domer

Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]

Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]

Zgadza się. Wyjdzie ok 1,2g EPA + DHA. To mam brać 4 cabs super omega 3 ?

[...] treningu jako alternatywa dla odżywek. Wiele zależy od specyfiki treningu. Jeżeli jest to treningi siłowy pod sport sylwetkowy, to nie musisz uzupełniać za wszelką cenę glikogenu węglowodanami o jak najwyższym IG. Zjedz normalny posiłek. To odżywka jest alternatywą dla posiłku a nie odwrotnie. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-27 14:09:56

domer ty sie byc moze orientujesz, czy przypadkiem nie przedawkowalem witaminy A bo gdy zjem cos z tym skladniiem mam mdlosci i mnie czysci,osktatnio zajadalem sie tylko watrobka z kurczaka odstawilem dzis i jest lepiej. co sadzisz?

odstawilem i jest lepiej, prawdopodobnie bylo przez to. domer ile tluszczu moge zjesc max przed snem przy suchej masie 60 kg ? da rade z 30-40 czy za duzo ? jeszcze jedno, na ile jesc przed snem ? niektorzy twierdza ze 2-3 h a inni ze nawet do 1 h. np te 3- -40 g tluszczy to na ile przed snem jesli to kolacja i zarazem ostatni posilek ?

domer ma racje, kolega nie napisał o stanie zdrowia i pyta czy może mieć z tego problemy- owszem może w przypadku tych schorzeń :)

domer mozna wrzucic po treningu 120 g wegli? wszystko w zapotrzebowaniu oczywiscie Może być, ale uważaj na cukry, maks tak 1g/kg odrazu po treningu Witam ,a ja mam pytanie odnośnie posiłku przed jak i po treningu. Sprawa ma się następująco, trening muszę przełożyć na godzinę 19 więc najpóźniej o 18 muszę coś zjeść,. Do 20:30 trening i ok. 23 idę [...]

Domer - ale przecież takie ryże tak czy siak mają niskie ig prawda? I czemu mówisz, że nie są potrzebne po treningu skoro wtedy trzeba węgle wrzucać? Ja pisałem, że po treningu nie ma konieczności dostarczania węglowodanów prostych.

domer a co powiesz że dr. na uczelni kierunek dietetyka , przedmiot suplementacja w sporcie. Twierdzi że na trening bez porcji carbo przed i po nie ma co iść na siłownie. Zresztą te same schematy są przekazywane instruktorom , trenerom i przyszłym dietetykom. Niektórzy mają trochę inne podejście, co można zrozumieć. Jednak skrajności, w postaci [...]

domer a co powiesz że dr. na uczelni kierunek dietetyka , przedmiot suplementacja w sporcie. Twierdzi że na trening bez porcji carbo przed i po nie ma co iść na siłownie. Zresztą te same schematy są przekazywane instruktorom , trenerom i przyszłym dietetykom. Na szczęście jeśli były by tylko jedne możliwości to ludzie nie robili by progresu [...]

Domer ale nie strasz mnie, bo moj swiatopoglad sie zawali %-) dobrze robie jadac zlozone węgle o niskim ig przed treningiem, a po treningu wegle z niskim ig i cukry od razu po nim? Brzmi to logicznie, zgodnie z tym calym uzupelnianiem glikogenu

Dodawaj zawsze przed obróbką i po problemie. No ale ile na 100g pierś ma białka? 33 czy 21 g?

domer wliczac do zapotrzebowania taki tluszcz jak z kasz i chlebow czy mies gdzie po obrobce wychodzi ok 1- 3 g tluszczy czy tylko oliwe ? poniewaz w szkole jem 550 gram chleba i z tluszczu wychodzi ok 6-9 gram i nie wiem czy wliczac.

domer wliczac do zapotrzebowania taki tluszcz jak z kasz i chlebow czy mies gdzie po obrobce wychodzi ok 1- 3 g tluszczy czy tylko oliwe ? poniewaz w szkole jem 550 gram chleba i z tluszczu wychodzi ok 6-9 gram i nie wiem czy wliczac. Oczywiście, wliczaj. Tak nawet będzie Ci łatwiej, dodając posiłek do dziennika.

domer* (sorki)

@domer a które źródła są wg. Ciebie najlepszej jakości ?

domer orientujesz sie moze jaki wplyw isnulina ma na poziom wody w organizmie bo wyczytalem ze zatrzymuje wode i zwieksza mase ciala przez , czy cos takiego. wyjasnilbys ? dzieki za odpowiedzi

Ciężko określić. Wydaje się sporo % tkanki tłuszczowej. Ważne jest to jak pozmieniały się obwody ciała i wygląd sylwetki. Jak zmieniła się Twoja masa ciała przez ten okres? Zmieniony przez - domer w dniu 2014-12-29 14:35:35

Coś źle wyczytałeś: http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych [...]