ile tluszczu

nie masz szerszej kostki niz ja, nadgarstek tak wiec nie wiem czy cos zle nie mierzysz ;-) , a w tej chwili nie jestes w stanie stwierdzic ile masz na kosciach bo po prostu masz duzo tłuszczu przy 80cm w talii i 112 w biodrach nie masz szansy wymierzyć wielkości swojej miednicy a ze jestes cięzszej to nie jest jeszcze niczym złym, i zrób [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x15kg, 1x15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15, 1x15x22,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 45 sek 20 min rowerek. Trening B. A. Martwy ciąg - 1x35kg, 1x40kg (bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5, 1x8x10 (bez sztangi) B2. [...]

rzeczywiście dziwnie... a z jakiej wagi schodził? ile zeszło z brzucha? możliwe, że jest otłuszczony wewnętrznie, wtedy tak brzuch wypycha. Trochę tłuszczu zostało na tym brzuchu ale jak się schylił to wygląda jakby miał luźną skórę. Tak w ogóle ile brat ma lat bo wygląda na młodzika.

[...] chłop ma łapę w tym przedziale. Szczerze mówiac w gimnazjum czy w liceum do którego chodziłem to mało kto miał 40. Niby sie mówi ze dużo młodzieży cwiczy ale szczerze mówiac to za dużo ich nie ma. Zwykle zauwazalnych na szkole jst gora 5/6. A jeżeli masz na mysli chłopa "niecwiczacego" z 40 to ciekawe ile w tym 40 jest tłuszczu heh

Jak chodzi o pozostale suplementy to wiele zalezy od tego ile chcesz i mozesz przeznaczyc na to srodkow. W Twoim przypadku znakomitym uzupelnieniem diety z pewnoscia beda zarowno odzywki typu Whey Protein Complex jak i Carbonox firmy Olimp. Kreatyna jest dobrym rozwiazaniem. Na jej temat zapewne znajdziesz wiele roznych zdan ale polecam stosowanie [...]

Przede wszystkim o ile się nie mylę to nie można podawać linków do innych for:-P z całością gdzieś się spotkałem ale do końca nie pamiętam, przeleciałem pobieżnie, całośc przeczytam raz jeszcze w wolnej chwili. Z mojej perspektywy wygląda to tak - na tłuszczówce nie powinniśmy eliminowac węgli do zera. są one bardzo łatwym i biodostępnym paliwem [...]

[...] 18g/ T: 10.5g/ WW: 93.7g/ kcal: 549 Orzechy włoskie 25g / B: 4g/ T: 15g/ WW: 2.8g/ kcal: 161 2 Jajka na miękko 120g / B:15 g/ T: 11.6g/ WW: 0.9g/ kcal: 167 omega-3 - tylko ile tego? ;D total of - B: 43.6g/ T: 43.5g/ WW: 107g/ kcal: 999 10:00 - 2. śniadanie ryż brązowy 125g / B: 8.9g/ T: 2.4g/ WW: 85g/ kcal: 403 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

1. WIEK: 43 lata 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata, czesto z dlugimi przerwami 6. DIETA: -białko: kiedy cwicze staram sie zeby to bylo ok 1-1.5 gram/kg ciala -węglowodany: dobrze by byl w koncu zaczac liczyc :) -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Planuje przejsc na typowa diete na mase aby zapobiec nabraniu masy tluszczowej chcialem wziasc Hca i Chitosan a na mase Kreatyne. NIESTEY DIETA WYSOKOWW POZWALA NA SZYBKI PRZYROST ZAROWNO MASY MIENSIOWEJ JAK I TLUSZCZOWEJ. NALEZY RAZCEJ DAZYC DO WOLNIEJSZEGO PRZYROSTU OBY TKANEK A ZA POMOCA TRENINGU BUDOWAC JAK NAJWIECEJ MIESNI CHITOSAN (O ILE [...]

[...] kwestie odzywiania, ale uwierz mi too jest glowne zrodloo efektow, jakie udaje nam sie osiagnac podczas treningu na silowni. Czy to odchudzanie, czy budowanie miesni To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g [...]

[...] czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak? moja osobista odp jem zwykle 2-4 jajka dziennie, zalezy co sobie przygotuje owsianka tez nie bedzie zlym pomyslem, o ile platkow bedzie malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog +orzechy/slonecznik/siemie.. ja jem nietypowe sniadanie, bo zwykle jest to piers z kurczaka [...]

[...] po aerobach - twaróg chudy, 100g - 104 kcal B - 44,00 g W - 6 T - 0 razem dziennie 1638 kcal B - 176 (coś dziwnie dużo mi wyszło ;( ) W - 205 T - 14,42 (łykam jeszcze 2 kapsułki kwasów omega, ale nie wiem ile to g tłuszczu, wywaliłam pudełko) P.S: Prosiłabym o nie uwzględnianie w jadłospisie mi mięsa, gdyż jem je bardzo rzadko

Możesz zacząć od diety zbilansowanej, a pożniej ewentualnie spróbujesz coś bardziej w stylu low-carb. Przy reduckcji i tej ilości węglowodanów możesz dać przewagę jednonienasyconych(40% zapotrzebowania energetycznego na tłuszcz). Posiłki: I Mięso z Piersi Kurczaka got na parze 150 g Brokuły 250g gotowanena parze banan 150 g Razem btw 41,25 3,4 [...]

wiesz mozna to zrobic w miesiac kwestia ile z tego bedzie tluszczu

Wyrzuć słonecznik z posiłku potreningowego. Ok , tak zrobię . Brak kwasów tłuszczowych omega-3. Zamień ten słonecznik na orzechy włoskie i będzie dużo lepiej. A pestki z dyni ? Dawaj czasem rano płatki owsiane zamiast pieczywa. Reszta całkiem nieźle. Ile tych płatków ? 50 gr starczy ? I z czym te płatki podawać ? Co to znaczy, że masz problem z [...]

Musiałabyś/łbyś policzyć zapotrzebowanie kcal oraz to ile tego tłuszczu dolewasz.

[...] trochę zdrowego tłuszczu. kolacja - shake białkowy na wodzie fajnie ale jeśli to jest po treningu dorzuciłbym jakiś owoc np banan. Generalnie przydałoby się podliczyć ile kcal w ciągu dnia spożywasz( ile gram białka węglowodanów i tłuszczów), napisać kiedy masz (pORA) treningi, jak one są intensywne i obliczyć zapotrzebowanie. Problem może [...]

a jak w połączeniu z gh i clenem?Ile dorzucic novo?Celem jest ostra redukcja.Dieta- 56 g ww dziennie,350 bialko i 32 tluszczu.Aeroby 2x dziennie po 45 min

w Twoim przypadku odzywki mialyby zastosowanie typowo w celu uzupelnienia diety, ale zebys wiedzial czy i o ile i jakich skladniwow masz uzupelniac, musialbys zbilansowac to co jesz teraz, policzyc bialka, wegle, tluszcze, kalorie. lub prosciej - masz posilek w ktorym bylo sporo tluszczu i/lub wegli a malo bialka - dajsz odzywke bialkowa, masz [...]

Mieszaniec to chyba prawidłowe określenie :P Nigdy nie miałem 0 tłuszczu, ale też nigdy nie tyłem powyżej rozsądnej normy, choć nie wiem ile jadłem. Czyli ćwicząc to powyższe FBW w poniedziałki, środy i piątki, mogę sobie pobiegać we wtorki i soboty bez spadku masy?