domer

Zobaczymy co tam jeszcze Domer i Aga podpowiedza. Cos juz chyba sie zaczyna dziac jak na tak krotki czas co? Przed grudniem to dopiero mialem bebzun spokojnie ponad 100cm w pasie. Brzucha tam nie widac, ale mimo, ze go nie robie to juz cos wylazi.

Nie ma różnic między treningiem, gdy celem jest budowa masy mięśniowej a redukcja tkanki tłuszczowej. Można wprowadzać pewne zmiany, ale nie jest to konieczne. A jak to jest z kcal, gdy ktos przykladowo przechodzi z redu na budowe masy miesniowej? Powiedzmy Kowalski konczy redu z ~2800 kcal i jest w pelni gotowy na budowe. To teraz to na czym [...]

Sernik kozak, wrzuć przepis :-D Wygląda apetycznie ;-) Co do treningu - jak Domer zaznaczył, nie ma potrzeby wprowadzania zmian. Skoro "Kowalski" skończył redu, wylicza na na nowo zapotrzebowanie, wchodzi na okolice zerowego, poczeka 1-2 tyg aż się unormuje wszystko, bo po redu wiadomo glikogen się uzupełni, jak i treść jelitowa, woda nieco się [...]

Sernik kozak, wrzuć przepis :-D Wygląda apetycznie ;-) Co do treningu - jak Domer zaznaczył, nie ma potrzeby wprowadzania zmian. Skoro "Kowalski" skończył redu, wylicza na na nowo zapotrzebowanie, wchodzi na okolice zerowego, poczeka 1-2 tyg aż się unormuje wszystko, bo po redu wiadomo glikogen się uzupełni, jak i treść jelitowa, woda nieco się [...]

Makaron z pszenicy durumu, czyli mąki semoliny będzie jak najbardziej dobry jakościowo. Kasze, ryże, bataty lepsze, ale śmiało można zjeść. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-22 20:57:16

Dziękuję za odpowiedź. Jak najbardziej będę ja urozmaicał. Dzięki jeszcze raz za wszystkie odpowiedzi i za pomoc domer. Pozdrawiam

9 posiłków dziennie nie będzie mi łatwo konsumować powiedzcie co byście dodali itp tylko nie suple bo na to kasy raczej nie mam w tej chwili a żarcie mi kupują starzy :] Domer - sog nie wszedł :( Zmieniony przez - biberek w dniu 2005-08-31 14:53:20

Zrzucanie kg nie jest wyznacznikiem tego, jak będziesz wyglądał. Istotne są obwody ciała, poziom tkani tłuszczowej, a nie masa ciała. Możesz zrzucić 10kg w tym 8kg mięśni i będzie gorzej niż jest obecnie. Ja chcę zrzucić 8-10 kg tłuszczu Każdy chciałby. Jednak nie jest to takie proste. Nie da się redukować samej tkanki tłuszczowej. Dlatego skup [...]

domer a skad zalozenie ze nieda sie redukowc samego fatu ? Ja pomimo aktualnie 14-15kg w dol nie zanotowalem zadnego spadku w masie, co prawda ckd trwa w najlepsze i poki co kosztowalo mnie to 5 miesiecy pracy ale mimo wszystko spadkow nie mam

Zmniejsz troche ser zoltego, mozesz dodac olej lniany. Tran lub omega 3 dodales? Malo masz oliwy, tez mzoesz dac troche wiecej. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-04 10:20:27

Obecnie trzymam tą ilość kcal 3 tydzień. Wejdę na te 2500kcal i będę obserwował jak to wszystko wygląda - czy spadają obwody ewentualnie waga. @domer czy w przypadku po tygodniu trzymania tych kcal i ewentualnego braku postępu schodzić niżej czy bardziej realnym okresem testującym będzie 2 tygodnie? Tylko jedno mnie zastanawia - czy ja zle uzylem [...]

[...] to raczej zbyt niewiele żeby móc wyciągnąć jakieś wnioski. Istotne jest również to, jak obwody ciała zareagowały na tak małą ilość kalorii spożywaną przez Ciebie. Jeżeli chodzi o obliczenia, to zaniżyłeś chociażby współczynnik NEAT, dając najniższą możliwą wartość. Raczej zaleca się pośrednią. Zmieniony przez - domer w dniu 2024-02-19 16:40:21

[...] dostarczyć jest je bardzo łatwo. Z kolei kwasy tłuszczowe omega 3 bardzo ciężko (tłuste ryby morskie). Dlatego tego z orzechami ziemnymi polecam ostrożnie. Są lepsze źródła tłuszczów. Suszone owoce zdecydowanie lepiej zamienić na świeże, a wędliny na mięso. Wrzuć również kilka innych dni. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-12-27 17:53:05

[...] produkt. Okazyjnie można zjeść, ale bazować warto na dobrym pod względem jakości pieczywie: https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje Zamiast miodu świeżę owoce, plus ew. dodatek erytrytolu. Wędliny do eliminacji. Zamiast nich mięso. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-12-27 20:30:06

Tak chodziło mi o mięso :) Ok, postaram się w kolejnym jadłospisie uwzględnić wskazówki domer

Tragicznie. Wszystko do zmiany. Ułóż dietę o odpowiednio zbilansowane posiłki a nie przekąski słabej jakości plus sterta mięsa w jednym. Ok. Czy mógłbyś mnie skierować w odpowiednią stronę? Twoja odpowiedź jest mocno ogólnikowa Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2019-04-07 23:51:06

Reszta to przekąski to całkowitej zmiany. Dlaczego? 1. posiłek rozumiem - zgodnie z tym co napisał DrunkInCarbs. A 2. i 4. (przedtreningowy)?

Nic nie wspominałeś o niskim budżecie. Tuńczyk do tanich źródeł białka się nie zalicza. Opieraj dietę na podrobach (wątróbka drobiowa, serca, żołądki), wieprzowina (schab, szynka), nabiał, jaja, elementy drobiowe (udka). Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-09 13:23:36

I niekoniecznie na noc. Chodzi o to zeby dostarczyc wiecej kalorii z ww. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-14 10:58:53

Chyba cos Ci sie pomylilo, spora dawke to one maja jedynie sodu http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=337 Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-14 14:41:18