Pierwsze kroki

Chcę spalić tłuszcz i nabrać czystej masy mięśniowej.To trzeba zrobić!

(tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam.
Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę ją stosował bo jak jadłem wczesniej to na nic sił, na nic ochoty nie było, tylko zjesc i spac, masakra. Do rzeczy:kilku spraw nie rozumiem?przeczytałem całe forum co zalecacie ale różnie piszą ...
pyt.1
Czy najpierw spalić tłuszcz stosując dietę i treningi:
Aby schudnąć 1kg na tydzień
Kalorie 1897.39 kcal
Węglowodany (55%) 1043.56 kcal = 260.89 gram
Białko (15%) 284.61 kcal = 71.15 gram
Tłuszcz (30%) 569.22 kcal = 63.24gram
Chcę to zrobić dobrze, zajmie to jakieś 10 miesięcy samej diety + trening : pompki,przysiady,podciąganie,hantelki,brzuszki,bieganie. Myślę o ustawieniu treningu siłowego 3 razy w tyg na poszczegulne partie mięśniowe nd-klatka,triceps.wt-barki,nogi.czw-plecy,biceps.pon,sr,pt,sob-bieganie,szybkie chodzenie60min,brzuszki codziennie.
pyt.2
Czy ćwicząc w powyrzszy sposób spalę ten niepożądany tłuszcz szybciej?
Zapotrzebowanie kaloryczne będzie ujemne,czy spale także mięśnie czy lepiej nie ćwiczyć siłowo tylko bieganie,aeroby(chcę oszczędzić mięśnie max.) a po redukcji tkanki tłuszczowej dieta z nadwyżką :
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie 4097.39 kcal
Węglowodany (55%) 2253.56 kcal = 563.39 gram
Bialko (15%) 614.61 kcal = 153.65 gram
Tłuszcz (30%) 1229.22 kcal = 136.57 gram

PLUS+++

Przed treningiem:
Aminokwasy niezbędne (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)
W czasie treningu:
BCAA (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)
Po treningu:
Hydrolizat białka serwatkowego (32g)
Węglowodany o wysokimi IG (65g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

Plus do tego trening siłowy zeby się tłuszcz nie odkładał tylko żeby zbudować mięśnie mocne i beztłuszczowe.
pyt3. Czy opis powyżej ma sens. Zajmie mi to jakieś 2 lata

Czekam na wasze opinie i sugestie.

Dobrze się zabierasz za Siebie. Ale w treningu zobaczyłem mały błąd, nawet Hardkorowy Koksu mówił że Barki z Nogami sie nie robi, i to prawda. Ale skoro zaczynasz trenować dopiero to 3 razy 2 tygodniu trening siłowy to chyba za dużo. Suplementy dobre, dawkowanie też. Ale jak już będziesz na redukcji to musisz z dnia na dzień zbijać węgle i jeść białko i dostarczać zdrowych tłuszczy, ale moim zdaniem ta dieta na redkucji jest i tak za duża, no chyba że właśnie będziesz zbijał te węgle, poza tym nie wiem ile ważysz i masz wzrostu.

176 cm wzrost
86 kg waga

Trening nie mam jeszcze dopraacowany tylko tak wrzuciłem.Dokładny dobór ćwiczeń jeszcze nie ustaliłem kiedy i co. Napewno bedzie dobrze i te grupy mięśniowe osobno.
Z kalkulatora wynika ze BMR 1933.80
czyli 3000kcal zapotrzebowania dla trzymania wagi

Z tego co napisałem wcześniej jest 1000 kcal mniej
i podobno mam tracić kilogram tygodniowo ćwicząc mało intensywnie
Czy to jest źle, to ile mam jeść kcal z podziałem na białka ww i tłuszcze?
Nie rozumiem o co chodzi z tym zbijaniem węglowodanów, czy pracując mało intensywnie i ćwicząc 3 razy w tyg tylko te ćwiczenia co wypisałem + bieganie lub szybkie spacery nadal będę miał nadwyżki kcal ? zapotrzebowanie to jest co organizm musi dostac zeby utrzymac wage, niedobory bedzie pobierał z tłuszczy, paląc je
Proszę o odpowiedz na te pytania i te pierwsze które zadałem

Zbijanie węglowodanów- chodzi mi o to że z każdym dniem tniesz węgle, to znaczy że jesz ich coraz mniej aż dojdziesz do małej ilości do ile dziennie to powinieneś sam sobie postanowić. Radziłbym Ci stosować interwały, one też są dobre na spalanie tkanki tłuszczowej, nawet może lepsze od aerobów. Wydaje mi się że z tą dietą (1 rozpiska) nie będziesz tracił kilograma tygodniowo, tak jak Ci mówiłem radziłbym Ci włączyć do tej diety te "cięcie węgli" to moze Ci przynieść efekty i to całkiem niezłe, poza tym jeśli masz bardzo duzo tłuszczu, możesz dorzucic sobie jakiś spalacz, a potem trzymać dietę, to też było by dobre rozwiązanie. :)

Ta 1 dieta może być dobra na redukcję ale ja bym wprowadził właśnie te cięcie węgli, niektórzy tak robią i dobrze im to idzie. ;) Sam musisz zobaczyć efekty.

Zmieniony przez - Perszing w dniu 2012-08-16 10:35:02