Cos na Apetyt !!!

Mam 18 lat, i warze tylko 65 kg !!!, mam ze 168cm wzrostu, chce troche przypakować, od jakiegos miesiąca jem więcej nirz normlanie, 5 posiłków dziennie, dużo pije wody mineralnej, ćwicze i w ogóle nie moge przytyć :(. czekam na kase i mam zamiar kupić Top Mass z Olimpu albo jakos tak :P, może mi ktoś polecić coś jeszcze na apetyt ????

masz ułożona dietę?Bo na masę to trza jeść większą ilość pewnych produktów (tuńczyk, chleb razowy, płatki owsiane,twaróg chudy,szynka z piersi kurczaka itp.).Bardzo ważna jest również czy po trening pijesz Glukoze lub jesz coś innego o wyskokim IG.pozdr.

https://www.sfd.pl/temat173140/

czytaj
ukladaj
wrzucaj
Sprawdzimy

Milosz to jest mój tekst

Uloz diete na mase na podstawie postu qazara i wrzuc a my sprawdzimy.

PIWO, MARIHUANA - pobudzją apetyt :)

suple nawet niebedą Ci potrzebne zacznij od diety

Witam ja mam ten sam problem z przybraniem masy, a z tego wzoru wyszło mi
1. 177 x 24h = 4248 ( BMR )
2. 4248 x 1,3 = 5522, 4 kcl
diety zaspecjalnej niemam no jem rano śnaidanko w szkole coś zjem, przyjde to obiadek zjem, cos przed kolacją no i kolacyjke i to wszytsko. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżyweczki by mi się przydały ?? Pozdro

czytam ten artykul i nie wiem jak to oblicyzc :( zrobilem TAk
64 (waga) x 24 H (doba) = 1536
potem :
1536 (BMR) x 1.1 (wspulczynik altywnosci)[ale ja nie wiem jaki mam o_O] = 1689,6

I co z tym teraz zrobic ? bóg nie dal w glowie ani w rece :(

sorki źle to obliczyłem :
1. 60 kg x 24 h = 1440 ( BMR )
2 1440 x 1,3 = 1872 kl
no teraz raczej dobrze

ziper69: przepraszam juz nie bede

do pytaczy

macie juz zapotrzebowanie wyliczone wiec teraz musicie ustalic ile bedziecie spozywac bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. jak to zrobicie to wyliczacie kalorie z bialka i tluszczu a reszta zostaje wam na ww. potem ukladacie z tego diete i juz. w tym linku co go podalem jest wszystko napisane krok po kroku. prosciej juz sie nie da do roboty!