DIETA DO SPRAWDZENIA

Witam!
Mam 75kg 178cm. Mój rozkład tygodnia:
Pon - 18:00 - 20:00 Judo
Wt - 17:00 - 18:30 Kickboxing i 19:15 HST
Śr - 18:00 - 20:00 Judo
Cz - 17:00 - 18:30 Kickboxing
Pt - 16:00 HST
Sob - NIC! :)
Nie - 16:00 HST
A więc jak widać potrzebuje dużo kcal jeśli chce robic mase i do tej pory jakoś mi to szło ;)

DIETA:
1 posiłek 7:00
Płatki owsiane sparzone 80g
6 białka jaj
2 żółtka jaj
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 40g
Banan 100g
Morele suszone 20g
Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g
Tran 5g
Zielona herbata
Witaminy
B34.7g/t63g/ww101g

2 posiłek 10:30
Szynka z indyka / twarożek chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek / olej lniany 5g
Warzywa
b12.2/t7g/ww43g

3 Posiłek 12:00
Gainer 50g
Mleko
b25,5g/t5g/ww45.8

4 posiłek 14:00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g
Tran 5g
Oliwa z oliwek / olej lniany 15g
Warzywa
b30g/t25g/ww60g

5 posiłek 16:20-17:20
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek / olej lniany 15g
Warzywa
b30g/t22g/ww60g

6 posiłek 17:00 -18:00
Gainer 50g
Mleko
b25,5g/t5g/ww45.8

7 posiłek 20:30
Makrela 150g
Twaróg chudy 40g
Tuńczyk w wodzie 50g
B42g/t20g/ww2g
Przed snem ZMA

Razem ok. 4000KCAL

POZDRAWIAM!

Jak dla mnie bardzo ładna dieta Łap soga.

DIETA:
1 posiłek 7:00
Płatki owsiane sparzone 80g
6 białka jaj
2 żółtka jaj
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 40g
Banan 100g
Morele suszone 20g
Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g
Tran 5g
Zielona herbata
Witaminy
B34.7g/t63g/ww101g
NIE ZADUZO TŁUSZCZU ??

2 posiłek 10:30
Szynka z indyka / twarożek chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek / olej lniany 5g
Warzywa
b12.2/t7g/ww43g
SKROMNY TEN POSIŁEK SZCZEGÓLNIE MAŁO BIAŁKA I WW (ODEJMIJ MOZE COS ZE SNAIDANIA I WRZUC DO TEGO)

3 Posiłek 12:00
Gainer 50g
Mleko
b25,5g/t5g/ww45.8
ROZUMIEM ZE JESLI GAINER TO NIE MOZESZ ZJESC NORMALNEGO POSLIŁKU, DAJ MOZE Z 70G

4 posiłek 14:00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g
Tran 5g
Oliwa z oliwek / olej lniany 15g
Warzywa
b30g/t25g/ww60g
OK

5 posiłek 16:20-17:20
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek / olej lniany 15g
Warzywa
b30g/t22g/ww60g
OK

6 posiłek 17:00 -18:00
Gainer 50g
Mleko
b25,5g/t5g/ww45.8
TEZ Z 70G

7 posiłek 20:30
Makrela 150g
Twaróg chudy 40g
Tuńczyk w wodzie 50g
B42g/t20g/ww2g
Przed snem ZMA
BIAŁKO MOZESZ OBCIĄC DO 35 I TROSZKE TŁUSCZ ZMNIEJSZ

Razem ok. 4000KCAL

Nie zapomnij o uzupelnieniu glikogenu po kazdym treningu.

dzięki za SOGA - odbijam!
dzieki za poprawki - SOG
co do drugiego posiłku to wiadomo będę wtedy w szkole i trudno mi będzie coś więcej prszynieść dlatego treż w szkole będe konsumował gainera :)
Pozdro i czekam na dalsze poprawki i propozycje!

Dieta wyglada nawet ok. Zamiast gainera mozesz brac normalne posilki w pojemniki

9 posiłków dziennie nie będzie mi łatwo konsumować
powiedzcie co byście dodali itp tylko nie suple bo na to kasy raczej nie mam w tej chwili a żarcie mi kupują starzy :]
Domer - sog nie wszedł :(

Zmieniony przez - biberek w dniu 2005-08-31 14:53:20

ZMIANY!

DIETA:
1 posiłek 7:00
Płatki owsiane sparzone 100g
5 białka jaj
1 żółtko jaj
Rodzynki suszone 30g
Banan 150g
Morele suszone 20g
Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 5g
Tran 5g
Wszystko zmiksowane i skonsumowane w postaci placka
Zielona herbata
Witaminy
B35.2/t20g/ww140g

2 posiłek 10:30
Szynka z indyka / twarożek chudy 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek / olej lniany 5g
Orzechy włoskie 20g
Morele suszone 30g
Warzywa
B20/t19g/ww68g

3 Posiłek 12:00
Gainer 70g
Mleko

4 posiłek 14:00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g
Tran 5g
Oliwa z oliwek / olej lniany 15g
Warzywa
B40g/t22g/ww76g

5 posiłek 16:20-17:20
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek / olej lniany 15g
Warzywa
B27g/t22g/ww76g

6 posiłek 17:00 -18:00
Gainer 70g
Mleko

7 posiłek 20:30
Makrela 80g
Twaróg chudy 40g
Tuńczyk w wodzie 40g
B35g/t13g/ww2g

8 posłek 22:00
Sp80 30g
ZMA

Kreatyna – 3g po treningu i 3g na czczo (chce to ciągnąć przez długi czas)
Po treningu Carbo 40g.
Inne suple to Glutamina przed treningiem i może aminokwasy rozgałęzione i zwykłe aminokwasy rano

Wyjdzie coś 4200kcal 2.9g białka/kg 1.6g tłuszczy/kg i 7.3g ww/kg
ALE BĘDZIE ŻARCIA!
JAKIE ZMIANY?!
Zapomniałem napisać - codziennie o 6 rano na czczo biegam ok 40min

Zmieniony przez - biberek w dniu 2005-08-31 20:05:56

mi si etez podoba tylko mam nadzieje ze w I posilku do tego miksu nie dodajesz tranu i oliwy??

a powiedz mi dlaczego nie? W takich ilościach czuć tego raczej nie będzie więc 0 problemu :)
aaha jeszcze jak będzie dobrze z kasą to dokupoie omega3 i walne zamiast tranu ;)

Zmieniony przez - biberek w dniu 2005-08-31 20:21:08

potężne śniadanie jadasz