Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase

Zapotrzebowanie wyszło mi dzień treningowy - 3324
nie treningowy - 3069
W treningowy bilans 200 kalori na plus

Na zdjęciu widać dzień beztreningowy dorzuce jeszcze jakoś te 200 kalori i wydaje mi się że będzie okej .Posiłek 3 to przed treningowy , 4 po treningowy , wymienny bedzie z rybą wedzona itp potem zobacze jak to bedzie wygladało w tabeli kalorycznej . Warzywa będą dodawane w posiłku nr 1 i 3 ( nie wliczane do bliansu ogólnego ) . Do calego dnia wrzuce także słynne placuszki owsiane które znajdą sie w posiłku 1 i 2 .
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

Czyli całość wychodzi : WW- 261 B-167 T-115 Kalori - 2869
Do tego kreatyna i bcaa i zaczynamy prace . Jak myślicie taka dieta może być ? Wiem że musze jeszcze jakoś wcisnąć 200 kalori w dniu beztrengowym a w treningowy 500 . Odżywek nie wliczałem w bilans .
Posiłek 5 będzie 30 minut przed snem , moge do niego dołozyc np. łyzke miodiu i wrzucić orzechy ? Sprawdzi ktos tą diete ?






Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-27 13:46:33

Rzuci ktoś okiem na tą rozpiske ? Z góry dziękuje .
Do 2 posiłku mogę dorzucić rodzynki , orzechy ? Jak dawkować bcaa i kreatyne ? BCAA 2-3 kapsułki przed treningiem i po też 2-3 ? Kreatyne 4 kapsułki po treningu ? Do 5 posiłku można dorzucić tez orzechy lub łyżke miodu ?




Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-27 20:51:02

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-27 20:51:43

Nikt nie pomoże ? Nie przesadziłem z węglami ?

Dzisaj z rana omlet z 3 jaj 10 g szynki 2 plasterki sera i 25 gram ryżu . W pracy 100 gram twarogu i jogurt light . Na obiad woreczek kaszy i 300 g kuraka i ogórki kiszone , zaraz mykam kupić troche jadła potem na siłownie . Po siłowni 200g twarogu i 2 placuszki owsiane a potem trening .

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-28 14:50:41

Dzisaj na sniadanie płatki owsiane z mlekiem , rodzynkami , orzechami wloskimi i łyżką miodu . W pracy placuszki owsiane z serkiem wiejskim , troche rodzynek orzechów + banan i jabłko . Na obiad spaggeti z piersia kurczaka i 100 gram makaronu . Potem twaróg z plackami owsianymi i przed snem serek wiejski lub twaróg .

Wczoraj na siłowni nogi + barki . Dzisaj chyba też sie wybiore z nudów po pracy , a potem trening .

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-29 05:26:17

w diecie uwzględnij koiecznie większą porcję warzyw
powinieneś zadbać także o NNKT

NNKT znajdują sie w orzechach włoskich i oliwie ? Orzechy włoskie można zamieniać z laskowymi ? Posiłek po treningowy conajmniej 1-1,5 h po treningu ?

poczytaj jeszcze o WKT omega 3 i omega 6 :)

Polecasz może jakieś artykuły o omega 3 i 6 bo nic ciekawego znalezc nie mogę ? Tak jak kocio wcześniej pisała w oleju kokosowym , awokado jest omega 3 . Z tego co czytałem w rybach i oleju lnianym . Omega 3 poprawia wydolność i wytrzymałość organizmu ?Waga ku mojemu zdziwieniu poszła 0,5 kg w dół . Spróbuje w po treningowym posiłku jeść 100 g makaronu albo ryżu + twaróg ewentualnie pierś z kuraka , może wtedy coś do góry skoczy .

Zamówilem tez kreatyne która ma Monohydrat kreatyny , kolega mówił ze pozostawia ona wode w mięsniach i można szybko "utyć" tzn . woda zostaje w miesniu co dodaje nam wagi . To prawda ? Monohydrat kreatyny tak działa ? Kolejne pytanie ma do bcca i kreatyny najlepiej spożyc dawke po treningu siłowym i iść pózniej na areoby czy już po wszystkich cwiczeniach ?
Prawdą też jest że po zażyciu kreatyny dobrze jest przepić ją jakiś napojem energetykiem bo ma w sobie cukier i który pozwala lepiej dostarczyć kreatyne do mieśnia ?

Co myślicie również o popijaniu maślanki np. szklanka z rana ?

Dzięki za pomoc : )

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-06-02 18:56:30

Nikt się nie wypowie ?

domer

Poczytaj artykuly o roli tluszczow w organizmie czlowieka. To dosc istotne.

Czy masz może jakiś sensowny link pod ręką? Byłbym wdzięczny.

pozdrawiam