ile tluszczu

[...] 60kg 8/5 pow. - plecy okragle 50kg 8/8 pow. - plecy proste - za maly ciezar 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min zdazylam tylko 3 serie: 20kg nie pamietam ile, ale pierwsze podejscie do ostatniego pow w kazdej serii bylo nieudane. musialam sie 'zamachnac' i szerzej prowadzic lokcie zeby wycisnac ostanie pow. 3b. Ugnanie [...]

[...] bardziej wytrzymalosciowy ogolnie. Nie zalamuj sie cos tam sie dzieje, w ogole zauwazylam ze od poczatku nie mialas nastroju i w ogole do redukcji podchodzilas niepewnie. A teraz efekty nie sa pocieszajace. Teraz waga zacznie spadac. W ogole jak nie chcesz liczyc to zobacz tylko ile to wychodzi objetosciowo (wiecej mniej) te dni i tak trzymaj.

[...] rozumie mojego odzywiania.. do ryżu zwykłęgo białego dodali śmietanę.. kurczaka w oleju jakimś zwykłym aż pływał w tym tłuszczu.. do tego nie wiem jaki sos. Więc nie wiem ile czego zjadłem więkoszść z diety na oko. Stawiam minusa bo nie tak to miało wyglądać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df500d74626447a9a7fcbcc6faff2ace.png Od jutra nikomu nie [...]

[...] nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Fajny dzień - bo piątek :) Do tego na szybko nabyłem wczoraj bilety na zawody w Dirt Tracku w Barcelonie połowie grudnia, więc podwójna radość. Dobre złego początki, bo w siłowni, podkusiło mnie przed treningiem zrobić pomiar BFu... [...]

[...] niedoskonalych metod cyfrowych, niz doskonalego widzimisie zgraji podstarzalych Pan i Panow ktorych werdykt zalezy od tego co komu i jak lezy, a podejrzewam ze i za ile ;) Rozrozniam tez terminy sport - plebiscyt. Wojtek, masz wlasny biznes, sam sobie odpowiedz na swoje pytanie. Przemawia do Ciebie widzimisie kogos, kto nie pojmuje [...]

MOREPOWER nawet nie wiesz jak mnie zaskoczyles.. ja prawie od 2 lat robie co 2 miesiace 2 tygodnie przerwy. No i moze dzieki temu nic dziwnego ze zawsze w 1 tygodniu ledwo dzwigam obciazenie i nadrabiam delikatne spadki zwlaszcza z barkow bo najsztbciej spadaja. Zaskok no... Sory z ta ankieta juz daje. ****DANE [...]

[...] wrzucę rybę (miruna), zamiast śledzia to 100g makreli wędzonej. Jak jest z karkówką? Bo zawiera jednak sporo tłuszczu, ale mięso będę smażył na grillu (elektrycznym), to ile tego tłuszczu realnie może wyjść? Mogę czasem wrzucić zamiast kurczaka? Urozmaicę to pewnie owocami morza od czasu do czasu, może stejk się też trafi:) [...]

[...] lat i juz wczesniej "uwazalas co jesz" i stosowalas diete, to co teraz sie dzieje bedzie efektem wczesniejszych diet. Co to znaczy dla ciebie ze uwazalas, tzn co i jak i ile jadlas? Musisz jesc, i musisz jesc rzeczy odpowienie. Wiecej zrodel bialka wiecej warzyw i straczkowych, wiecej zrowego tluszczu i mniej zborz generalnie i tyle

[...] spowalnia, przeciwnie przy masowaniu przyśpiesza. Zejście z 3k do 2tysięcy kcal to za duzó, zależy jeszcze jak waga będzie lecieć. 1kg tyogdniowo powinno być maksymalnie, ile ważysz? Proporcje składników przyjmij ponad 2g białka (przyśpieszają metabolizm), więc wysokie porcje białka są słuszne na redukcję. W drugim podałeś 2g/kg a taka ilość [...]

[...] nad treningiem brzucha przed snem i co 2 dzien. Jak myslislisz jak lepiej co drudzi dzien czy codziennie?? PLan ktory moglbym wykonywac to: unoszenie nog lezac 3 serie od 10 do 30 powt zaczynamk od 10 i z tygodniami dokladam ile sie czuje na silach. Spiecia brzucha podobna ilosc seri i powtorzen. skrety tlowia lub brzuszki na miesnie skosne.

