ile tluszczu

Strasznie dużo tych kcal. Sprawdzałeś, ile jesz teraz? Bo jeśłi np. 3000 kcal to podbicie o 1000 nie jest dobrym pomysłem. Ja jestem przeciwniczką carbo, wolałabym zjeśćowoce a nawet żelki, no ale co kto lubi. Na pewno do wywalenia masło roślinne. Masło ma być prawdziwe - z tłuszczu mlecznego, zawartośc procentowa 82-83. I waż schab, a nie [...]

licz ile tego tłuszczu dodajesz , wszystkie produkty liczymy / ważymy przed obróbka i tego sie trzymaj

I co jaki czas odcinać coraz bardziej ? tak na oko mniej więcej co tydzień ? I Ile powinno mi ubywać po takim czasie tłuszczu ,żeby nie palić mięsa ?

kolacje o wartosci 15 g tluszczu i 20g bialko na ile zjesc przed snem ?

[...] 5 x w tygodniu spaceruje sobie ok 60 min szybkiego spaceru 5-7 x w tygodniu, zazwyczaj zakupy (takie cardio ;) cos mi sily brak , doladowac sie jeden dzien weglami , (jak tak to ile ?) czy zwiekszyc spozycie wegli do ok 3,5 g , moze 4g dodam ze szybko spalam , wiec jak bedzie najkorzystniej. ladowanko czy podbicie kcal ? dzieki za odpoweidzi

majac te 15 g tluszczu w diecie na redukcji chcialbym podbic do ok 40-60 g. jak mam zwiekszac i co ile , w jakim tempie ? chcialbym aby efekty redu zostaly. dzieki wam za pomoc

Ile dac tluszczu na masie ? 1 g\kg czy przeliczac na procenty? Np 15% ,20% calkowitego bilansu ?

Ile dac tluszczu na masie ? 1 g\kg czy przeliczac na procenty? Np 15% ,20% calkowitego bilansu ? 1-1,5g na kg masy ciała Zwykle przelicza się makro na kg masy ciała, ew na kg beztłuszczowej masy ciała

Wycinka do 5% bf? Ile Ty masz mięcha, że chcesz się tak wycinać? Na zawody się szykujesz? %-) Im mniej %bf tym bardziej trzeba uważać na cięcia kcal Dobrze rozumiem - podaż tłuszczu jedynie z kuraka i ryżu?

[...] w ciagu tych 4 dni treningowych. teraz pytanie, od pon chce wyrzucic cardio i zmniejszyc objetosc treningu , zostajac nadal przy 4 g wegla. kiedy wrzucic do 5 g wegli ? co ile dokladac? wiem ze 5 g to dla mnie optymalna wartosc , bo na ostaniej masowce nawet mi waga leciala mimo podobnej aktywnosci fizycznej i bez aerobow. oczywiscie tluszcz i [...]

ile czasu od pojscia spac zjesc ostatni posilek skladajacy sie z 30 g tluszczu i 30 g bialka aby miec pewnosc ze sie nie odlozy w fat ?

mozesz dac, 5g tluszczu w ta czy w ta nic nie zmieni, nie warto sie przejmowac takimi szczegolami bo i tak nie wyliczysz co do 1 kalorii ile zjadles w ciagu dnia

1.Ważąc 90kg to ile musze jeść tłuszczu i białka? Aktywność moja to siłownia 4xtyg i biegi 2-3xtyg do tego W-F wiadomo. 2. Czy można na niej poprawić jakość skóry, będzie mniej przyszczy na twarzy? , 3 Czy treningi będą intensywne i nie bedzie spadków energi. 4 Czy na tej diecie nie jest się głodnym? 5. Jak ze snem? Czy łatwo jest zasnąć na [...]

1. Zbyt duży deficyt może zaszkodzić w zrzucaniu tłuszczu? :D 2. Ile przyjąć ww/kg na redukcji?

Mam wyliczone ile kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, tylko problem w tym, że nie wiem jak to rozdzielić. Edit: wiem ile dać czego w posiłku po treningu, ale nie wiem ile przed i w tym problem. Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-27 20:30:12

[...] to jednak dieta odchudzajaca wiec trzymaj sie z dala od bananow, to nie jest owoc na takie czasy Staraj sie tez w miare mozliwosci jesc odtluszczone produkty mleczne, upiecz sobie kawal miesa i wywal te poledwice, zobacz ile to tluszczu w porownaniu z bialkiem ktore dostarczasz. Oszczedzony na tym tluszcz lepiej zagospodarowac w postaci olejow

[...] - 183 cm / 89 kg - bf 27% wg. http://www.davedraper.com/bodyfat-calculation.html - bf 35,7 wg. wagi - cel: redukcja - przedramie: 28,5 cm - ramie: 32 cm - biust: 92 cm (o ile mozna mowic o biuscie..) - pod biustem: 85 cm - talia: 81 cm (najwezsze miejsce) - talia: 85 cm (pepek) - biodra 113,5 cm - udo 68 cm (czyzby damski rekord ) - lydka 47 [...]

Agak genralnie, to sprobuj podbic ilosc bialka kosztem wegli (przy straczkowych to ci sie lepiej uda, bo liczysz wszystko, o ile pamietam) Ilowc wegli ustaw sobie na ok 150g wtedy wiecej bialka i mozesz jeszcze tluszczu dodac.

[...] za 2 tygodnie, juz widze, ze przysiad x 15 zabije mnie psychicznie, a bulgarski fizycznie.. nie udalo mi sie nabic kcal z bialka dzisiaj: 2350kcal, 180B, 91T, 206W pytalas ile razy moge na silke 2 tygodnie temu udalo sie 5xsilka + 1xaero a w zeszlym tygodniu tylko 3xsilka + 1xaero te 4 razy postaram sie minimum, 5 tez powinno sie udac. Iza [...]

[...] 60kg 8/5 pow. - plecy okragle 50kg 8/8 pow. - plecy proste - za maly ciezar 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min zdazylam tylko 3 serie: 20kg nie pamietam ile, ale pierwsze podejscie do ostatniego pow w kazdej serii bylo nieudane. musialam sie 'zamachnac' i szerzej prowadzic lokcie zeby wycisnac ostanie pow. 3b. Ugnanie [...]