ile tluszczu

[...] chociażby daltego ze sie nie redukowałem jeszcze. Z wielką chęcią zrobię masówkę, tylko: 1. co zrobić z brzuchem (nie chcę takiego bebecha!) 2. Ile kcal potrzebuję? Czy tyle ile poniżej w mojej diecie? 3. Trening FBW nie mogę znaleźć rozpisanego, więc jeśli byłbyś tak miły mógłbyś tu go wkleić albo cuś. Za wszelką pomoc z twojej (i innych [...]

[...] to jest jeden plaster i tak ma byc dla smaku raczej // u mnie plastry są większe Jaja kurze całe 50 // no to nie będzie nawet jedno jajo, jedno to zazwyczaj 60 - 65g o ile nie więcej przy spasionych kurach ... liczysz ze skorupką? bez wychodzi jakeis 50g // masz rację, przeoczyłem skorupe, poniżej moje dawne wyliczenie jaja ... * waga; [...]

[...] co innego - nie wspominajac wynikow z kosmosu caliper jest najlpeszym rozwiazaniem ale nie kazdy go ma nie kazdy dobrze mierzy nie wszyscy sa tacy dokladni zeby wiedziec ile poszlo fatu ile poszlo suchej masy na redukcji - jak najbardziej - przydatna rzecz - ale na masie - przynajmniej dla mnie - zbedne! zawsze robiac mase czesc idzie w [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone (w tym sklepie co kupuje są tylko sułtańskie) Jogurt naturalny 2% tłuszczu ( nie am takiego w moim sklepie) Orzechy włoskie (ile garść czy muszę ważyć bo wagi kuchennej nie mam) Posiłek po treningowy : Mięso z piersi kurczaka bez skóry (piekę na patelni bo tylko takie mi podchodzi w panierce - i [...]

bialka byś dodał nie tłuszczu. Białka się doda, pytanie ile maksymalnie tłuszczu może być na kg/masy ciała, żeby nie było przesadnie niebezpiecznie. powiedz mi jedno - zależy Ci na prawde na zrzuceniu samary? tak na serio? Kto by nie chciał, chyba że sumita tak mozno ze nie bedziesz miał zadnych odstepstw przez min miesiąc? Ponad rok ćwiczyłem [...]

[...] porownujac do swojej dloni, orzecha, lyzeczki, kubka... I ilosc bialka, tluszczu i wegli masz w nich oszacowana. Kurczak wielkosci dloni kobiecej ma ok 130g i wiadomo ile bialka i sie nie martwisz, jesz to co na liscie i tak przyjmujesz, jak masz suche miesa dodajesz dziennie 3 lyzki oliwy, jak masz np. lososia to liczysz go jako porcja [...]

[...] świetną robotę. Spalacz jaki wrzuciłem niedawno dopiero się rozkręca na dobre i teraz zaczynam widzieć jego super działanie,pocę się pięknie i o to mi chodziło. Na tą chwile widzę na sobie jeszcze dużo wody,ale doskonale zdaję sobie z tego sprawę,że jest to efekt suplementacji kreatyną,którą odłożę dopiero na 2 tyg.przed zawodami.Wtedy [...]

[...] no ale faktycznie piłem szklankę mleka wieczorem, a że swoje kcal ma, po prostu uwzględniłem to w tabeli. Zamieszczam tam wszystko, bo sam również chce sobie sprawdzić ile dokładnie mi wyszło. Już wyrabia mi się miarka w oczach, dlatego po każdym posiłku mniej więcej wiem ile zjadłem. Jedzeniem szczerze mówiąc tak się nie martwię teraz. [...]

[...] wywaru - cały tłuszcz przylgnie do gazy. Kolejnej zaś porcji niepotrzebnych kalorii oszczędzisz sobie, rezygnując z doprawiania zupy śmietaną czy zasmażką. Sprawdź ile kalorii ma np. zupa pomidorowa talerz pomidorowej na łopatce, ze śmietaną i makaronem, to ok. 450 kcal, talerz pomidorowej na warzywach, z makaronem, ale bez śmietany, [...]

Wróciłem. Godzinka rozrywki zawsze mile widziana. Właśnie wrzucam przedostatni posiłek - dokładnie taki sam jak wczoraj. Doprawię go łychą oliwy. Przed snem zjem serek wiejski. Przed snem jak znalazł - porcja białka i tłuszczu w potrzebnych mi ilościach i smakuje dobrze. Dalej jestem nieźle przypieczony po solarium, także jutro raczej odpuszczę [...]

