ile tluszczu

[...] Dlaczego? Bo chcesz to zrobić naraz (żeby się odchudzić musisz zmniejszyć bilans kaloryczny, żeby nabrać masy -> mięśniowej także, go zwiększyć). Tak więc widzisz trochę sprzeczne cele. Proponuje klasyczny wariant kulturystyczny, najpierw zrób masę (możliwe że warstwa tłuszczu zmaleje o ile jesteś trochę otłuszczony) a później definicję.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trochę tego jest, od 2 lat sumiennie. 6. DIETA: Dopięta na ostatni guzik. Z deficytem kalorycznym. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Anavar, Turinabol miesiąc temu. 8. TRENING: Biceps/triceps, Plecy tył barków, Klatka z przodem [...]

[...] zachowaniem jak najwiecej miesni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik ;/ sorki, ze nie uzupelniam do konca ankiety. rekordow w wyciskaniu nigdy nie robilem, te informacje, ktore zamiescilem moga byc pomocne? czekam na pomoc. na innym forum uzyskalem odpowiedz, chcialbyms ie dowiedziec, czy informacje sie pokryja ze soba ;)

[...] .Na kukurydzianych to co najwyżej tłuszczu na brzuchu Ci przybędzie. Łatwo to wpleść.Tam gdzie masz baniaki to hantlami.Ekspander to bym chyba pominął. Nikt Ci nie powie ile tym osiągniesz. To jest indywidualna sprawa.Ułóż sobie dietę to uzyskasz o wiele większe przyrosty. Mleko też chyba licz @Możesz robić trudniejsze ćwiczenia póki co w [...]

Ja bralem juz TSE i po tym duzo na wadze i tluszczu stracilem.Diete jak wspomnialem mam.Tylko nie iwme ile musze miec wegli na robienie rzezby.Moze mi ktos pomoze??

no fakt, nie uwzglednilem takich rzeczy jak jakis owoc itp, wiecie jak to jest, rozne rzeczy na zab podczas dnia wchodza to nie wpisywalem ich do diety. aha i waze 68kg, stosuje ta diete juz 1,5 miecha razem z sprawdzonym treningiem na mase i wychodzi mi ze przytylem 7 kg, troche dziwne bo tluszczu mam tyle ile mialem a miesnie troche urosly ale [...]

[...] oplaca sie kupowac to hmb? bo slyszalem ze efektow za bardzo to nie daje.. L-Glutamina Rano 10 gram po Treningu 10 gram na Noc 10 gram czyli DT 30g, DNT 20g? kurde to ile tych capsow bede musial kupic? no i pytanie tak jak przy hmb - czy naprawde to konieczne? Jakis Spalacz Tłuszczu karnityna czy thermospeed? jesli thermo to jakie dawki? [...]

Wszelkie ćwiczenia siłowe gdy dopiero zaczynasz czwiczyć należy wykonywać w taki sposób aby jedną grupę mięśniową ćwiczyć nie częściej niż raz w tygodniu o ile stosujesz trenig dzielony a nie obwodowy. Stąd już widać dwa błędy - po pierwsze ćwiczysz wyłącznie jedną grupę mięśniową zamiast całego ciała, po drugie za często Poza tym, ćwiczenia [...]

witaminki to podstawa oczywiscie, vigor plus z zen-szeniem + omega3 no wlasnie sie zastanawiam, rok temu podobna opcja byla carbo + mono kreatyny, efekt byl ale myslelem ze bedzie lepiej, moze dlatego ze diata byla bo byla, ale nie przywiazywalem szczegolnej uwagi do kalorii i ile jem bialka/ww/tluszczu

tłuszczu w diecie jak na lekarstwo i to też może być przyczyną stanu rzeczy Policz tu zapotrzebowanie to się dowiesz ile powinieneś dostarczać ;-) : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] zerowy w tym momencie. I teraz w zależności od celu diety, albo dodajesz, albo odejmujesz od tego kalorie "To juz wkoncu nie wiem jak jest z tym zapotrzebowaniem, ile mam dostarczac kalorii by przybrac troche miesni jednoczesnie sie nie zatluszczajac?" -- żeby zrobić mase mięśniową musisz mieć dodtanie bilans kaloryczny (300- 500 [...]

[...] należy się zniechęcać a przede wszystkim nie należy mówić samemu sobie że " to wina genetyki, ja jestem bezradny i wobec tego nic sie nie da zrobić"-... wiedzieć ile serii, powt. wogole jaki model przyjąć to jeszcze nie wszystko, choć dużo, trzeba jeszcze dobrej techniki/tak nawet przy trenowaniu mięśni brzucha/ a także niemało [...]

[...] tylko tłuszczem. Jeśli chodzi o Twój brzuch to też mi sie wydaje, że nie tylko tłuszcz sie składa na ten wywalony bebech. Przy 180 cm i 70 kg nie możesz mieć kto wie ile tego tłuszczu. I jeszcze kilka słów o genetyce. Dzisiaj sobie przeglądałem dział "Nasze zdjęcia" i gdyby nie to, że sie przyzwyczaiłem do myśli, że nie mam [...]

126,5 w tłuszczu czy w mięśniu, te parę pompek w serii powinieneś dać radę zrobić. Chyba że masz jakieś kontuzje, tak samo przysiad, czy MC o ile nie masz już skatowanego kręgosłupa, braków w mobilności czy umiejętności. Jak nie dasz rady to skup się na tym żeby to naprawić, a nie za fbw się chwytasz, bo daleko nie zajedziesz.

"najlepszym rozwiazaniem jest balansowanie na granicy otluszczania" - własnie tak robie, jakby mnie ktos spytal ile spozywam węgli / białka / tłuszczu to od razu odpowiadam, że nie wiem

I litr oliwy na dzień własnie tak robie, jakby mnie ktos spytal ile spozywam węgli / białka / tłuszczu to od razu odpowiadam, że nie wiem To źle robisz. Na koksie to łatwo wychodzi. ALe jak jesteś off to wżyciu nie będziesz wiedział czy wogóle jesteś na + z kaloriami i czy czasem nie przyjmujesz bezsensowne dawki białka, ww czy też tłuszczy [...]

Rzeczywiście może być dość ciężko określić tę ilość. Zobacz mniej więcej ile tego tłuszczu się wytapia i określ na oko. Raczej nie powinno być dużych rozbieżności. Nawet jeżeli parę gramów, to niewiele to zmieni. Przecież będziesz i tak obserwował organizm.

To wyobraz sobie ile bys zrobila z dieta ;-) Ale ja już nie Chce schudnąć :-) Tylko resztek tłuszczu się pozbyć i zacząć ćwiczyć żeby mieć wyżeżbiony brzuch :P Dzięki Panowie za pomoc ;-)

jeśli ważysz tyle ile masz w profilu koniecznie zwiększ ilość białka i tłuszczu białka daj ok 2g na kg tłuszczy przynajmniej 1G jak wyjdzie za dużo kcal przytnij na węglach

[...] unikaj, nie są wartościowe. Co do ilości posiłków, nie musi to być 5 (mogą być np. 4), ale jeśli tak Ci pasuje, to zrób 5. Kalorii i makro dokładnie nie obliczysz, ale próbuj przynajmniej mniej więcej oszacować przy pomocy dziennika żywieniowego, to zorientujesz się, ile i czego potrzeba dokładać ponad internatowe jedzenie. Pozdrawiam.