZA NIZ PRZY [...]

Nie wiem na ile A6W mi pomogła ale mój wynik po zakończeniu tego treningu to 13 cm w pasie mniej (opona z tłuszczu na brzuchu praktycznie zniknęła). To są fakty. Po tych ćwiczeniach (+ interwały i dieta) brzuch wyglądał rewelacyjnie. Żadne inne ćwiczenia na brzuch, w tym nawet lżejszy ABS2, którego również przerabiałem, nie dały tak rewelacyjnego [...]

Misiulka, podaj ile ważysz i ile ćwiczysz to powiem Ci czy dobrze policzyłaś. 1000 kcal to strasznie mało ilość białka w diecie ma chronić mięśnie. Jako kobieta nie potrzebujesz aż tyle białka co wielki chłop. Białko jednak jest smaczniejsze - jak dla mnie - od tłuszczu, więc po co zmniejszać? Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-09-07 10:11:49

[...] MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka TAK JAK PISALEM...NIE MA SENSU. BTW ile wazy srednio jeden banan BANAN OK 100-150GR? albo jabłkoZALEZY OD WIELKOSCO OD 100-300GR NAWET...? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W [...]

[...] przed snem Ser twarogowy półtłusty *100g Dostarczona ilosc na kg masy caiła: 2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC (odjołem troche produktow, jak odpiszesz to podlicze ile bedzie białka teraz) 0,9 T TLUSZCY DAJ TEN 1GR (juz bedzie napewno 1g) 7,2 WW WW MOZESZ ZMIEJSZYC DO 6GR. (tez powinno sie zmienjszyc po twoich poradach) Łączna ilosc [...]

[...] snem Ser twarogowy półtłusty *100g OK. Dostarczona ilosc na kg masy caiła: 2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC (odjołem troche produktow, jak odpiszesz to podlicze ile bedzie białka teraz) OK. 0,9 T TLUSZCY DAJ TEN 1GR (juz bedzie napewno 1g)OK. 7,2 WW WW MOZESZ ZMIEJSZYC DO 6GR. (tez powinno sie zmienjszyc po twoich poradach) OK. [...]

Body Fat to % tkanki tluszczowej a Fat Mass to ile kg tluszczu na mase ciala? :> jezeli tak to mam 8% Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2005-08-13 14:11:02

[...] co masz na myśli mówiąć o tym wysiłku aerobowym ? Nie filozofowałbym tutaj. Bieganie, truchtanie. Wiosłowanie na maszynie. Najlepiej po wysiłku siłowym. Zaczynasz ile tam dasz radę np. 10 min. A potem zwiękasz czas do ok. 45 min. 6 weidera ? a czy same brzuszki dają jakieś efekty ? bo trenuję je prawie rok a efektów nie ma :/ [...]

Zbijanie węglowodanów- chodzi mi o to że z każdym dniem tniesz węgle, to znaczy że jesz ich coraz mniej aż dojdziesz do małej ilości do ile dziennie to powinieneś sam sobie postanowić. Radziłbym Ci stosować interwały, one też są dobre na spalanie tkanki tłuszczowej, nawet może lepsze od aerobów. Wydaje mi się że z tą dietą (1 rozpiska) nie [...]

[...] stylu ud - tylko nie wiem jak to sie sprwadza w praktyce lub - przeskoczenie na cbl? w dni treningowe wiecej wegli, a w dnt wegle na bardzo niskim poziomie wedlug ciebie o ile podbic te kcal z tłuszczu o 200 i tylko w te 3pierwsze dni, a reszta bez zmian? niestesty teraz mam problem z ustaleniem zero bo we wszystkie dni wiem ile jem jednak w te [...]

a wy nie mogli byście mi podpowiedzieć chociaż na co mam się patrzeć w posiłkach przed, po treningu oraz ile tych posiłków ma być ?? :) nie chodzi mi o jakieś dokładne pisanie produktów tylko np 1 posiłek najwięcej białka, 2 posiłek najwięcej tłuszczu oraz co jaki czas najlepiej jeść posiłki :)

[...] do poziomu typowego endo. Chciałem wszystko fajnie zredukować i lecieć mase z niskiego poziomu bf'a. Jeśli teraz zacznę masę znów to nici z moich "marzeń". Jestem teraz w kropce. Redukować czy robić mase. Redukując mogę stracić sporo mięcha, a mniej tłuszczu bo ile można być na redukcji... Na masie za to mnie podleje i znów będę zalanym endo.

A ja mam takie pytanko - czy można aeroby robić rano na czczo a jeśli nie to co jeść przed i ile czasu odczekać zanim zacznie się ćwiczyć? (Ćwiczę również siłowo ale moim celem jest redukcja.) Aeroby na czczo? Nie jest to dobry pomysł dla Ciebie. Mózg to komornik - nie dasz mu nic żeby miał energię do pracy to sobie zabierze z ciała. I wcale nie [...]

[...] rozbijania się na drobne.....redukować trzeba kolego :-) to musze okolo 88*2,0 to = 166g białka? 176g mi tu wychodzi :-P z wywalaniem kaszy ryżu nie przesadzaj jak policzysz ile kcal potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz sobie [...]

Niedobór białka mógłby być gdybyś ważył tyle samo ale miał BF w granicach 10%. W przypadku takiej otyłości zapotrzebowanie powinieneś liczyć dla suchej masy ciała bo tłuszczu karmić nie trzeba. Nie wiem na ile będziesz zamieniał ten proch na inne źródła białka ale dieta która ma 110gr prochu dziennie nie jest dobrą dietą.

Aktualnie BF mam na poziomie 15,5%, miesiąc temu było 15,0% zaś dwa miesiące temu 13,9%, dane które podaje to pomiary składu masy ciała urządzeniem TANITA, nie wiem na ile jest to wiarygodne (i czy warto jest się tym sugerować), ale na oko też widze że troche tłuszczu nabrałem. Aktualnie waże 80kg. Czy takie zmiany tkanki tłuszczowej są w normie?

lean body mass czyli beztłuszczowa (tzw sucha) masa ciała. Oblicz sobie zawarość tłuszczu w organizmie, a wtedy się dowiesz ile masz tej suchej masy. Tu masz kalkulator: http://www.nie.com.pl/art7233.htm