Wiecej warzyw, do posilku o 13:30 moze daj ww bo duza przerwe masz pozniej. Za sledzia w sosie pomidorwoym daj makrele wedzona. 20g glukozy do herbaty zbedne. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-09 16:27:29
Owsiane zamiast kukurydzianych, tunczyk w sosie wlasnym zamias w oleju, w posilku potreningowym zamiast odzywki bialkowej moze daj jakies miesko np rybe. I rozumiem ze ta dekstroza to odraz po treningu nie do posiłku? Zmieniony przez - domer w dniu 2004-09-27 09:39:49
Jak wiemy drozdze zawieraja witaminy z grupy b, mozna wrzucic troszke to cieplej wody i wypic. Zadna rewelacja Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-05 10:17:10
Dzięki domer i zakrześ za ocenienie mojej dietki mam jeszcze kilka pytań. Jakie można zrobić sobie potrawy z oliwą z oliwek? Czy podczas dni nietreningowych mogę trochę mniej zważać na diete?
Oto zmieniona dieta.. Godziny przy posiłkach są trochę nietypowe - uczę się wieczorowo. Domer można o ocenkę prosić? Zmieniony przez - baqusss w dniu 2006-03-03 22:40:50
[...] czemu, bo tak to nie wiem czy to jakiś początkujący użytkownik daje mi swoje "dobre" rady, czy może rzeczywiście ma rację. gdyby tak napisał któryś ekspert ( qazar,domer itd) to bym się nie pytał, bo oni się znają, a zwykli użytkownicy lubią "radzić" po swojemu... i wcale nie chodzi mi o to, żeby diety nie oceniali [...]
Tak jak Domer. Faktycznie, małe zamieszanie wynikło. Niemniej jednak tak jak wcześniej napisałem - podbij pulę kalorii w granicach 2500-2700. Waga podskoczy, ale będzie to głównie glikogen + woda. Co więcej istotny jest stan Twojej gosp.hormonalnej, gdyż obecnie jest to jedna wielka nie wiadoma.
Daj bialka w posilku po treningu. Moze byc polaczenie wpc z twarogiem. Jak miescisz kcal w 4 posilkach to nie ma koniecznosci jedzenia 5. Zwieksz ilosc warzyw, urozmaicaj tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-12-01 08:59:38
Dietę układa się pod dany organizm i aktywność fizyczną. Niewiele napisałeś pod tym względem. Jedynie wzrost i masa ciała. Poza tym, treningi które wykonywałeś kiedyś i coś tam co planujesz, ale bez szczegółów. Wypełnij szczegółowo formularz ankiety działu z rozpisanym treningiem. Jeżeli chodzi o rozpiskę diety, to należy wrzucić ją zgodnie z [...]
domer dzieki ale tam juz byłem i czytałem te posty sciągnełem sobie nawet programik do ukladania diety lecz nie o to mi chodzi. ;/ chodzi mi o to czy w sniadaniu mają przewarzac wegle czy biłako czy tłuszcze... akurat co do sniadania to jest oczywiste ale w podsiłku przedtreningowym co mam jesc?? głównie węgle czy tłuszcze?? i w jakich proporcjach [...]
no włsnie cos w tym stylu mi chodziło dzieki domer sogacza nie moge ;/ ale dzieki napewno korzystam z twoich rad niedługo wrzuce zdjecia swojej silki wrzuce link to tego tematu. jeszcze raz dzieki
Z reguły trzeba czasu, żeby organizm przestawił się na czerpanie energii z tłuszczów. Jednak nie każdemu takie żywienie odpowiada. Szczególnie przy wysokiej aktywności. no właśnie...bo ja w sumie niemam jakiegos wielkiego porblemu 182cm/80kg czyli w miarę ok po prostu cel jest taki zeby tk tłuszczowej się pozbyc która zalega głównie na bokach. [...]
[...] składnik diety. Jeżeli już chcesz jeść je częściej to zrób sam lub kup z orzechów laskowych albo migdałów bez dodatków cukru, utwardzanego oleju roślinnego. Niestety cena odstrasza. Dlatego, że z orzechów ziemnych jest źródłem ogromnej ilości omega 6, do tego trans izomery a czasami nawet cukry. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-11 12:14:10
W posiłku przed i po treningu warto zjeść po prostu źródła białka i węglowodanów, ewentualnie trochę tłuszczów. Dokładnie tak samo jak w każdym innym posiłku w ciągu dnia. Nie widzę tutaj jakiejś wyjątkowości sytuacji. Masz ochotę to zjedz płatki, czy kaszkę z dodatkiem źródła białka. Nie do końca jedna rozumiem jedzenie za każdym razem tego [...]
Jedzac ile wlezie nie bedziesz wiedzial ile kalorii zjadasz. Jezeli mozesz sporo zjesc i przekroczysz bilans o np 1000-1500 kalorii to na pewno sporo sie otluscisz. Pozniej robiac redukcje tym samym sposobem wpadniesz w bledne kolo. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-12-10 12:08:08