(tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam.
Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę ją stosował bo jak jadłem wczesniej to na nic sił, na nic ochoty nie było, tylko zjesc i spac, masakra. Do rzeczy:kilku spraw nie rozumiem?przeczytałem całe forum co zalecacie ale różnie piszą ...
pyt.1
Czy najpierw spalić tłuszcz stosując dietę i treningi:
Aby schudnąć 1kg na tydzień
Kalorie 1897.39 kcal
Węglowodany (55%) 1043.56 kcal = 260.89 gram
Białko (15%) 284.61 kcal = 71.15 gram
Tłuszcz (30%) 569.22 kcal = 63.24gram
Chcę to zrobić dobrze, zajmie to jakieś 10 miesięcy samej diety + trening : pompki,przysiady,podciąganie,hantelki,brzuszki,bieganie. Myślę o ustawieniu treningu siłowego 3 razy w tyg na poszczegulne partie mięśniowe nd-klatka,triceps.wt-barki,nogi.czw-plecy,biceps.pon,sr,pt,sob-bieganie,szybkie chodzenie60min,brzuszki codziennie.
pyt.2
Czy ćwicząc w powyrzszy sposób spalę ten niepożądany tłuszcz szybciej?
Zapotrzebowanie kaloryczne będzie ujemne,czy spale także mięśnie czy lepiej nie ćwiczyć siłowo tylko bieganie,aeroby(chcę oszczędzić mięśnie max.) a po redukcji tkanki tłuszczowej dieta z nadwyżką :
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie 4097.39 kcal
Węglowodany (55%) 2253.56 kcal = 563.39 gram
Bialko (15%) 614.61 kcal = 153.65 gram
Tłuszcz (30%) 1229.22 kcal = 136.57 gram
PLUS+++
Przed treningiem:
Aminokwasy niezbędne (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)
W czasie treningu:
BCAA (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)
Po treningu:
Hydrolizat białka serwatkowego (32g)
Węglowodany o wysokimi IG (65g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)
Plus do tego trening siłowy zeby się tłuszcz nie odkładał tylko żeby zbudować mięśnie mocne i beztłuszczowe.
pyt3. Czy opis powyżej ma sens. Zajmie mi to jakieś 2 lata
Czekam na wasze opinie i sugestie.
luki