wieczorne podjadanie - seratonina

redukuje od jakiegos czasu, wiec wiadomo głód jest.
doszedłem do niskiego w miare bf, zaczalem mocniej jeszcze się ruszać,
w raz z tym zaczely dopadac mnie mega napady glodu wieczorami, czasem ciezko usnac haha
czy suple na podniesienie seratoniny moga pomoc w tym kierunku ?

Wklej dietę do oceny, skoro nie jesteś najedzony to zapewne mogą być tam błędy.

Jesz "klasycznie"? Czyli kilka posiłków w ciągu dnia? Możesz spróbować zmniejszyć ilość posiłków, tak by jednorazowo zjadać wiecej, lub przyjść na model IF i jeść tylko wieczorem.
Ale najpierw jak pisze Koniu, wrzuć dietę.

Dzięki za odpowiedz.

Koniu151

Wklej dietę do oceny, skoro nie jesteś najedzony to zapewne mogą być tam błędy.

Aktualnie ciężko to nazwać dietą, bo do wieczora wszystko idzie ładnie, a potem się zaczyna
Podjadanie zaczeło sie, gdy przeszedłem na niskie tłuszcze ok 50g dziennie,
było 200 / 50 / 300 btw. więc około 2500-2600kcal.
Co dziwne tylko na słodkie takie parcie mam? hmm...

Aktualnie przeszedłem na wyższe tłuszcze, zeby własnie zamulić apetyt troszkę.
Trenuje 3x bjj mocne w tyg (bedzie zwiekszone, bo jestem po kontuzji)
Do tego 2x grappler by sie porzygal (mocny kompleks sztangowy)
+ 1x siłowy.
+ troszkę aero ok 100-120min łącznie z nudów w tyg

Koniu, jakie zmiany w misce moga to zniwelizowac?

MalcerzV3

Jesz "klasycznie"? Czyli kilka posiłków w ciągu dnia? Możesz spróbować zmniejszyć ilość posiłków, tak by jednorazowo zjadać wiecej, lub przyjść na model IF i jeść tylko wieczorem.
Ale najpierw jak pisze Koniu, wrzuć dietę.

Tak, klasycznie. Dopiero teraz zaczałem kombinować coś w kierunku póżnych sniadań,
jedynie tłusta kawa co teraz modne z olejem koko i tłusta śmietaną wpada, bo z rana apetytu aż takiego niemam.
Tak samo zaczałem po niej ćwiczyć na siłowni i jest super,
śniadania bez ww to chyba dla mnie, bo niemam zjazdów później.



Zmieniony przez - bziumol w dniu 2015-09-15 10:39:10

jesli masz problemu ze snnem moze zastosujesz carb back loading czyli wegle na noc spozywasz zeby lepiej zasnac sam tego nie stosowalem ale podobno pomaga. Możesz pokombinowac z napojami zero badz porobic galaretki zero kalori z herbaty czy z czegos tam innego