FBW pod Sporty Walki

Szukam planu fbw. Nie skupiam się póki Ci na szybkości, dynamice. Mam nadmiar tłuszczu, trenuje mma i oprócz kolejnych treningów boksu itd. Chce również dołożyć siłownie. Czemu? Bo lubię chodzić na siłke, a nie chce wyglądać na koniec redukcji jak flak. Owszem, sporty walki rozwijają całe ciało, ale pomoc nie zaszkodzi.


Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-06-14 10:13:10

Tak ćwiczyłem. 3-2 x boks + raz kompleks sztangowy + raz kompleks kettlowy. Na pewno są jakieś zmiany w sylwetce, ale ja na to nie zwracam uwagi. Robiąc uczciwie trzy treningi bokserskie w tygodniu nie d i w tym kompleksy pomagają. Len na przykład robienie ciężkich ćwiczeń z ciężkimi kettlami mi tak obciążają centralny układ nerwowy, że przy tych dodatkowych trzech treningach boksu się szybko przetrenowuję, tracę na szybkości itp. To są moim zdaniem kwestie indywidualne, owszem są pewne prawidła, ale jednak każdy jest inny i powinien dobrać trening pod siebie. Znam jedną osobę która robi podobny kompleks sztangowy i ćwiczy boks i też sobie chwali.

https://m.



Zamiast pompek z obciążeniem mógłbym dać wyciskanie leżąc tylko z Max 10 kg i dynamicznie.

Polecają też szrugsy

A na ch**a wyciskać na ławce dynamicznie 10 kg? Pompki to większe obciążenie plus przy poprawnym robieniu praca stabilizacyjna brzucha, pleców i pośladków.

A poza ty: https://www.sfd.pl/Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html


Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2018-06-14 11:09:04

NaKliMaCie

FBW pod Sporty Walki

Jakie Sporty Walki?
Np. judoka i zapaśnik muszą mieć silne ręce i powinni wykonywać ćwiczenia typu pull - np. podciąganie na drążku i wiosło. Mięśnie które te ćwiczenia rozwijają znacznie mniej przydadżą się uderzanym. Trenującym MMA także się przydadzą.

NaKliMaCie

Mam nadmiar tłuszczu...

Panie - to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

NaKliMaCie

...nie chce wyglądać na koniec redukcji jak flak.

To powinieneś dobrać ćwiczenia pod siebie. Np. masz małą klatkę - trenujesz klatkę. Masz nogi jak bocian - trenujesz nogi. Jesteś wąski - plecy.

Bazuj na wielostawowych podstawowych ćwiczeniach i tyle. Ja robię jedną jednostkę siłową w tyg i u mnie wygląda to tak:
Podrzut 4x3
Fronty 4x5
WL 4x5
Podciąganie nadchwyt 4x10
Podciąganie podchwyt 3X10
Pompki poręcze 5x10 z obciążeniem
Oczywiście stosuje progresowanie liniowe ciężaru


Zmieniony przez - Niegocin w dniu 2018-06-14 12:48:20

Trenuje mma, zapasy, muay thai, boks i bjj. Łącze to wszystko bo trenuje pod mma i na planie pod mma również mi zależy. Wyciskanie leżąc z 10 kg widziałem u Izu Ugonoha w treningu.

Cynik, może dlatego, że mam 126,5 kg i jak myślisz ile ja pompek zrobie? I o jaki rozstaw dłoni ci chodzi, szeroki, wąski?


Btw

W treningu sw jak wyglada sprawa obciążenia? Tak samo jak w norm fbw, że bierzemy chyba 25% maksa i jedziemy wyżej czy jak? Od jakich obciazen zaczac?

126,5 w mięsie czy w tłuszczu?

126,5 w tłuszczu czy w mięśniu, te parę pompek w serii powinieneś dać radę zrobić. Chyba że masz jakieś kontuzje, tak samo przysiad, czy MC o ile nie masz już skatowanego kręgosłupa, braków w mobilności czy umiejętności. Jak nie dasz rady to skup się na tym żeby to naprawić, a nie za fbw się chwytasz, bo daleko nie zajedziesz.

126, 5 w pompce to pi razu oko 60kg (10 w tą 10 w tamtą) w wyciskaniu. 90% początkujących to zabije :)

W większości tłuszczu

elduce, wiem, że przy tej wadze ma to mały sens i lepiej spalić do 90-100 poprzez cardio. Chyba tak zrobie.

a jak z tym obciążeniem? Od jakiego zaczynam? Tak, żebym wwiedział na przyszłość.



Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-06-15 18:17:24


Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-06-15 18:20:57