Dieta na masę do oceny, 80kg

A jeszcze jak ze smażeniem? Zostawić to olejowi rzepakowemy, czy zamienić na oliwę albo olej kokosowy? I czy warto kupić stacki witaminowe?

Olej kokosowy, smalec wieprzowy, gęsi, masło klarowane.

http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia 

a spojrzałeś może na pytania z pierwszej strony?

majkson

A więc zrobię listę będzie najprościej :D
-czy jaja na śniadanie zostawić, czy jednak zamienić na owsiankę???
-czy słodzenie makaronu z twarogiem jest dobre, czy może zamienić cukier na coś? tylko na co?
- warzywa gotowe zamienić na pomidorka, ogórka, brokuły, sałata będzie dobrze? i dorzucę jakieś bananki, jabłka w czasie dnia.
-jakie mięsa tłuste jeść? kurczaka zamienić właśnie na te mięsa ze względu, że kurczak jest chudy, czy dodać do niego czy jak? :P
- drugi obiad ustabilizować czy mogę zostawić tak jak jest, czyli to co babcia zrobi na obiad. Jakaś zupa pomidorowa z mięsem, rosół, kapuśniak itp potrafi być, albo właśnie ziemniaki, schab itp. Zostawić to kwestii babci, czy lepiej cos planowanego?
- jeszcze co do suplementacji. myślę dodać WPC i CARBO przed i po treningu. Dobry pomysł? Jak z kreatyną przed,po treningu? czy rano na czczo??
-dodać przed snem jakoś po 21 rybe z puszki???
TO chyba wszystko ;D

jajka na śniadanie to dobry wybór, do owsianki musiałbyś dodać jakieś źródło białka, czyli pewnie odżywkę białkową, ale oczywiście można wymieniac

cukru nie używamy, możesz używać słodzików - stewii, ksylitolu, erytrytolu, ewentualnie dodaj do tego owoce

nie jemy bananka w ciągu dnia - jemy konkretne posiłki, do których jako deser może być owoc, bo takie podjadanie owoców między posiłkami to nie jest dobry pomysł;

kwestia jak babcia gotuje - jeśli bardzo tradycyjnie, czyli schab w panierce, to trochę kiepsko, ale taki rosół np. to bardzo dobra rzecz

carbo to syf, a białko według braków w diecie, a nie jako stały punkt programu

ryby sa ok, ale akurat nie z puszki - produkt przetworzony, mało odżywczy, od czasu do czasu można zjeść, ale znowu nie należy na tym diety opierać

nie ma potrzeby jedzenia samego białka przed snem, może być normalny zbilansowany posiłek z ww, ww na noc nie tuczą, pomagają w regeneracji

olejowi rzepakowemu, takiem np. kujawskiemu, dziękujemy, smażymy na maśle klarowanym/smalcu/oleju kokosowym.. oliwa jest dyskusyjna, jedni uważają, że można smażyć inni nie - kwestia co i jak długo i czy smakowo pasuje

warzywa lepsze świeże niż mrożone

dieta ma być urozmaicona, więc nie tylko kurczak, ale i inny drób, wieprzowina, wołowina, podroby



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-06 14:27:03

dzięki wielkie. jutro postaram się wrzucić dopiętą już dietę zgodnie z waszymi poradami :)

majkson

dzięki wielkie. jutro postaram się wrzucić dopiętą już dietę zgodnie z waszymi poradami :)

Myślę, że teraz jest w porządku. Co uważacie???

Strasznie dużo tych kcal. Sprawdzałeś, ile jesz teraz? Bo jeśłi np. 3000 kcal to podbicie o 1000 nie jest dobrym pomysłem. Ja jestem przeciwniczką carbo, wolałabym zjeśćowoce a nawet żelki, no ale co kto lubi. Na pewno do wywalenia masło roślinne. Masło ma być prawdziwe - z tłuszczu mlecznego, zawartośc procentowa 82-83. I waż schab, a nie wrzucaj gotowe kotlety - skąd wiesz co ktoś do tego kotleta dodał, może go w tłuszczu utopił

Owszem,, obecnie byłby duży skok do tych 3900 kcal. No ale muszę, bo obecnie to co jem nie robi na mnie wrażenia i efekty są wręcz znikome, a na prawdę chcę urosnąć :D Co do Carbo to słyszałem różne opinie jedni że warto drudzy nie. Spróbuję. Masło poprawię :)

Tylko, że to nie do końca tak działa. Budowanie masy mięśniowej to proces powolny. 0,5 do 1 kg misięcznie, kilogram to naprawdę dużo. Jak przyjmiesz nadwyżkę 1000 kcal, to będziesz przeciętnie tył 1 kg tygodniowo (to takie szacunki), mięsni z tego będzie znikoma ilośc, większość - tkanka tłuszczowa. Im bardziej będziesz się otłuszczał, tym mniej mięsni bedzie przyrastało, bo wrażliwośc insulinowa spadnie. Czyli będziesz musiał znowu redukować. Czyli duża nadwyżka kaloryczna procesu budowania masy nie przyspieszy. Jeśli jadłeś 3000 kcal dorzuć 300, obserwuj, zawsze można dołożyć.

Zdecydowanie nie należy w ten sposób zwiększać kcal. Dodawać należy stopniowo i obserwować obwody. Na ich podstawie korygować ilości kcal w diecie a nie +900kcal.