Rozbij jakos ta oliwe z oliwek na inne posilki bo akurat dales w najmniej odpowiednim posilku. Ile tranu? Za kukurydze dal bym inne swieze warzywa. Po treningu daj carbo lub ww proste ( glukoza, miod, wafle ryzowe 0,5g/kg masy ciała). A po ok 45min posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-20 15:40:06
[...] Nie do końca rozumiem w czym masz problem. Brakuje Ci czasu? Nie wiesz co jeść? Czy nie jesteś w stanie tego zmieścić w siebie? Z tego co widzę, to bez wątpieni nie wiesz, więc polecam zacząć od czytania o podstawach diety zbilansowanej. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-25 07:42:46
Nie musisz dostarczać takiej ilości z pełnoziarnistych źródeł. Masz do wyboru np. miód, suszone owoce, żelki. Czasami jak najbardziej można nimi podbić węglowodany w diecie. Szczególnie gdy jest ich dużo. jakie zelki?! Takie normalne haribo :) czy glupi jestem :P
[...] złotych, to nie ma co czekać na skierowane NFZ, tylko wykonać badanie rezonansu magnetycznego prywatnie. Zapewne będzie to kwestia kilku dni. Państwo możesz się nigdy nie doczekać. W tej chwili Zdecydowanie odpoczynek od aktywności generującej ból i regularne działania manualne miejsca problemu. Zmieniony przez - domer w dniu 2023-05-18 08:29:37
Zbyt mało kcal, chyba że ważysz 75 kg, lub mniej. Tak jak pisałem startuję z taką kalorycznością i stopniowo będę podnosił Swoją kaloryczność diety. Napisz coś o sobie a przede wszystkim, czy będzie to miało coś wspólnego z IF. Na co dzień pracuję ale to pewnie jak większość z nas na forum :) przygodę z sportem zacząłem późno Swojego życia bo [...]
Jeżeli 8h Ci nie pasuje to niech będzie te 6h. Ważne jest też żeby dopasować sobie to do trybu życia. Jednak ot tak 6h a nie 8h mija się z celem. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-08-07 10:27:21
[...] jest urozmaicanie, więc nie można jeść cały czas piersi z ryżem. Szczególnie słabej jakości białym. Sosy własne a nie kupne z cukrem. Banan do jajecznicy rano kompletnie zbędny. Do posiłków daj warzywa. Tłuszcze nie mogą pochodzić tylko z orzechów i jaj. Ogólnie masz bardzo słabe urozmaicenie. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-08 16:03:41
Domer, crossfit jak jestem w Polsce ,ale zaraz jade i bede biegal/cwiczyl w domu co bede mogl. flex, nie krytykuj crossfitu prosze, nie nawidze silowni, nie sprzyja mi, chce isc na mma a nie miec 45 w lapie, po prostu chce zgubic ten moj brzuch nieszczesny. Anubis , wyszlo dosc dziwnie jak na 5 treningow biegowych/lub crossfitowych w tygodniu bo [...]
To dodam 500 zamiast 200. Wychodzi w takim razie 2765kcal.teraz rady apropo ciecia kcal i z czego czerpac te makrosy prosze was drodzy forumowicze. Domer jestes pewien zr nie endo? Grube kosci , latwo tyje
Dobra dzieki za wszystko mam nadzieje ze na weglach dam sobie rade.p.s. domer a ty co myslisz o ulozeniu tygodnia diety? Mialbym o wiele latwiej. Zmieniony przez - stubborn2017r w dniu 2017-07-10 01:46:33
Osobiście jestem zwolennikiem tylko przed aktywnością fizyczną. Wtedy będą z niej największe korzyści. Istotne jest jednak to, ile treningów masz w tygodniu. Jeżeli niewiele, to jak najbardziej można codziennie. Słusznie zostało zasugerowane, żeby jednak zaczynać od najmłodszych dawek. Raz, że organizm szybko adaptuje się do jej działania i można [...]
Domer, masz oczywiscie racje, ale to jest czasem tak jak powoedziec palaczowi: przestan palic i juz, albo anorektykowi: jedz i tyle :-) topiramat wplywa m.in. na leptyne i osrodek kontroli uzaleznien w mozgu i czasem checi by cos zjesc nie pomagaja :-)
Jezeli wszystko wyliczyles to ok ale wydaje mi sie ze za malo wszystkiego. Miesnie Ci poleca ostro. Brak zdrowych tluszczy, wiecej warzyw. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy cała najlepiej carbo. Piers z kurczaka mozesz na paze robic, w piekarniku lub gotowana. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-12 06:37:35
Orzechy po treningu przenies gdzie indziej. Urozmaicaj bardziej produkty bialkowe. W 3 masz szynke. Kukurydziane zamien na owsiane lub musli wlasnej roboty. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-06 11:14:42
[...] ciezko mi zjesc te pare sztuk, 4 jajka nawet mnei mula. Szejki w pracy o 9 i 12 wypijam, sa dobre, ryz z sosem wiadlmo i serek wiejski na noc w postaci szejka tez wypijam. @domer Dzieki za konkretna odpowiedz. Wlasnie wydawalo mi sie ze nie dodajac berberyny pogarszam wchlanianie przez to ze duza w posilkach jest ilosc cukrow prostych. Tez nie [...]