ile tluszczu

[...] wstępu 1. Chciałbym się dowiedzieć jakie powinno być moje BTW. Mam 25 lat, 73 kg, 180 wzrostu, aktywność: siłownia 3x w tyg po 45 min, przed i po siłowni aeroby (15 min - o ile orbitek i bieganie można zaliczyć do aerobów). Moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Pare godzin poświęciłem na surfowaniu po tym forum by samodzielnie znaleźć [...]

[...] 180cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni 5 lat z roczną przerwą spowodowaną przepukliną pachwinową, stosowałem już kilka cyklów na suplementach jednak nigdy nie miałem tyle odżywek ile teraz, nie chcę aby jakaś część suplementów poszła na marne więc liczę na fachową poradę :) Aktualnie posiadam: PVL MUTANT MASS 6,8KG ACTIVLAB CARBOMAX 4KG SCITEC 100% [...]

1.WIEK: 18lat 2.WAGA: 66kg 3.WZROST: 173cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA:---- UDO: ---- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA----mój typ ciala nie boi sie tłuszczu dlatego jem wszystko BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl Oma 10 shotow e3d 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: masa [...]

Witam jestem tutaj nowa i zupełnie zielona na tym forum, dlatego jeśli umieściłam post w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Do tej pory ćwiczyłam z Chodakowską, ale znudziło mnie to. Chciałabym ułożyć trening siłowy (chyba?) ponieważ chcę ten tłuszcz, który już mam zamienić na mięśnie, nie wiem, czy rozumiecie o co mi chodzi. Mam 165cm i [...]

[...] chyba - Ektomorfikiem. I chciałem zapytać czy bez suplementów, itd. osiągne co kolwiek. Co powinienem jeść, wiem, że ryż, sery, twarogi itd. Ale ogólnie co mi polecacie ile posiłków dziennie. Niestety nie jestem z najbogatszej rodziny, i nie mogę wybierać to co chce. Ale zależy mi na dobrej rzeźbie. Coś takiego jak Lazar, ale tego chyba nie [...]

[...] , ostatnio poczytałem sobie troche po różnych forach i ułożyłem sobie plan treningowy z drobną pomocą kolegi , ale nie mam pojęcia czy jest dobry : Wtorek : 4x (max tyle ile moge) podciąganie się na drążku do klaty 3x 10 ściąganie wyciągu górnego za kark 3x 8 wyciskanie sztangi płasko 3x (max) rozpiętki 3x 6-8 pompki na poręczach Czwartek [...]

Szukam dobrej diety na spalenie tłuszczu. Głównie chodzi mi o posiłki jaki i ile itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 110 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%-30% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 20g Szynka wiejska 50g 3 posiłek 15, przed treningiem Sok pomarańczowy 250g Mięso z ud kurczaka ze skórą 200-300g (nie wiem ile dokładnie waży) Pomidor 200g Ogórek 100g 4 posiłek 18, po treningu Sok pomarańczowy 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 20g ryż 150g Szynka wiejska 50g Banan [...]

[...] problem bo przy mojej masie siła jest fatalna i prawie w ogóle nie idzie -Klata: 105 -Przysiad: 150 -Mc: ----- 12 . Diety pełnej nie mam, natomiast bardzo uważam co jem i ile 13. Nadeszła pora żeby się zastanowić nad nowym "sezonem" (wrzesień - czerwiec). chciałbym sobie go jakoś sensownie ułożyć pod względem supli i odzywek. Napewno cały czas [...]

[...] sie go odlozylo. Kiedys powiedziano mi, ze jezeli bede cwiczyl to nadmiar tkanki tluszczowej przeksztalci sie w miesnie, wiec nie musze sie tym przejmowac, zastanawiam sie ile w tym prawdy. Chodze na silownie juz 5 miesiecy (4 miesiace FBW, od miesiaca Split), na poczatku wazylem 73 kg okolo, teraz waze 80. Nie zmienilem w ogole trybu [...]

[...] ilości węglowodanów, po prostu nie mam sił już ich już jeść, jest jakaś odżywka albo jedzenie w proszku dzięki którym mógłbym uzupełnić węglowodany złożone? 3. Ryby ile razy w tygodniu? 4. Niektórych pierwiastków np. mangan jem za dużo można to jakoś obniżyć? 5. Jaką wodę pić nisko sodową czy wysoką, czy woda z biedronki za 60 groszy [...]

[...] diete mam zróżnicowaną), raz mam 10/15g tłuszczu, a raz 30g, głównie te tłuszcze pochodzą z jajek, mięsa, oleju(fu!) itp (zero orzechów, oliw, ryb itd). Mam takie zapytanie ile powinienem teraz spożywać tej oliwy żeby podbić ładnie tłuszcze, bo póki co nie mam funduszy na co innego, jedynie ta oliwa, więc: -do jakich posiłków mogę dodać i w [...]

[...] sportowej grają lepiej ode mnie, ale szczęki im opadły, jak się dowiedziały, że przy 173cm ważę 70kg, bo wyglądam szczupło. Nie jestem gruba, uważam, że mam tyle tłuszczu, ile trzeba. Nie mam wałeczków, sama skóra. W sumie jestem też jedną z najwyższych osób w tej drużynie, ale w innych drużynach też tak było. Jak ćwiczę, zawsze łatwo rosną mi [...]

Wiek:22 Staz:0 Cel:Masa Waga:75kg Dieta: KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Szynka z piersi [...]

[...] 18-20 , czesto jeszcze po 20 coś zjem troszke wegli , troche białka . mam tendencje do tycia Myślicie ze wina jest w suplach ? Chce teraz wyrzucic 5-6kg , trening oczywiscie wchodzi w gre w takiej ilosci i intensywnosci ile potrzeba , nie ma dla mnie z tym problemu. Dzieki za KAZDA wskazowke , za pomoc , licze na kazdy głos i sugestie !

[...] 180 WAGA: 75 WIEK: 19 lat STAZ: 7 miesiecy Suplementacja: mono, bcaa, i chce jeszcze bialko ze bylo co po treningu i troche uzupelnic braki Dieta: BIALKO/WW/TŁUSZCZE I posilek: 400g mleka 2,0% 13/19/8 70g Płatki kukurydziane 5/54/2(nie lubie owsianych z mlekiem) 10g oliwa z oliwek 0/0/9 18/73/19 II posilek: 100g makaronu 13/69/0 210g jajek [...]

siemka pamietacie moze mnie co mialem mega duzo porblemow na diecie wiele bledow itd przed swietami robilem 2 tyg of od diety cwiczylem ale jadlem co chcialem ile chcialem itd waga +8 kg wpadlo od 2 stycznia miska trzymana na 100% lecz iffym i trening pon klata plecy wtorek barki tric bic , sroda nogi prostowniki , czwartek klata plecy , piatek [...]

mam takie pytanie (nie moge tego kotleta nigdzie znalesc) ile gramów białka,węgli i tłuszczu ma taki okrągły kotlecik? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje [...]

Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]

[...] itp. myśle ze to jest głównym powodem mojego tłuszczu bardzo mało ćwicze jedyne co robie to niekiedy pare pompek i brzuszków to nic nie daje moze jakies propozycje ??? np. ile dzienie mam ćwiczyc i jak ?napewno mi się to przyda i myślę że pomoze wiecie idzie lato a ja jak mams ie pokazac na basenie itp. ale ogolnie chcialbym zaczac dbac o cialo [...]