ile tluszczu

[...] się w mój organizm. Dużo mięsa już jadłem, to spróbuję jeść go mniej. Sęk chyba w tym, żeby odpowiednio długo trzymać daną dietę (sposób odżywiania) i odpowiednio mocno (na ile można od niej odstąpić, jak często?). Dzielę się z Wami aktualną lekturą. Piszę na szybko, co akurat przeczytałem, ale może potem coś się rozświetli :-) Taubes pisał, że [...]

[...] rodzynek i cynamonu 21:30 - tosty - chleb (120g), 2 plastry sera żółte, 2 plastry szynki, trochę masła klarowanego do smażenia. Kalkulator pokazuje 50gWW z jabłek (400g) i 50g z pieczywa. 100g. Przyzwoicie :-) Białka i tłuszczu nie liczę. Postaram się w tych 100g WW zamykać. Nie wiem ile to kalorii, ale głodny nie byłem. Treningu też nie było.

[...] I weszło: Dzień lekki (20kg): SWING - 6/6 HIGH PULL - 6/6 11x =264powt. 20min Zestaw zajmował 45s, a przerwy najpierw 60s, a potem 75s. Z doświadczenia w programach - rób ile możesz w X minut i co trening dodawaj jedno powtórzenie w seriach wiem, że liczba powtórzeń na cały trening niewiele się zmieni. Wydłużą się serie, ale też wydłużą się [...]

[...] to szklanka soku pomidorowego (z kartonu; czasem dodaję mielone nasiona sezamu, siemienia, czarnuszkę - w ogóle, to tej czarnuszki zeżarłem pół kilograma już (tak, zważyłem ile mi zostało, to wiem!) i nic nie czuję). W diecie założenia mam takie: - mało węgli - tak do 100g - białko - też nie jakoś specjalnie dużo - do 100g (jaja, kurak, [...]

[...] ale z całego dnia nie liczyłem). Młody pójdzie do przedszkola od czwartku, to może będzie mi lżej. Mniej pokus.. :-) I kortyzolu mniej.. :-) Przemęcz się 10 dni. Tylko 10 dni. Białko nisko, 0.8-1g/kgmc, węgle tylko z warzyw i nic więcej max 30g dziennie i tłuszczy tyle ile potrzebujesz. Tu nie ma być lżej. Ma być postanowione i zrobione.

[...] twaróg ze śmietaną i pomidorami - obiad różnie - mięso + kiszona kapusta - jajka na kolację.. W brzuchu czułem swobodę, ale poza tym uczuciem lekkości to nic ciekawego się nie wydarzyło. Zerkam teraz ile węgli jem - jak nie wciągam śmieci to jestem w okolicy 50-80g. Białka coś koło 100g Tłuszczu nie liczę.. :-) Możliwe że się przejadam ogólnie.

[...] nieco obkurcza się żołądek. Potrzeba mniej jedzenia (objętościowo) do uzyskania poczucia sytości. Kawa z 25g masła mi smakuje i pewnie odwleka pierwszy posiłek o tyle, o ile odwlekła by go sama kawa (bez masła). Kawa z 50g masła - MOGŁABY zastąpić posiłek, ale mnie nie syci na tyle. MaGor wypijał taką kawę z rańca (7-8godzina) i potem dopiero [...]

[...] /SFD/2017/4/25/b11131fa015a40b2bde7b52ecfb01bfd.jpg KOMENTARZ Drążek - cienizna po prostu... Pompki - ok, mniej więcej tego się spodziewałem. Cisnąłem ile się dało, z lekkim zapasem. Jeszcze nie udziwniam - robię na podłodze, dosyć szeroko; była pompa! Przysiady - nie miałem pomysłu (5x20-40powt), ale zdecydowałem się na [...]

[...] czym moim zdaniem nieco przeskoczył na śmieciowe jedzenie. W każdym razie - miał policzony cukier w danym produkcie (np. jogurt 0% tłuszczu) i zjadał tyle łyżeczek cukru ile owy jogurt posiadał. Robił tak z każdym daniem, w jeden dzień chyba tylko. No i przytył, brzuch mu urósł itd... A Ty Drazek szamasz te rzeczy przecież - serki, zupki [...]

