Prawda Objawiona: "Masa niezbędna do Trenowania"

Witam,
Tak jak w temacie, w niektórych kręgach (np. w moim...) panuje przekonanie, że żeby wyrzeźbić sobie ładnie sylwetkę trzeba najpierw być... no cóż.... grubym lub przynajmniej mieć kilka "oponek" na brzuchu, "żeby mięśnie miały się z czego robić". Tak powiadają.
Nie mam pojęcia ile w tym jest prawdy, a ile kłamstwa.
Tak czy owak. Mam pytanko związane bezpośrednio z tym co napisałem powyżej.
Mianowice. Jestem osobą nad wyraz chudą. Mam 17 latek, 183 cm wzrostu iiii... no niestety 60 kg wagi.
Według "internetów" wagą prawidłową/odpowiednią dla osoby w moim wieku i o moim wzroście jest 70-75 kg, co z kolei oznacza, że mam (przynajmniej według mnie) dosyć sporą niedowagę przez co też najzwyczajniej w świecie źle się z tym czuję.
Ostatnimi czasy zacząłem o siebie dbać. Zostało to zapewne spowodowane tym, że w końcu wyszedłem z tego epicentrum zła jakim jest gimnazjum. Nadal nie mogę przeboleć, że zmarnowałem sobie trzy lata życia na ciągłe przebywanie przed tym przeklętym pożeraczem czasu jakim jest komputer. Zero ruchu. Śmieciowe żarcie et cetera et cetera. Jednym słowem: Masakracja.
Obecnie jestem w Liceum, które przywróciło we mnie człowieczeństwo i wiarę w to, że może być lepiej (I z pewnością będzie!).
Z niecierpliwością wyczekiwałem wakacji, żeby wreszcie "wziąć się za siebie". Ja to nazywam "Odbudową siebie i swojego ciała od fundamentów". Zacząłem biegać, lepiej się odżywiać i w ogóle wszystko jest teraz na Plus, ale niestety dopiero od niedawna. Motywacji mi nie brakuje dlatego też wiążę spore plany związane z tymi wakacjami (czasu jest sporo, dwa miesiące, więc myślę, że będzie 'git') m.in.: Pompeczki, Podciąganie się na drążku, Bieganie + inne mniejsze ćwiczonka jak Brzuszki czy Przysiady. Wracając do wątku i kończąc moją Opowieść chcę zadać Wam - niewątpliwie bardziej doświadczonym ludzikom ode mnie - pytanko, do którego dążę od początku:
Czy potrzebne i niezbędne jest nabranie na siebie "masy" (co w moim przypadku będzie sporym wyzwaniem), aby dobrze się wyrzeźbić, czy spokojnie z moją wagą, trenując, mogę zacząć naprawdę dobrze wyglądać po pewnym czasie (mam na myśli tak gdzieś do Września xd, żeby wreszcie wyglądać jak człowiek, a nie ofiara suszy i wielomiesięcznej głodówki)?
Także to w sumie tyle :)
Czekam na odpowiedzi ;)

Hej !
Po pierwsze, aby się ładnie wyrzeźbić to niewątpliwie trzeba mieć z czego rzeźbić, ale nie chodzi tu o bycie grubym czy ,,posiadanie oponek". To o czym mówią ludzie w twoich kręgach to jedna z większych głupot osób, które nigdy nie miały styczności ze zdrowym stylem życia. Z ,,oponek": nic nie wyrzeźbisz, bo to tłuszcz, a tłuszczu w mięśnie nie zamienisz - nie ma takiej opcji. Więc nie musisz być gruby aby rzeźbić
Teraz odnośnie twojego pytania Nie da się ukryć, że przy twoim wzroście 60kg to nie jest dużo, ale nie oznacza to, że masz się obżerać. Rzeźba polega na traceniu zbędnej tkanki tłuszczowej, co powoduje uwidocznienie się mięśni. Wiąże się też to w jakimś stopniu z utratą mięśni z powodu ujemnego bilansu kalorycznego. Moim zdaniem powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowania kaloryczne i do tego wyniku, który Ci wyjdzie dodać 300-500kcal i obserwować. Jeśli nadal nie będziesz przybierał na masie to dodaj więcej kalorii. Przede wszystkim odżywiaj sie zdrowo!