[...] - jest prawdziwe :) Parisienne ma rację i jeśli naprawdę jej posłuchasz to wszystko będzie świetnie - a czas, który musisz przeczekać na efekty jest nieporównywalny do tego ile będziesz miała satysfakcji gdy osiągniesz swój cel - będziesz pewna siebie, a pewni siebie ludzie są szczęśliwsi (coś o tym wiem, choć u mnie nie wiązało się to w żaden [...]

3k to chyba na suplementacje za 1k + dobre żarło ;] sam liczyłem kiedyś ile potrzebowałbym na miesiąc to wychodziło koło 1 500 maxem dostrczając ponad 3tys. kcal dziennie ;]. Zawsze można czasem zrobic wyjątki i tańsze rzeczy kupować, typu twaróg zamiast Piątnica to np. Pilos, który jest prawie 2x tańszy bodajże ;] i inne takie takie. No chyba że [...]

sniadanie: Płatki owsiane -ok Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - ile ml? 400 ml Rodzynki suszone -ok Orzechy włoskie - ok Sok pomarańczowy - zastap owocem DEXTROSE - po co gdy masz rodzymki? dextroze pije do kretki 30 minut przed sniadaniem ale policzylem tu B T W Kcal 30,16 21,46 137,44 829,2 II sniadanie (w szkole) GAINER MCT Szynka z indyka Bułki [...]

[...] miała urodziny. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: Olimp Hepaplus 1x , ZMB6 1x DIETA Ten chleb w ostatnim posiłku jest nieaktualny tylko nie chciało mi się zmieniać w zrzucie %-) (zrobiłem zapas kalorii i makro bo nie wiem ile dokładnie było kcal w placku i tortilli) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b8e2688e3ce4ede82555206f5c49ca4.png

[...] - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg Front pulldown Ogólnie na razie dobieram odpowiednie obciążenia, muszę wyczuć na ile mogę sobie pozwolić. Plecy czuje dzisiaj (czwartek) bardzo, szczególnie najszerszy co mnie cieszy. Bicek delikatnie, dużo powtórzeń, małe obciążenia. Da się odczuć, że [...]

[...] jedna wielka rozpusta. Hektolitry alko, jedzenia, a ciasta to chyba tyle nie zjadłem w sumie przez 3 ostatnie lata hehe. Efekt? +2,5kg na wadze. Poczekam do jutra i zobaczę ile zejdzie wody i syfu ze mnie. A wody schodzi na prawdę sporo, bo latam co 15-30min do toalety! DIETA I SUPLEMENTACJA W związku z tym, że było teraz to obżarstwo i za [...]

[...] koniec 30min rowerka poziomego. W podciąganiu coraz lepiej czuję plecy, ale też niestety czuję że pracuje biceps. Będę starał się jak najmocniej wyizolować plecy na tyle, ile to możliwe. W kolejnych ćwiczeniach jest moc, nie mam spadku siły, ewentualnie lekki przyrost, co cieszy mimo ujemnego bilansu kalorycznego. Przy przyciąganiu linek w [...]

[...] jajeczne JOŁ :) Widzę, że u Ciebie pomiarowo i podsumowaniowo :) I co najważniejsze jesteś bardzo zadowolona, a jest z czego... wow 19 cm z całego ciała- matko, pomyśl ile to tłuszczu zleciało- jest to coś niesamowitego, sama nie mogę wyjść z podziwu. Nie ma nic za darmo, ciężka praca ale jaka opłacalna- a efekty mówią same za siebie. I [...]

ale chyba zjadając cały owoc przyjmę więcej cukru niż smarując lekko chleb? a czy jest opcja przejscia na low carbo bez drastycznej utraty mięśni? bo jak pierwszy raz byłem na low carbo to waga leciała niesamowicie tylko nie wiem ile % w tym samego tluszczu a ile mięśni.

a6w tluszczu nie zgubi. jesli zaczyna treningi to niech sobie obliczy diete tak zeby wychodizlo na zero (na polski. niech je tyle kcal ile ich "zuzywa") masa lekko wzrosnie i troche tluszczu sie pozbedzie. nogi zawsze sie przydaje robic, nawet jesli ma rozbudowane mozna troche info o nim ? ile lat, waga, czy na cos choruje itd