domer

Przydala by sie jakas tlusta rybka czasami, tran, olej lniany, warzywa. Chleb razowy pelnoziarnisty. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-10 16:23:15

Wywal z obiadu soje i marchewke z groszkiem, da za to surowke z warzyw i jakie bialko zwierzece. Dodaj do diety tran lub omega 3, warzywa do posilkow. Carbo lub ww proste po treningu i po ok 30min posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-18 11:29:39

Poczytaj artykuly o roli tluszczow w organizmie czlowieka. To dosc istotne. Czy masz może jakiś sensowny link pod ręką? Byłbym wdzięczny. pozdrawiam

Tu waga kuchenna jest niezbedna, szczegolnie przy diecie ckd, gdzie wszystko musi byc dokładnie. Zwazylem Ci czubata lyzka to ok 15g, wiec dwie to ok 30g. Ale wage i tak musisz zakupic jak chcesz sie w to bawic Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-07 11:34:36

Płatki owsiane mogą powodować problemy trawienne. Tak samo jak i ryż, kasze, czy pieczywo. Nie widzę konieczności ich eliminacji. Warto jednak urozmaicać dietę. http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-28 18:26:04

To nie kojarzę takich wynalazków. Tylko jakieś batoniki z ryżem preparowanym. Nie znasz szyszek %-)? Nie wiesz, co tracisz :-D /SFD/2017/10/5/b3105b0aaada4b479131389b645a84e1.jpg

Nie wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]

Również myślę, że plan jest przekombinowany. Zbyt dużo w nim wszystkiego. Rok treningów to ciągle osoba początkująca. Z tego też względu osobiście bym skupił się na podstawach, czyli ćwiczeniach wielostawowych/złożowych i wzmacnianiu w ten sposób jak najwięcej różnych partii mięśniowych, holistycznie, czyli bazując na siadach, ciągach, [...]

tak bede musial po prostu robic szejka i bede brac do pracy bo to mozna wypic na szybko przed lub po pracy. Domer mam ta make ryzowa i stosuje ja pije w polaczeniu z bialkiem po treningu. DJ Dodo wlasnie orzechy wcinam 30 g na sniadanie do owsianki a na noc troche masla z nerkowcow, A boje sie zjesc 80-100 g orzechow dziennie nie chce miec [...]

jak domer - mozna bylo zmieniac chyba

domer, niestety typujemy do rozpoczęcia pierwszego meczu z danej kolejki, a ten odbył się wczoraj (dlatego temat jest zamknięty)

Domer, Ty ze swoimi typami możesz poczekac do ostatniej minuty przed rozpoczęciem meczu i wtedy wrzucic je, a to że wrzucasz swoje typy jako pierwszy, to już nie moja sprawa

Ustaliłeś głodową ilość kcal. Zwiększ do 2400-2500kcal. Nie zastosowałeś się w zasadzie w niczym odnośnie do tego, co pisałem w wypowiedzi powyżej. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-21 17:00:08

to domer nie dostał odpowiedzi chcesz pomocy to odpowiedz na pytania bo to działa w druga strone też a białko roslinne nigdy nie będzie lepsze od zwierzęcego tak samo jak proch go nie zastąpi

[...] źródłach białka, jak ryby, jaja, nabiał, ciecierzyca, soczewica. Soję raczej bym unikał. Wprowadź nowe dni rozpiski z uwzględnieniem mniejszej ilości odżywki i z warzywami. Nie musisz trzymać bardzo nisko węglowodanów na IF. Już samo wprowadzenie post będzie miało wpływ na wrażliwość insulinową. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-17 11:30:02

[...] do zmiany na dobrej jakości źródło białka i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmniejsz w ostatnim ilość banana i daj węglowodany złożone. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-29 06:11:31

Nie jasna ta dieta. I za duzo posilkow. Brak zapotrzebowania. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 11:00:56

@domer Własnie ćwicze te pompki juz msc i bardzo słabo mi to idzie ;( ciężko . Co mogę zrobić? Jak dopracować ta dietę? Wiem jestem nowy i staram sie o pomoc. Co tu jest zlego? Posiadacie jakies fajne przepisy na placuszki owsiane?

DOMER: wiesz może jakie wartości odżywcze i kaloryczne ma panga?? na forum znalazłam ok 8 tabel kalorycznych, ale w żadnej nie ma tej właśnie rybki

Dlaczego w dwóch ostatnich posiłkach nie masz węglowodanów/ Węgle skupiam z rana przed jak i po treningu. Ogólnie taki tryb mi pasuje. Wrzuciłem te zrzuty z pytaniem czy makro się zgadzają. Mam zamiar urozmaicać sobie dietę, bo np. jajka z rana ciągnąć przez dłuższy okres to nie zbyt zdrowe.