@Tomaso
Obliczyłem swoje BMR i tutaj pojawiają się kolejne pytania:

Aktywność Fizyczna: Duża aktywność (3-5 razy w tygodniu)

Wskaźnik BMR:1692 kcal

Aby utrzymać wagę: 2919 kcal
15% białka: 438 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1605 kcal = 401 g
30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g

Rubryka "Aby utrzymać wagę" pokazuje mi ile muszę spożyć kalorii w ciągu jednego dnia, tak? Plus jeszcze te 300-500 dodatkowych kalorii, aby przybrać na masie?


Zmieniony przez - Trudne Początki w dniu 2016-07-04 18:42:44

Oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Pytanie za 100 punktów: nie chcesz wyglądać jak ofiara suszy ale boisz się przybrać na wadze. Sprzeczność sama w sobie, dla mnie nie do przejścia. Albo nabieramy mięśni, albo wyglądamy jak łagiernik. Jak Ty chcesz żeby Ci mięśnie urosły bez wzrostu wagi? Uśmiejesz się jak Ci powiem że jedząc systematycznie i ćwicząc... waga Ci wzrośnie. Ot taka magia.

Masz teraz kratę na brzuchu i klatę jak u murzyńskiego sprintera? Nie? To co Ty chcesz rzeźbić? Zacznij ćwiczyć i jeść, to zajdzie coś takiego jak rekompozycja (poczytaj o tym), może będzie fajnie. Ale tak czy siak, mając tyle niedowagi to po prostu nie wyglądasz jak atleta, tylko zamiast klaty masz 2 sterczące na boki suty a zamiast nóg zapałki. Jak w czymś takim chcesz rzeźbić? Ćwicz i jedz, na początek wrzuć to, co ostatnio zjadłeś w kalkulator posiłków i wylicz równocześnie swoje zapotrzebowanie. Porównaj oba wyniki. Dorzuć kilkaset kalorii do tego, co jadłeś do tej pory. Ćwicz całe ciało, najlepiej na siłce, drążek zostaw kalistenikom którzy 2 lata ćwiczą kalistenikę i dalej jedyne ćwiczenia jakie wykonują to pompki i drążek. Z czym te przysiady chcesz robić, masz jakieś ciężarki w domu? Jak tak chcesz ćwiczyć bez sprzętu to weź program Oliviera Lafaya albo gotowca kalistenicznego jakich masz wiele na Jutubie, oni tam dają rozpiski na całe ciało. Przez 2 miechy zbyt wiele nie zdziałasz, ale parę kilo pewnie zyskasz, masy nabierzesz, coś tam może się zmieni. No i ćwicz też jak się wakacje skończą, formę się latami robi i ciągle podtrzymuje, nie ma tak że zrobisz raz i na całe życie starczy. O ile nie masz gena i od urodzenia nie posiadasz postury wyżyłowanego Bruca Lee to niestety, trochę wysiłku w zrobienie sylwetki włożysz.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-07-05 22:28:51

Nie, nie boję się przybrać na wadze. Marzę o tym by zyskać te kilka kilo. Jak się dzisiaj okazało jestem Ektomorfikiem co znacznie utrudnia całą sytuację związaną z programem "Przytyj". Jak już na początku pisałem, wszystko idzie do przodu, na plus. Cały czas uzupełniam swoją wiedzę i dzisiaj udało mi się nawet obliczyć swoje zapotrzebowania kaloryczne i dowiedzieć się co nieco więcej na temat swojego ciała i jego funkcjonowania co podkreślam, że robienie takich rzeczy i przejmowanie się nimi jeszcze kilka miesięcy temu byłoby dla mnie kompletną abstrakcją i stratą czasu.

Najważniejsze, żebyś budował mięśnie. Jeśli chcesz tylko przytyć to zapraszamy na codzienne wizyty w MC Donaldzie A to że jesteś ektomorfikiem w ogóle nie musi wpływać na tempo przyrostów masy mięśniowej.