[...] juz zglupialem i jak na razie jade tak samo kolejny tydzien-ciezki trening i zero przyjenosci, musi zaczac dzialac! no 2400 po obcieciu to malo, ale tluszczu i bialka jest ile nalezu, obcilem z wegli bo zastoj byl juz ze 2 tyg, teraz juz 4ty tydzien zastoj. doradzaja ciac wegle, przeciez bialka nie utne ani tluszczu, nie zrezygnuje z fbw moge [...]

[...] za potrzebowanie kcal X aktywność fizyczna. Wyszli mi trochę ponad 3300kcal odjąłem 400kcal żeby schudnąć :) Zostało mi 2900kcal. Dalej W poradniku było trzeba wyliczyć ile potrzebuje białka, węgli, tłuszczy i zamienić to na kcal i potem kolejno odejmować od całej puli 2900kcal odjąć kcal z białka i węgli i to co zostanie podzielić na 9kcal [...]

[...] losos w sosie wlasnym 100g pomidor/ogorek/salata 6)przed snem twarog 120g rzodkiewka/szczypior ogolem: bialko 180g(40%) wegle 130g(30%) tluszcz 60g(30%) waga: 57 (nie wiem ile bylo wczesniej) wzrost:168 wiek:30 talia:66 (bylo 72) biodra:96 (bez zmian) piersi:83 (bylo 91) udo w najszerszym miejscu:53 lydka prawa (zawsze spuchnieta) 35 biceps:28 [...]

to zalezy ile masz teraz kalorii, mozesz co tydzien dodac 100kcal az osiagniesz 2000kcal, a jezli zaczniesz juz cwiczyc to mozesz dodac co drugi trening 100kcal. I trzymaj kalorycznosc miedzy 1900-2100kcal oraz ok 2g bialka na kilo ciala, reszta dowolnie rozlozone miedzy wegle i tluszcz, ale nie przesadzaj z iloscia tluszczu tak do 80g max [...]

[...] posiłkow : 2522 kcal / 132 g białka / 392 g wegli / 46 g tłuszczu a tyle powienienem mieć : 2551 kcal / 134 g białka / 413 wegli / 40 g tłuszczu czy może być tak czy coś zamienic , starałem się jak najblizej zapotrzebowania podejść . i jeszcze jedno po 1 tyg ile dodać kcal i makro ? Zmieniony przez - Qulis132 w dniu 2014-05-10 12:54:33

Porównanie PEA do DMAA to imo lekkie nieporozumienie. PEA częściej występuje w produktach wpływających na OUN a nie strykte spalaczach tłuszczu, a jak są w spalaczach tłuszczu to mają właśnie zapobiec negatywnemu samopoczuciu po stymulantach a nie jeszcze je pogłębić. Kłopot ze spaniem jest tylko jeden: sny są bardzo realistyczne i o ilę jak śni [...]

[...] do oporu czy na początek jakaś ilość sobie ustawić. Zmieniony przez - Miiyu w dniu 2021-05-04 09:01:40 Co do diety. Warto byłoby sprawdzić więcej niż jeden dzień ile Ci wychodzi. I pytanie czy to jest ilość taka na co dzień czy to już próbowałaś żeby było mniej? Bo kalorii tu nie ma dużo bardzo do obcinania. Tłuszczu mało i na pewno [...]

ad 1 po czesci sa wchlaniane ile zalezy od sposobu i dlugosci smazenia nie mam pojecia jak to dokladnie sprawdzic - dlatego narodzil sie pomysl smazenia na bezkalorycznych produtach lub/i bez tluszczu na np patelniach teflonowych ad 2 lekko moze zmienic ale to znow zalezy

[...] pieczenie (wypieki słodkie). Mam parę przepisów, które chciałabym przekształcić na zdrowsze, a jak wiadomo ich istotnym składnikiem jest tłuszcz - masło, margaryna, olej - o ile wyeliminować się go nie da, to pozamieniać owszem. I w związku z tym pytanie: czy masło pieczone jako część ciasta / ciastek jest tak samo niedobre jak to ze smażenia? [...]

Trener ma rację ale słuchaj też własnego organizmu. Co do diety - utnij białka do 100g dziennie a dowal tłuszczu w to miejsce. 2-3x tyle tłuszczu ile białka. Działa na wielu. Edit Węgle 50-70g max myślę. Ja jem do 30 ale nie znaczy że zalecam. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-04-10 23:33:38