[...] takie, że 5 mnie nasyciło (a nawet córka mi trochę podjadła). Kawa z masłem też wpadła (obliczenia były robione jak się pakowałem do pracy), no i takie bitki - kto wie ile tam tłuszczu było?? Jem normalne produkty (twarogi półtłuste, mleko 3,2%, itd), a węgla za dużo mi wpada.. Jeszcze chyba kluski będę miał na jutro :-) 2/3 worka kaszy czy [...]

[...] wcinam 2/3 worka, albo nawet cały worek. Ryżu zmieszczę więcej niż kaszy :-) No i tak sobie wykombinowałem, że po świętach zacznę te woreczki przycinać. Kilka dni policzyłem ile czego jem. Wiem jak wygląda modelowy dzień, do którego mam dążyć. Waga mi się dosyć mocno waha bo nawet +/-2kg (czyli oscyluję w przedziale 4kg). Także do świąt jem jak [...]

Jak już wielokrotnie zostało napisane - w praktyce nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym nie ma możliwości ułożenia planu treningowego bądź dietetycznego ukierunkowanego na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Zanim zdecydujesz się na nielegalne i niebezpieczne środki, warto [...]

/SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpgKwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym [...]

[...] w panierce i upiec bez tłuszczu lub wziąć tłusty kawałek udka z kurczaka i usmażyć na głębokim oleju. W drugim przypadku dostaniesz ponad 2x więcej kalorii, nie wiesz ile dokładnie tłuszczu miało mięso, ile oleju wypiła panierka. Dalej tłuste kawałki mięsa, nie stosuj ich nie da się tego policzyć, a jak masz tego dużo to zamiast 1800 kcal [...]

[...] po upłynięciu dopiero tych przykładowych 30 min to normalne wydaje się, że 60min aerobów to 30 min spalania tłuszczu a jeśli ćwiczyłbym tylko 30min to tłuszczu spalę przez ile.. minutę ? Jaki jest wtedy sens takiego ćwiczenia ? ;) Co do mojego pytania to chyba wybiorę rower skoro ma więcej tłuszczu spalić - mięśnie wolę mieć mniejsze ale [...]

[...] tyle, żeby zaspokoić głód i koniec! nie można nic wpychać w siebie, np kurczak oznacza tyle kurczaka, że ma się go dość i już. Schabu mam ze sobą coś koło 400g, ale zjem ile potrzeba i koniec (reszta pójdzie na przesmażenie ). Generalnie wyznacznikiem skuteczności tej diety jest to, czy w ogóle odczuwa się głód w ciągu dnia. Jeśli tak - to [...]

Sarimata! Piszesz, ze nei czujesz glodu odchodzac od stolu.. to znaczy, ze zjadasz tyle ile potrzeba, bez obzerania sie.. Z drugiej strony piszesz ze po godzinie (???) czujesz glod, podajac rowniez jako przyklad dzien 7. A moze wlasnie Jogger ma racje.. ze "Generalnie wyznacznikiem skuteczności tej diety jest to, czy w ogóle odczuwa się [...]

[...] że 1600 kcal dla mężczyzny to o wiele za mało i jeśli boisz się utraty masy mięśniowej to przy tym poziomie kalorii Twoje obawy są absolutnie słuszne. Nie napisałeś nam ile masz lat, jaki masz wzrost i czy trenujesz oraz ile treningów w tygodniu wykonujesz, czy robisz jeszcze dodatkowo jakieś aeroby lub interwały? Osobiście uważam, że masz [...]

[...] ale moge na twoje żyzcenie zrobic i zapodac zdjecia ja kchcesz, nie jestem otyły, zazwyczaj mówiac otyły to jest ktoś zalany gruby, z bebnem jak w ciąży. Skoro jestes ciut wyższy to już wracając bardziej do tematu wzrostu ile masz teraz? bo kiedyś pisałes 177 (co prawda jeszcze w innym poście 214 ale skłaniam sie do pierwszego pomiaru )

Regularnie zawodnik jest sprawdzany/mierzony przez lekarzy, ktorzy w odstepach czasu mowia "typ ma parametry na 80kg"...Od dziesiątek lat kategorie są ustalane na podstawie wagi. Świat poszedł do przodu. Można na podstawie pomiarów obliczyć suchą masę mięśniową i np. według tego kategoryzować zawodników. Ile ma on, poza masą mięśniową, tłuszczu, [...]