2 tygodnie podjadanie

Tak sobie zanotowałem moje 2 tygodnie żywienia i suma sumą wyszło coś takiego, że przez ten okres zjadłem:
56 jaja(duże)
1,4 kg płatki owsiane
0,3 kg rodzynki sułtańskie
1,4 kg gainer
7 kg pierś z kurczaka
2,8 kg ryż
2,8 kg twaróg chudy
14 jabłek
14 bananów

a z tego co podjadłem to:
1pamelo, 2bułki grahamki, 6mandarynek, 2kiwi, 700g orzechów ziemnych, 400g owoce suszone, 300g daktyle suszone, 150g owoce keksowe, 2puszki ananas, 1rogalik czekoladowy, 1baton booster, 300g czekolady

Czy to dużo czy mało jak na taki okres?
Dodam, że mam 6-7treningów tygodniowo, z czego 3 mma.

Pierś z kurczaka mam różnie w mięsnym mówię ok. 0.5kg piersi z kuraka - to raz da 0,46 a raz nawet 0,65, a mówie a co tam dobre to jest :). o 10.30 miałem 100g chleba rozowo-żytniego i 100g szynki z indyka albo kuraka ale przerwy krótkie, czasami brak to wiesz.. gainer mi idealnie pasuje. to z tym białkiem może zamiast 200g twarogu 100g, a orzechy do gainera w ilości 50g? albo do owsiany?

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-12-09 12:31:16

Ogólnie czegoś takiego jak podjadanie nie powinno być. Dlaczego cześć owoców dodajesz jako podjadanie, a część jako normalne jedzenie? Pomelo, mandarynki, bułki grahamki, kiwi czy dobra jakościowo i składowo czekolada ujdą, ale trzeba je wliczać w bilans.

dużo to pojęcie względne. zalezy od zapotrzebowania na kalorie jakie masz. poza tym w jakim celu zalozyles ten temat i pytanie?

TomekZ88 - zrobiłem tak, ponieważ część mam w ropisce diety, a tego co podjadłem nie mam ;p

kocio2009 - w celu uzyskania odpowiedzi czy to dużo podjadam czy też nie?

mógłbyś wkomponować w dietę niektóre z tych produktów,które podjadasz i możliwe,że nie byłoby wówczas potrzeby czitowania. A orzechy ziemne zamień na włoskie czy makadamia,bo ziemne nie nadają się do diety

Tzn. tak rano jak wstanę zjem i idę na ćwiczenia wykłady jest ok, tam też wypiję gainera to ujdzie, potem wracam i posiłek i trening po treningu posiłek i tutaj po tym posiłku najbardziej mam ssanie;d

Najbardziej co mi się rzuciło w oczy to te 7kg piersi co daje około 0,5kg dziennie-dobry wynik;p A co do tego czy to dużo czy mało to nie możemy określić-nie podałeś zapotrzebowania,rozpiski na makro i swoich gabarytów:)

może jesz za mało kalorii a może właśnie(co wcale by nie zaszkodziło) powinieneś bardziej urozmaicić dietę dodając niektóre z tych produktów,które podjadasz. Jeśli zaspokoiłbyś swoje podniebienie to problem powinien ustąpić

Na szybko:
1posiłek 4jaja(duże), 50cc rodzynki sułtańskie, 100g płatki owsiane
2posiłek 100g gainer
3posiłek 250g pierś z kurczaka 100g ryżu
jabłko banan
4posiłek 250g pierś z kurczaka 100g ryżu
5posiłek 200g twarogu

jak się można domyślić, trening jest po kuraku, a przed owocami :)
PS: suple obecnie to ten gainerek, witaminy, bcaa 10g przed tren i carbo na sw

tłuszczu w diecie jak na lekarstwo i to też może być przyczyną stanu rzeczy
Policz tu zapotrzebowanie to się dowiesz ile powinieneś dostarczać : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 840 45 32 97
Jaja kurze całe g 363 33 25 2
Rodzynki suszone g 111 1 0 26
Płatki owsiane górskie MELVIT g 366 11 7 69

Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 371 20 0 71
TREC Mass XXL -czekoladowy g 371 20 0 71

Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 622 59 8 76
Kurczak pierś g 278 53 8 0
Ryż biały g 344 6 0 76

Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 141 1 0 31
Banan g 95 1 0 21
Jabłko g 46 0 0 10

Posiłek nr 5
17:30 Produkty b.d. 622 59 8 76
Kurczak pierś g 278 53 8 0
Ryż biały g 344 6 0 76

Posiłek nr 6
20:00 Produkty b.d. 172 36 0 7
Twaróg chudy "Zielona łąka" g 172 36 0 7


Suma dobowa:
2768
kcal
220 g
białka
48 g
tłuszczu
358 g
węglowodanów