[...] podbijajac po prostu tluszcze. Mięsa - jedynie szybka wieprzowa/karkowka wiec jakich proporcji tluszczy nienasyconych do nasyconych trzymac ; 1:1? 3) wchodzac naredukcje, ile czasu potrzeba do unormowania wrazliwosci insulinowej, tygodnia? 4) może jakis przyklad diety high FAT pod kogos tskiego jak ja, bez podania makroskladnikowz to juz sam [...]
Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]
[...] ze skretem tylowia to tez nie to, o co nam chodzi. W zwiazku z sytuacja prosze o konkretne wskazowki.(cwiczenia,ilosc serii, powtorzen itd., moze jakas dieta ?? ) Moze ktos przeszedl jakis cykl treningowy na ta partie miesni, ktory przyniosl efekty ?? ile potrzeba mniej wicej czasu aby jako tako osiagnac przyzwoita rzezbe brzucha ?
[...] 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 serie ile mogę Biorę Fat killer oraz L-karnityne tylko w dni treningowe, 30min przed treningiem. Celem moim jest nabranie lepszej sylwetki. Zadowolony jestem z dotychczasowych [...]
[...] napisać trening co w jaki dzień robić, celem treningu jest rzeźba, redukcja tłuszczu i zrobienie masy mięśniowej w powstałe miejsce ( instruktor kazał mi kupić białko + aminokwasy z leucyna ) Napisałem w diecie ile razy dziennie muszę brać te białko i dietę która mi rozpisał na 4 tygodnie. Proszę was o porady , każda rada będzie dla mnie cenna.
Witam. Od razu zaznaczam, że dawno temu zakładałem niemal identyczny temat, ale nie chce bawić się w archeologa, więc zakładam nowy. Po prostu odpowiedzi z starego tematu niewiele wyjaśniły. Problem tkwi w tym, że szykuję sobie powoli dietę redukcyjną, ale przez swoje ograniczenia żywieniowe bardzo wiele świetnych źródeł białka odpada. Dlatego [...]
Mam 190 cm i warze 82 km. Mam duzy brzuch w porównaniu do nóg i rąk, jak zrzucić troche tłuszczu z brzucha?? Jakie ćwiczenia wykonowyać i ile?? Może jakaś dieta?
[...] tak , mam 16 lat , 183cm wzrostu i ważę 73kg. Zapisałem się na siłownie bo chcę zgubić troche tłuszczu i wyrobić mięśnie. Jestem w tym zielony wiec nie wiem za bardzo jak ćwiczyć , po ile czasu i ile razy w tygodniu. Chodzi mi głównie o mięśnie brzucha. Chciał bym też się dowiedzieć jaką dietę mam stosować? ;) Dzięki za odpowiedzi! Pozdrawiam.
[...] z worka. Moim celem treningowym byłoby zrobienie masy w okresie Wrzesień - Grudzień/Styczeń ia potem rozsądna, stabilna redukcja bez żadnych LC ani IF, ponieważ o tyle ile one na mnie działają, to zawsze mam wrażenie, że leci mięcho + spadek siły + mój mózg nie pracuje w pracy ani na uczelni... ] Jeżeli coś pominąłem z informacji [...]
Waże 62 kg i mierze 179, brakuje 10 kilo do szczescia. Chchiałbym sie doweidziec ile wynosi zapotrzebowanie na weglowodany, tłuszcz, białko dziennie, A i ile potrzeba na dzien kalorii poprostu musze przytyc ale bez tłuszczu, obecnie trenuje na mase mięśniową, Mam juz rospisane wartosci odzywcze produktów :d czekam na pomoc
Witam! Mam już ułożeone dietkę na MASE bo to jest mój główny cel... I mam pytanie ile mam robić ćwiczeń i po ile serii i powtórzeń aby przyrost masy był jak największy. Idzie mi trochę tłuszczu na brzuch i jak można temu zapobiec aktualnie robie abs trwający 8 min.(bez przerw i bieganie 30min. wolnym tempem.
Witam. Mam pytanie ile sadzicie powinienem spozywac dzienie bialka, tluszczu, i wegli przy 183cm wzrostu i 81kg wadze. I trenuje miesiac juz cykla na mase. Ile najlepiej jest brac carbo po treningu? Pozdrawiam There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.
Witam, Nowy rok to wiadomo postanowienia noworoczne :). Moim głównym i dotyczącym tego forum celem jest przybranie masy i siły, nie zaszkodzi idąca w parze wydolność. Krótko o mnie : Wróciłem na siłownię po rocznej przerwie (od nowego roku), wcześniej jechałem na sucho około 1.5 roku 10lat pływałem. Mam 21 lat, 1,70cm wzrostu i 72kg ze znikomą [...]
[...] w układaniu treningów można powiedzieć, ze robię podstawowe ćwiczenia.. "klatówa" rozgrzewka ok 10 min klatówa ławka płaska 70 kg 4 serie po 8-12 powtórzeń robie tyle ile dam radę górna klata 60 kg 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 5 serii po 12-15 powtórzeń triceps na ławeczce lub z hantelką 3 serje po 12-15 powtórzen biceps podnoszenia [...]
[...] Niestety wyszlo tak ze mialem infekcje w jelitach lipiec 2019 i niestety skonczyla sie operacja... Lipne jedzenie za granica + nie chcialo mi sie isc do lekaza i jak juz wrocilem z wakacji to sie okazalo ze infekcja juz byla zbyt duza. Mniejsza z tym. Chce spowrotem wejsc na jakis cykl co mi pomoze troche odbic straty i zrobic dobra forme na [...]
Witam, chodzi mi dokładnie o to ile/jaki zakres tłuszczu stosować przy diecie na redukcji, a dokładniej to ile g/kg masy ciała przyjąć za słuszne jaki przedział można przyjąć tłuszczów w diecie, gdyż z tego co widzę niektórzy już bardziej doświadczeni gracze przyjmują nie cały 1g/kg masy ciała, z góry dziękuje za konkretne odp ! :)
Witam. Przedstawiam Diete Którą Sam Ułożyłem. Zresztą Po Przeczytaniu Sami Zobaczycie Ze zrobiłem to sam Tak Czy Siak Potrzebuje Pomocy. Waże 82 kg. W 2 miesiące przybrałem na masie aż 10 kg Oblałem się w tłuszczyk ale tylko na brzuchu. Nie Wiem Jakim Typem Jestem, Czy Ekto itp itd Bo Nagle Wszystkie Moje Nawyki Się Zmieniły I Nie Potrafię [...]
[...] sznurka), hantelek ani nic z takich rzeczy. Czy moglibyście mi pomóc coś ułożyć? Oczywiście jestem również nastawiony na jakąś dietę. Uczęszczam na siłownie prywatna(o ile można tak to nazwać) 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek ale z racji moich zajęć często zdarza mi się opuścić trening. Ćwiczę na sztandze i hantelkach w [...]